Kræftsår, hævet tandkød, dårlig ånde eller huller i hullerne er nogle eksempler på dårlig mund- og tandsundhed. Dårlig mund- og tandsundhed kan føre til forskellige komplikationer af farlige sygdomme. Hvordan opretholder man en god mund- og tandsundhed?
Daglige vaner for at opretholde sunde tænder og mund
Bakterier i munden, der kan være skadelige, er kendt som det orale mikrobiom. Disse bakterier lever i området af kinder, tunge, gane, mandler og tandkød. Hvis det orale miljø er for surt, fugtigt og snavset, kan sygdomsfremkaldende bakterier trives.
Ikke kun i munden kan bakterier komme ind i blodbanen, så de kan bevæge sig til hjertet, tarmene og hjernen. En af de skadelige bakterier, der kan forårsage betændelse i kroppen, er Porphyromonas gingivalis (Pg) som omfatter bakterier, der forårsager tandkødsproblemer.
En undersøgelse foretaget af Det Medicinske Fakultet University of Louisville viste, at mængden af Pg i hjernen hos mennesker med Alzheimers var højere end hjernen hos raske mennesker. Dette tyder på, at det orale mikrobiom kan rejse til hjernen og forårsage infektion.
Derfor skal du altid vedligeholde sunde tænder og mund gennem daglige vaner.
1. Børst ikke tænder for hårdt
Et af formålene med en tandbørste er at fjerne plak. Men hvis du børster for hårdt, kan friktionen rive dit tandkød og tære på den relativt tynde tandemalje. Som følge heraf kan dine tænder blive mere følsomme.
Hertil kommer, at hvordan man børster tænder forkert, kan få tandplak til at opbygge og hærde, hvilket kan føre til tandkødsbetændelse (betændelse i tandkødet). Børst dine tænder skal foregå forsigtigt i en cirkulær bevægelse og massere dine tænder i cirka to minutter.
2. Børst dine tænder regelmæssigt
Citeret fra Mayo Clinic, American Dental Association anbefaler at børste tænder to gange om dagen. Fordi at børste dine tænder er nyttigt til at rense madrester og plak, der indeholder bakterier.
Citeret fra American Dental Association, Det følgende er en god og korrekt tandbørsteteknik.
- Prøv at placere tandbørsten i en vinkel på 45 grader i forhold til tandkødet
- Begynd at bevæge tandbørsten langsomt frem og tilbage
- Rengør ydersiden, indersiden og overfladen af tænderne for at tygge
- Brug spidsen af børsten til at rense indersiden af fortænderne
Ud over at børste dine tænder, rådes du også til at børste din tunge for at fjerne bakterier eller plak, der klæber til din tunge og bevare sundheden for dine mundtænder som helhed.
3. Brug fluortandpasta
Fluor er et naturligt forekommende element, som du kan finde i tandpasta.
Fluor absorberes af kroppen og bruges derefter af de celler, der bygger dine tænder, til at styrke tandemaljen. Fluor er også et vigtigt forsvar mod karies ved at arbejde ved at bekæmpe bakterier og give naturlig beskyttelse til dine tænder.
4. Brug af tandtråd
Har du ikke tid til at børste tænder efter at have spist, kan du forebygge tandpine ved at bruge tandtråd. Tandtråd er i stand til at rense partikler og plak, der er efterladt og stadig samler sig, fordi de er svære at nå.
5. Brug mundskyl eller gurgle med en saltopløsning
Ud over at udstøde dårlig ånde, kan mundskyl også stole på for at forhindre tandpine. Indholdet i mundskylningen hævdes at kunne kontrollere væksten af bakterier og samtidig reducere plak, der stadig sidder fast.
Udover at gurgle med mundskyl, kan du også bruge naturlige måder at forebygge tandpine på, nemlig ved jævnligt at gurgle med saltvand. Naturlig desinfektionsopløsning i salt kan også hele sår og lindre ondt i halsen.
6. Tyggegummi
Tygge sukkerfrit tyggegummi menes at øge spyt i mundhulen. Denne øgede spytstrøm hjælper med at neutralisere og fjerne de syrer, der produceres, når maden nedbrydes af bakterier i tandplak.
Når du tygger tyggegummi, kan spyt også hjælpe med at reducere plak, styrke tænderne og forhindre huller i tænderne.
7. Ryg ikke
Tobak kan forårsage gule tænder og sorte læber. Rygning kan også øge din risiko for at udvikle tandkødssygdomme og kræft i munden. Derfor er det en god idé at stoppe med at ryge for at bevare sunde tænder og mund.
8. Drik mere vand
Vand er den bedste drik for dit helbred, herunder oral sundhed. Drikkevand kan hjælpe med at vaske nogle af de negative virkninger af mad og drikke væk på dine tænder.
9. Begræns forbruget af søde og sure fødevarer
Forbruget af søde fødevarer bør ikke være overdrevet. Disse typer fødevarer omdannes til syre af bakterier i din mund, som derefter kan tære på din tandemalje.
Sukkerholdige fødevarer kan producere syre, som kan forårsage huller i tænderne. For at bevare sunde tænder og mund behøver du ikke helt at stoppe med at spise sukker eller søde fødevarer, bare begrænse mængden, du indtager.
10. Spis nærende mad
Ligesom vand er det også godt for dine tænder og mund at spise nærende mad. Nærende fødevarer såsom fuldkorn, nødder, frugt, grøntsager og mejeriprodukter kan give de næringsstoffer, du har brug for.
En undersøgelse viste, at sunde omega-3 fedtstoffer i fisk og skaldyr kan reducere risikoen for betændelse og derved mindske risikoen for tandkødssygdomme.
11. Tjek jævnligt dine tænder til lægen
Sådan forhindrer du tandpine på denne, du skal gøre. Selvom alle har forskellige tand- og mundtilstande, anbefales det at have regelmæssige tandeftersyn hver 6. måned.
Regelmæssige tandeftersyn hos lægen kan hjælpe dig med at finde mund- eller tandproblemer, før det er for sent, samtidig med at tand- og mundsundheden bevares.