Der er ingen sundhedsproblemer forbundet med en naturligt slank krop. Men hvis din tynde krop er resultatet af dårlig ernæring, andre sundhedsproblemer, eller du er gravid (eller forsøger at blive gravid), kan dette være en kilde til bekymring i sig selv.
Det er derfor, når næsten alle er besat af at have en tynd krop, så kæmper du faktisk desperat for at tage på i vægt.
Men ligesom kampen for at opnå en tynd krop, kan det være en stor udfordring at opfede kroppen. Du kan tilføje et par kilo ved at spise tallerkener med Nasi Padang eller spise så meget du vil på en restaurant alt det du kan spise, men det er ikke en sund måde at fede kroppen på. Dette er den rigtige måde.
Hvad skal du gøre, hvis du vil opfede kroppen på en sund måde
1. Spis små portioner, men ofte
Hvis du er meget undervægtig, kan du føle dig mæt hurtigere - hvilket betyder, at du spiser sjældnere. Faktisk, ligesom en maskine, der altid er tændt, har kroppen brug for en kontinuerlig tilførsel af energi for at fungere korrekt.
Når du springer et måltid over, tvinger du bare kroppen til at fungere uden "benzin". Ved en sund vægt vil kroppen nedbryde glukose- og fedtreserver til energi. Men for folk, der er meget tynde (undervægtige), har kroppen knap nok reserver af begge dele. Så for at kunne fortsætte med at fungere målretter kroppen direkte muskelvæv, der skal nedbrydes som en nødenergireserve.
Den bedste måde at forhindre din krop i at tabe muskelmasse og alt andet vigtigt væv er at spise regelmæssigt. Spis 5-6 små måltider fordelt på 3-5 timer i løbet af dagen frem for blot to eller tre store måltider.
2. Varier indholdet af din middagstallerken
Hver gang du spiser, så prøv at få i det mindste 3 forskellige madgrupper på tallerkenen Du. I stedet for bare at snacke bananer og mælk, er det bedre at lave nogle frugtsandwich, som du fylder med smør på jordnøddesmør og bananskiver og ledsaget af et glas mælk (sødmælk eller plantebaseret mælk, hvis du er vegetar). Jo mere varieret indholdet af din middagstallerken er, jo mere varieret er indtaget af kalorier og næringsstoffer din krop har brug for.
3. Vælg fødevarer, der er højt i kalorier
Den Seattle-baserede registrerede ernæringsekspert Kim Larson råder dig til at begynde at opgive fødevarer mærket som "fedtfri", "kaloriefattig", "eller "diæt". Spis fødevarer, der er højt i kalorier og fedt. Men vær ikke ligeglad. Animalske fedtprodukter giver høj ernæring og fedtindtag, men indeholder også mættet fedt, som kan øge det dårlige kolesterol.
Vælg plantebaserede fedtkilder fra nødder og frø, ost, avocado, majs, havregryn, kartofler, cremede supper og naturlige olier som olivenolie for at få sundt fedt fyldt med næringsstoffer og kalorier. Inkluder også æg og fed fisk som laks, tun eller sardiner i stedet for rødt kød. Fed fisk er højere i kalorier og indeholder sunde omega-3 fedtsyrer.
Til en snack skal du slippe af med dine yndlingspakkede donuts og chips (selvom de kan være fedende) og erstatte dem med græsk yoghurt toppet med granola og müsli og tørret frugt. Græsk yoghurt er højere i protein end almindelig mælk og er også rigere på fibre, gode fedtstoffer og kalorier.
4. Drik en mættende juice eller smoothie
Udelad sodavand, kaffe og te, som har næsten ingen næringsværdi og kalorier. På den anden side, hvis du er doven til at spise, drik en smoothie eller frugtjuice højt i kalorier. Bland din måltidserstatningssmoothie med sødmælk (eller en mælkeerstatning, såsom soja eller anden nøddemælk) og en række af dine yndlings friske frugter. For ekstra kalorier kan du blande chiafrø, mandel- eller jordnøddesmør eller proteinpulver i din smoothie.
Mæthedsfornemmelsen af at "spise" væsker er ikke det samme som at være fyldt med tung mad, der får maven til at føle sig kvalm, så du kan stadig øge dit indtag af næringsstoffer og kalorier så ofte du vil uden at skulle bekymre dig om at være mæt indtil kl. du føler dig mæt.
5. Spis før sengetid
Under søvn arbejder kroppen på at helbrede og regenerere beskadigede celler og væv. For at understøtte denne ene kropsfunktion er det okay at spise før sengetid for at sikre, at energiforsyningen stadig er tilgængelig for den krop, der har travlt med at arbejde. At spise før sengetid kan nogle gange få din mave til at føle halsbrand midt om natten.
Så i stedet for at snacke tek-tek fried rice, bør du vælge en sund snack. For eksempel en skål salat blandet med fuldkornspasta og olivenolie og skiveskåret kyllingebryst og revet ost.
6. Træningsrutine
Motion, især styrketræning, kan hjælpe dig med at tage på i vægt ved at opbygge og styrke dine muskler. Motion stimulerer også din appetit.
Selv for meget tynde mennesker er det stadig vigtigt at passe på ikke at overdøve med sukker og fedt, mens man tager på. Den lejlighedsvise snack af chokoladekage eller is er fint, men de fleste af de snacks, du spiser, bør stadig være sunde og give ekstra næring ud over kun kalorier.