Længdespring er en springsport, der har til formål at springe og nå så langt som muligt. Når de springer lange distancer, vil atleter først lave løbepræfikset, derefter lette, svæve og lande. Ud over den grundlæggende teknik er der nogle længdespringsportsregler, som du skal være opmærksom på.
Historien om længdespringssporten
OL i oldtiden havde konkurreret i længdespring, men ved hjælp af en vægt kaldet grimer . Vægten på omkring 1 til 4,5 kg holdes i hver atlets hånd og tjener til at øge momentum, når de løber til hop.
Denne sport er nu en sport siden OL i 1896. Længdespring eller længdespring Konkurrerede i første omgang kun for mænd, men åbnede derefter kvindernes længdespring ved OL i London i 1948.
Grundlæggende teknik til at lave længdespring
En god længdespringsatlet har brug for benmusklernes hurtighed og styrke, samt fleksibiliteten til at bevæge kroppen i luften. Atleter vil lave forløb, starter og landinger i sandkassen for maksimal distance.
Hvordan man laver længdespringet består af fire faser, nemlig start, start, svævning og landing. Her er de trin, som jumpere skal udføre i disse fire faser.
1. Indledende fase (løb op)
Starten begynder med en spurt til startbrættet, bortset fra de sidste to trin. Længdespring atleter har en bane til at starte med 40 meter. Denne afstand er effektiv til at opbygge hastighed og momentum, før du foretager et hop.
Mens du udfører denne fase, så prøv at opretholde konsistens og hastighed. Generelt vil længdespringere tage 20 til 22 skridt, når de starter. Start med mindst 8 trin for begyndere.
2. Startfasen (Afgang)
Efter at have udført de sidste to trin, vil en atlet derefter gå ind i startfasen. En af fødderne bliver på jorden for at støtte kroppen og udføre skubningen. Som et resultat vil denne bevægelse tillade kroppen at nå en vis højde, så den kan flyve længere og længere, mens den er i luften.
Sørg for, at dine fødder er fladt på jorden for optimal afvisning. At hoppe på hælene vil virke bremsende og mindske momentum, mens spring på tæerne vil destabilisere kroppen og reducere den distance, springeren skal tilbagelægge.
3. Flydende fase (flyvningen)
Når den først er i luften, har atleten kun lidt kontrol over retning og landing. Der er dog trin under svævefasen, der tjener til at maksimere springdistancen. Denne stil af drift kræver virkelig hastighed og fleksibilitet af kroppen.
Der er flere stilarter i længdespringet, der kan udføres, mens du laver den flydende fase, nemlig squat-stilen ( flyde stil ), hængende stil ( hænge stil ), og gå i luften ( gå i luften stil ). Hver længdespringsatlet har deres egen præferencestil, men squat-stilen er normalt den, de fleste begyndere lærer først.
4. Landingsfase (landing)
Hver tomme af landing er kritisk, så sørg for at bruge den korrekte landingsteknik i sandkassen, så det ikke påvirker din springdistance. For at sikre, at landingen når den maksimale afstand, kan en atlet udføre flere manøvrer under landing.
Atleter vil normalt fokusere på at holde fødderne foran kroppen. Atleten kan gøre dette ved at bringe hælene op og hovedet ned med et fuldt hoftestræk. Ved landing udfører atleten også en fejende bevægelse med hænderne for at holde fødderne oprejst og kroppen fremad.
Forskellige stilarter i længdespring
Længdespringsstilen refererer til den bevægelse, en atlet foretager under svævefasen efter at have taget afsæt fra brættet. En række af disse stilarter, såsom squat-stilen ( flyde stil ), hængende stil ( hænge stil ), og gå i luften ( gå i luften stil ) har sine egne karakteristika som følger.
- Squat stil (flyde stil). Den mest basale længdespringsstil, der generelt udføres af begyndere. Denne bevægelse indebærer, at springeren placerer sine fødder med det samme for at røre ved sine fødder efter takeoff, ligesom da han krøb.
- hængende stil (hænge stil). Denne længdespringsstil går ud på at strække kroppen for at holde springeren i luften så længe som muligt. Stræk både arme og ben ud, som om de hænger fra kroppen for at opnå maksimal afstand. Hold til en vis højde, og skub derefter dine fødder fremad for at forberede landing.
- Luftgang (gå i luften stil). Længdespringet er det mest komplekse og kræver meget bevægelse i luften. Springeren vil rotere arme og ben under flyvningen for at opretholde kropsbalance og få den længste springdistance.
Formen på længdesprings-sportspladsen
Længdespringssportspladsen består af to hoveddele, nemlig løbebanen til start og sandkassen til landing. Standardstørrelsen for det officielle længdespringsfelt er som følger.
- Løbebane. Landingsbanen til start af løbet med en hård betonoverflade med en minimumslængde på 40 meter. For enden af løbebanen er der en startblok med en tykkelse på 5 cm, en bredde på 20 cm, og en afstand på 1 meter fra blok og sandkasse.
- Sandkasse. Landingsområdet fyldt med sand er 9 meter langt og mellem 2,75 og 3 meter bredt.
Regler for længdespring
International Association of Athletics Federations (IAAF) eller i øjeblikket kendt som World Athletics har lavet en række regler, lige fra springprocessen til atletens udstyr som følger.
- Alle hop skal gennemføres inden for et minut efter, at man er trådt ind på løbebanen.
- Springerens fod må ikke krydse kanten af overtrædelseslinjen ( fejl linje ) som er placeret lige efter blokken letter. Hvis en del af foden krydser overtrædelseslinjen, er springet ugyldigt.
- I et løb vil springeren generelt have tre chancer for at springe. Uautoriserede hop vil reducere chancen.
- Dommeren vil måle afstanden af springet begyndende fra kanten af fejllinjen til det punkt, hvor springeren først landede.
- Saltomortale teknikken ( saltomortale ) er ikke tilladt, når du foretager et hop.
- Løbesko med en såltykkelse på mere end 13 mm er ikke tilladt.
Ud over disse punkter er der andre mere specifikke regler, som atleter i længdespring skal være opmærksomme på. Ved udvælgelsen af vinderen vil springeren med den længste springdistance stå som vinder.