Smerter i øvre ryg og nakke kan forstyrre dine daglige aktiviteter. Denne smerte i din øvre ryg og nakke kan begrænse din bevægelse og blive værre, når du står eller sidder. Hvis den ikke behandles, vil denne tilstand blive værre, sprede sig og begrænse dit bevægelsesområde yderligere. Der er flere måder at behandle øvre ryg- og nakkesmerter på. Hvad som helst? Læs hele denne artikel.
Årsager til smerter i øvre ryg og nakke
Smerter i øvre ryg og nakke skyldes normalt muskelsvaghed, der opstår kontinuerligt på grund af forkert holdning eller kropsstilling.
At sidde hele dagen og arbejde foran en computerskærm, kigge ned på mobiltelefonen for længe og sidde foran en fjernsynsskærm i lang tid er hovedårsagerne til øvre ryg- og nakkesmerter.
Derudover omfatter årsager til øvre ryg- og nakkesmerter:
- løfte noget forkert,
- sportsskade,
- overvægt, og
- røg.
Som med andre helbredstilstande kan virkningerne af nakke- og rygsmerter være mere alvorlige hos personer, der ryger eller er overvægtige. Mennesker, der er overvægtige, kan belaste musklerne mere.
Hvordan man behandler øvre ryg- og nakkesmerter
Faktisk er nogle smerter i dit ryg- og nakkeområde ret almindelige. Men kroniske øvre ryg- og nakkesmerter kan være et meget alvorligt problem. Der er trin, du kan tage for at behandle øvre ryg- og nakkesmerter så hurtigt som muligt. Der er også ting, du kan gøre for at forhindre øvre ryg- og nakkesmerter i at dukke op eller gentage sig.
Brug kolde kompresser, anti-inflammatoriske smertestillende midler, bliv ved med at lave bevægelser, der ikke forårsager smerte, bede en anden om at massere stive muskelområder og gå med korrekt og korrekt kropsholdning kan også hjælpe med smerter i øvre ryg og nakke.
Når smerterne i ryggen er begyndt at blive bedre, skal du stadig hvile en dag eller to. Du kan også begynde at forsøge at hjælpe med heling ved at strække eller strække.
Stræk til øvre ryg- og nakkesmerter
Udstrækning kan hjælpe dig med at forhindre nye smerter i at dukke op og forhindre dine øvre ryg- og nakkesmerter i at komme tilbage.
Strækbevægelser, som du kan gøre, omfatter:
Jeg-poser
Sid i en robust stol eller på en træningsbold med fødderne fladt på gulvet, og lad dine hænder hænge lige ned fra dine afslappede skuldre. Håndfladerne vender mod hinanden, løft langsomt dine hænder mod dine knæ og derefter over dit hoved.
Hold dine albuer lige, men ikke låst, og træk ikke på skuldrene. Hold denne bevægelse i tre dybe vejrtrækninger, og sænk derefter langsomt dine arme til dine sider. Gentag 10 gange.
W-positur
Sæt dig i en stol med fødderne i skulderbreddes afstand. Start med dine hænder hængende i siderne og dine skuldre afslappede. Bevæg derefter dine hænder som eksemplet ovenfor. Dine hænder danner en W-form, med din krop som midterlinje. Hold i 30 sekunder. Lav tre runder, mindst en gang og op til tre gange om dagen.
Vippehoved
Sid i en robust stol eller på en træningsbold med fødderne fladt på gulvet, så dine arme kan hænge lige ned fra dine afslappede skuldre. Hold dine arme ved dine sider, tag fat i din stol med din højre hånd, og vip dit hoved mod din venstre skulder.
Stræk så langt du kan komfortabelt, og hold en dyb indånding. Gentag 10 gange, hold derefter med venstre hånd og stræk 10 gange mod højre.