Saunaer har været kendt i tusinder af år og er stadig populære i dag. Ikke alene får det dig til at svede, forskellige undersøgelser har fundet ud af, at saunaer, også kaldet dampbade, tilbyder mange sundhedsmæssige fordele for din krop. Hvad som helst? Tjek de forskellige fordele ved saunaer i denne artikel.
Fordele ved sauna baseret på forskning
Sauna er et særligt rum, der opvarmes til en høj temperatur mellem 70 til 100 grader Celsius. Ikke underligt, at et dampbad kan hæve din kropstemperatur op til 40 grader Celsius. Øget kropstemperatur får blodkarrene til at udvide sig, blodcirkulationen flyder jævnt, sveden kommer mere ud, så du bliver mere afslappet.
Generelt er et litteraturgennemgangstidsskrift (systematisk gennemgang) konkluderede, at bad tør sauna regelmæssigt kan hjælpe med at sænke blodtrykket (systolisk og/eller diastolisk), sænke LDL (dårligt kolesterol), kan reducere stress og kan øge smertetolerancen.
Her er de forskellige fordele ved en sauna, som du har brug for at kende:
1. Sænker blodtrykket
Forskning offentliggjort i tidsskriftet Human Hypertension viser, at et 30-minutters dampbad kan hjælpe med at sænke det systoliske blodtryk (øverste tal) og det diastoliske blodtryk (nederste tal). Ikke kun det, deltagerne, der var involveret i undersøgelsen, var også kendt for at have systolisk blodtryk, som havde en tendens til at forblive lavt i 30 minutter efter et dampbad. Dette sker, fordi den varme, der genereres, når man tager et dampbad, kan hjælpe med at udvide blodkarrene og derved lette blodcirkulationen.
Men hvis du ønsker at få fordelene ved denne sauna, er det en god idé at konsultere en læge først. Årsagen er, at dampbade ikke anbefales til personer, der har en historie med højt blodtryk og hjertesygdomme.
2. Lindrer smerte
Udover at hjælpe med at sænke blodtrykket, kan jævn blodcirkulation på grund af et dampbad også mindske smerter i kroppen. Dette henviser til en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Alternative and Complementary Medicine. Baseret på disse undersøgelser er det kendt, at saunaer kan hjælpe med at lindre smerter og lindre symptomer på kronisk spændingshovedpine.
Selvom der er behov for mere forskning for at bekræfte fordelene ved denne ene sauna, mener forskere, at dampbade er en enkel måde at reducere forskellige kroniske smerter, herunder muskel- og ledsmerter.
3. Fremskynd kroppens restitution efter træning
I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Springerplus kan dampbade, der bruger traditionelle eller infrarøde teknikker, fremskynde kroppens restitution efter træning. Dette skyldes, at dampbade hjælper med at reparere muskelvæv, der er blevet skadet efter træning.
Faktisk fandt en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Human Kinetics, at et 30-minutters dampbad kan stimulere væksthormon (HGH) hos kvinder, som fungerer til at nedbryde fedt og opbygge muskler.
4. Lindre stress
Ifølge terapeuten fra New York, Kathryn Smerling, Ph.D., kan et dampbad være et sted at trække over for at køle af, selv om det egentlig ikke lindrer stress. En varm stuetemperatur og en rolig atmosfære kan gøre dig mere afslappet og komfortabel.
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Psychosomatic Medicine fandt endda, at dampbade kunne fremme afslapning hos patienter med depression.
Dette er faktisk ikke overraskende. Årsagen er, at alt, hvad der gør din sjæl og sind mere rolig og fredfyldt, vil have en positiv effekt på din mentale sundhed. Kathryn tilføjer, at de sundhedsmæssige fordele ved saunaer måske ikke er indlysende i starten. Men over tid kan dampbade have en betydelig indflydelse på dit mentale helbred.
5. Sænker kolesterol
Hvis efter tjekke op Hvis du ved, at dit kolesteroltal er højt, kan du overveje et dampbad for at hjælpe med at sænke dit kolesteroltal.
En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Occupational Medicine and Environmental Health viste, at en person, der regelmæssigt dampede i 20 dage, viste sig at have reduceret det samlede kolesterolniveau. Dette fik forskerne til at konkludere, at fordelene ved saunaer svarer til fordelene ved fysisk træning med moderat intensitet.
Alligevel betyder det ikke, at du ikke har brug for regelmæssig fysisk træning. Du rådes stadig til at være aktiv og dyrke regelmæssig fysisk træning for at forbrænde dårligt fedt, der klæber til kroppen. Udover at være aktiv, så glem ikke at være opmærksom på dit fødeindtag.
Risiciene bag fordelene ved sauna
Selvom det giver mange fordele for kroppens sundhed, har dampbade også risici, som ikke bør undervurderes. Dampbade kan få blodtrykket til at falde, så folk med lavt blodtryk bør konsultere en læge først for at sikre saunasikkerhed.
Derudover kan dampbade også øge risikoen for dehydrering på grund af væsketab, når man sveder fra saunaen. Mennesker med visse tilstande, såsom nyresygdom, kan have en højere risiko for at blive dehydreret.
Før saunaen skal du være opmærksom på dette først
I betragtning af risiciene bag de tilbudte fordele, så kan ikke alle tage et dampbad. Grundlæggende er dampbade kun for folk, der er i form og har normale helbredsforhold. Hvis du har en historie med kronisk hjertesygdom og ukontrolleret blodtryk, er saunaer muligvis ikke sikre. Kontakt venligst en læge først for at sikre dets sikkerhed for dig.
Sørg for ikke at dampe i mere end 30 minutter. For at undgå dehydrering skal du opfylde dit væskeindtag ved at drikke masser af vand før og efter et dampbad. Hvis du pludselig føler dig uegnet, mens du laver saunaen, skal du stoppe denne aktivitet med det samme. Undgå at drikke alkohol før eller under saunaen, da det kan gøre dig varm og dehydreret.