En god søvnanbefaling spænder fra 7-8 timer. Men nogle gange er det svært at opfylde anbefalingen, hvis der er mange deadline arbejdsprojekter, der skal opfyldes, for ikke at tale om andre trivielle ting, som du oplever hver dag, faktisk gør stress endnu mere til tops.
Når du føler dig meget træt, når du vågner om morgenen, efterfulgt af en skarp hovedpine, og endda falder i søvn i løbet af dagen, er det et tegn på, at der er noget galt med din søvnrutine. Tjek denne artikel for at finde ud af tips og tricks til at få nok søvn, såvel som sundt.
1. Spis ikke aftensmad nær sengetid
Fordøjelsen tager lang tid, og man vil selvfølgelig ikke lægge sig ned med det samme efter at have spist. At gå i seng umiddelbart efter at have spist kan øge mavesyreniveauet og udløse halsbrand. Nogle gange kan det også forårsage en brændende fornemmelse i maven, brystet og halsen. Efterlad nok plads mellem din aftensmad og din sengetid.
2. Tag et varmt brusebad før sengetid
Om natten falder kropstemperaturen, og vi begynder at føle os trætte, søvnige og sløve. Jo koldere kropstemperaturen er, jo mindre motiverede er vi til at udføre vigtige aktiviteter, såsom at trække vejret og pumpe blod.
Køling af kroppen er en af kroppens naturlige måder at signalere, at vi er klar til at sove på. Afkøling om natten kan dog være til gene, hvis vi befinder os i et varmt og fugtigt miljø, hvor luften har en tendens til at holde sig ved stuetemperatur eller endnu varmere.
At tage et varmt brusebad før sengetid kan hjælpe din krop med at sænke dens naturlige temperatur og også slappe af kroppens muskler, så du vågner udhvilet om morgenen.
3. Indstil stuetemperatur
Den ideelle rumtemperatur for at få en god nats søvn er 20-23°C
4. Spil ikke din mobiltelefon eller bærbare computer i sengen
Melatonin, kroppens naturlige hormon produceret af hypofysen, som hjælper dig med at sove, er kun til stede om natten. Så når du slukker lyset i dit soveværelse og holder op med at rode med din telefon før sengetid, begynder din hjerne og øjne at sende signaler til din pinealkirtel om at begynde at producere melatonin.
Hvis du er en af dem, der ikke kan adskilles fra din gadget, installere apps som F.Lux, der kan reducere blå lysbølger fra din enhed.
5. Yoga eller meditation inden sengetid
Let træning kombineret med en kort afslapningssession 10-20 minutter før sengetid kan hjælpe dig med at sove mere trygt, men overdriv det ikke, fordi din krop faktisk vil være mere træt og kan blive distraheret fra søvnen.
Yoga eller meditation kan være en kraftfuld udvej mod søvnløshed, ikke kun for at berolige sindet fra stresset på arbejdet, men også forberede kroppen på en god nats søvn.
6. Skab en simpel aftenrutine
Sluk lyset før klokken 10, drik varm te før sengetid, eller læs en let bog før sengetid. Uanset hvad det er, tilvænning til en lille rutine om natten har til formål at lade din hjerne vide, at sengetid er tæt på, så den vil begynde at sende signaler gennem hele din krop for at blive klar til at gå i seng.
7. Hold alarmen væk fra dig
Hvis du ikke kan sove, eller vågner i løbet af natten og ser tiden gå, som om det forfølger dig, vil det gøre dig nervøs og angst, og det vil gøre det sværere for dig at begynde eller genoptage søvnen.
8. Forbered dit tøj og din mappe inden du går i seng
Det kan være en tidskrævende opgave at beslutte, hvad man skal have på til dagen, for ikke at nævne, at det kan tage lang tid at forberede sig. Ikke sjældent bliver kontorets dresscode en belastning for sindet, inden man går i seng. Forkert, tøjdit kontor gør dig faktisk humørfyldt hele dagen.
Spar din tid om morgenen for at kunne slappe lidt af ved at forberede alle dine behov til den næste dag om natten, inden du går i seng, inklusive din frokost og morgenmad.
9. Stop med at drikke kaffe og alkohol om eftermiddagen
For at få kvalitetssøvn skal du fjerne koffein i enhver form (te, kaffe, energidrikke, sodavand, endda chokolade slik) og alkohol mindst otte timer før sengetid.
LÆS OGSÅ:
- 6 dårlige effekter af at sove for længe
- En effektiv måde at indstille en alarm på uden at forstyrre din søvn
- 10 måder at stoppe med at være doven til at træne på