I denne moderne tid udføres de fleste aktiviteter indendørs, så mange mennesker bliver sjældent udsat for sollys, som er en kilde til D-vitamin. Dette er bestemt uheldigt i betragtning af, at D-vitamin har store fordele for kroppen.
Forskellige fordele ved D-vitamin
D-vitamin er bedst kendt for sine egenskaber, der er gode for knoglesundheden. Derudover spiller dette vitamin også en rolle i at forhindre kroppen mod kroniske sygdomme. Lad os se på de forskellige fordele ved D-vitamin nedenfor!
1. Hjælper med at opretholde sunde knogler og muskler
Din krop har brug for D-vitamin til calciumabsorption. Mineralet calcium er det vigtigste næringsstof, der udgør knogler, hvilket gør knoglerne stærke og reducerer risikoen for brud.
Uden tilstrækkeligt D-vitamin kan en person ikke danne tilstrækkeligt hormon calcitriol til at absorbere calcium fra maden.
I denne situation vil kroppen tage calciumforsyninger fra knoglerne og resultere i svage knogler og resultere i knoglesygdomme såsom osteoporose og rakitis.
For ikke at ske, mød behovet for indtag af vitamin D. Sammen med calcium vil dette vitamin mindske din risiko for brud.
2. Hjælp med at opretholde moderens og fosterets sundhed
D-vitaminmangel er almindelig hos unge kvinder, herunder kvinder, der er gravide og ældre.
Under graviditeten er en kvinde i risiko for calciumtab på grund af fosterets behov i livmoderen og på grund af øget udskillelse af calcium gennem urinen. Det fortsætter med at stige med stigende gestationsalder.
Gravide kvinder bør have nok D-vitamin på fødslen for at sikre, at deres baby har tilstrækkelige niveauer af D-vitamin i de første 4-6 måneder af livet.
Derudover har undersøgelser vist en mulig sammenhæng mellem lavt D-vitamin hos gravide kvinder og en øget risiko for graviditet såsom præeklampsi, for tidlig fødsel, svangerskabsdiabetes og bakteriel vaginoseinfektion.
3. Hjælp med at forhindre autoimmune sygdomme
På det seneste har der været mange undersøgelser, der forbinder D-vitamin og dets rolle i forskellige sygdomme, ikke kun knogler og muskler.
Autoimmune sygdomme som multipel sklerose, som er mere almindelige hos kvinder, er kendt for at være forbundet med lave niveauer af D-vitamin.
Udover dissemineret sklerose virker D-vitamin også som et immunsuppressivt middel ved leddegigt (gigt).
D-vitamin er også nyttigt for immunsystemet i den menneskelige krop til at fungere normalt for at bekæmpe forskellige sygdomme.
4. Hjælp med at forhindre andre kroniske sygdomme
En anden fordel ved D-vitamin er, at det reducerer din risiko for kronisk sygdom.
En af dem, opfyldelse af tilstrækkeligt indtag af D-vitamin kan hjælpe med at holde dig fra risikoen for kræft, fordi D-vitamin har en anti-kræftfremkaldende effekt.
Forholdet mellem tilstrækkelig D-vitaminstatus og lavere kræftrisiko er blevet påvist af mange undersøgelser.
Derudover har mange undersøgelser rapporteret en sammenhæng mellem D-vitaminmangel og en øget risiko for forskellige hjertesygdomme såsom hypertension, hjertesvigt og iskæmisk hjertesygdom.
5. Hjælp med at forhindre humørforstyrrelser
Som det viser sig, kan D-vitamin også hjælpe med at forhindre symptomer forbundet med humørsygdomme. Forbindelsen mellem D-vitamin og depression er faktisk ikke kausal. De to kan dog påvirke hinanden.
Fordelene ved D-vitamin for mental sundhed er blevet vidst bevist. For eksempel viste en undersøgelse offentliggjort i 2008, at deprimerede mennesker, der fik D-vitamintilskud, oplevede forbedringer i deres symptomer.
I en anden undersøgelse blev det vist, at D-vitaminmangel er mere almindelig hos mennesker med angst og depression.
Af denne grund rådes patienter, der har humørforstyrrelser, ofte til at lave aktiviteter uden for hjemmet, så de kan få indtag af D-vitamin fra sollys.
Hvor meget D-vitamin er der behov for hver dag?
Hver persons daglige behov for D-vitamin varierer afhængigt af køn og alder. Nedenfor er en liste over D-vitamintilstrækkelighed, der er skrevet i forordningen fra den indonesiske sundhedsminister i 2019.
- Spædbørn 1 måned – 11 måneder: 10 mikrogram om dagen.
- Børn 1 – 9 år: 15 mikrogram pr. dag.
- Mænd 10 – 64 år: 15 mikrogram om dagen.
- Mænd 65 år og derover: 20 mikrogram pr. dag.
- Kvinder 10 – 64 år: 15 mikrogram om dagen.
- Kvinder 65 år og derover: 20 mikrogram om dagen.
Hvor kan du få D-vitamin fra?
D-vitamin kommer fra tre hovedkilder, nemlig sollys, mad og kosttilskud.
Hele 80 % af D-vitaminkilderne kommer fra soleksponering. I huden vil sollys producere D-vitamin, som så vil gå gennem stofskiftet i kroppen for at få den aktive form af D-vitamin.
I betragtning af den store rolle, sollys spiller i syntesen (reaktion af dannelsen af nye stoffer) af D-vitamin, er udendørsaktiviteter for at få nok soleksponering meget vigtige.
Udover sollys får du 20% af D-vitamin gennem maden. Fødevarekilder rige på D-vitamin er laks, tun, sardiner, æg, mælk og yoghurt.
Hvis du ikke kan få nok D-vitamin fra maden og ikke får meget sollys, kan D-vitamintilskud hjælpe. Du kan dog konsultere din læge først, før du bruger kosttilskud på regelmæssig basis.