Fødselsprocessen bruger meget mors energi. Ikke underligt, hvis en ny mor efter fødslen kræver et højt ernæringsmæssigt fødeindtag for at erstatte de forbrændte kalorier.
For ikke at nævne, livet som mor i de første måneder efter fødslen kræver, at du holder dig energisk hele dagen.
For at være mere optimal skal mødre kende nogle vigtige tips til valg af mad efter fødslen.
Hvad er vigtigheden af madindtagelse efter fødslen?
Efter fødslen stiger moderens vægt normalt i forhold til før graviditeten.
For at genoprette overskydende kropsvægt kan moderen have besluttet sig for at tabe sig umiddelbart efter fødslen.
Det er dog en god idé at fortryde denne hensigt først, fordi du stadig har brug for meget næringsindtag fra mad og drikke i barselsperioden eller efter fødslen.
Ja, det er ikke kun ernæring under graviditeten, mødre skal være opmærksomme på, det viser sig, at ernæring efter fødslen også skal tænkes ind.
Mødres ernæringsbehov efter normal fødsel eller ved kejsersnit kræver begge opmærksomhed.
Det skyldes, at kroppen efter graviditet og fødsel har brug for god næring for at understøtte restitutionsprocessen.
Ikke nok med det, så er der også brug for et tilstrækkeligt indtag af næringsstoffer fra mad og drikke, så produktionen af modermælk i moderens krop forløber optimalt.
Det er vigtigt at forstå, at kvaliteten af modermælken er mere eller mindre påvirket af fødeindtagelsen.
Når de næringsstoffer, du har brug for fra maden, ikke er tilstrækkelige, vil kroppen tage dem fra de lagrede næringsreserver.
Det er derfor, at spise fødevarer, der kan øge energien, giver den udholdenhed, som nybagte mødre har brug for, især under barselperioden og amning efter fødslen.
Regelmæssig spisning af energiforstærkende fødevarer til nybagte mødre vil give dig den udholdenhed, du har brug for for at være den bedste mor, du kan være.
Faktisk kan den vægtøgning, som en mor tager på under graviditeten, hjælpe med at give de ernæringsmæssige behov under restitutions- og amningsprocessen.
Desværre kan disse næringsreserver ikke give næringsstoffer længe.
Så efter fødslen skal du stadig være opmærksom på den mad, du spiser.
At spise den rigtige mad efter fødslen omfatter former for pleje efter normal fødsel og efter kejsersnit.
Sådan vælger du mad efter fødslen
Bør ikke skødesløst vælge mad efter fødslen.
På dette tidspunkt har mødre, der lige har født, faktisk brug for det rigtige fødeindtag for at opfylde kroppens energi og udholdenhed efter fødslen.
Nå, ingen grund til at blive forvirret, her er den rigtige måde at vælge fødevarer, der kan spises efter fødslen:
1. Vælg fødevarer efter fødslen komplekse kulhydrater
Faktisk, jo mere komplekse kulhydraterne er indeholdt i en fødevare, jo bedre er maden at indtage.
Komplekse kulhydrater tager længere tid at fordøje end simple kulhydrater.
Det er derfor, madkilder med komplekst kulhydratindhold til nybagte mødre kan holde blodsukkerniveauet ensartet.
Dette vil give moderen længere energi, hvilket vil hjælpe med at holde hende mæt længere.
Derudover indeholder komplekse kulhydrater som fuldkornsbrød og korn også flere vitaminer og mineraler.
Mens indholdet af vitaminer og mineraler i simple kulhydrater, såsom hvidt brød og fødevarer, der indeholder sukker, ikke er for meget.
2. Spis høje proteinkilder
Kilder til højt proteinindhold bør være en madmenu efter fødslen.
Protein er nødvendigt for at erstatte væv, der kan være beskadiget efter fødslen.
På den anden side er disse næringsstoffer også rigelige i modermælk og bruges til at understøtte væksten af babyer.
Fødevarer rige på protein giver moderen ekstra energi, der frigives lidt efter lidt og vil vare i 3 til 5 timer.
Fødevarer med protein af høj kvalitet, der kan spises efter fødslen, omfatter mælk, æg og yoghurt.
Andre proteinrige madmuligheder, der også kan spises til mødre efter fødslen og mens de ammer, er magert kød, tørre ærter og bønner.
At kombinere disse to næringsstoffer ved morgenmaden er et godt valg til at starte dagen fuld af energi.
3. Spis små portioner, men ofte
Hvis du er vant til at spise tre store måltider om dagen, er det en god idé at ændre det mønster.
I stedet ændres kosten efter fødslen til mindre, men oftere.
Kort fortalt kan du dele den portion mad, der var fra tre gange om dagen til fem gange om dagen med mindre portioner efter fødslen.
Dette mønster vil få kroppen til at fortsætte med at få energi fra mad, så du ikke føler dig sulten midt på dagen på grund af den lange tidsforsinkelse med at spise.
4. Drik masser af væske
Mødre skal holde deres krop hydreret efter fødslen ved at drikke nok vand efter fødslen.
Fordi dehydrering vil få dig til at føle dig træt og søvnig hele dagen lang. At drikke masser af væske er den nemmeste måde at bevare moderens energi og friskhed på.
Hav derfor altid vand i nærheden af dig.
Så hvis du på noget tidspunkt føler dig tørstig, kan du bare tage det uden nogen grund til at være doven til at tage en drink, fordi det er langt væk.
Især i denne ammeperiode har mødre brug for mere væske, så de bør ikke drikke mindre.
Baseret på Permenkes nummer 28 i 2019 har mødre i alderen 19-49 år, der lige har ammet de første seks måneder, brug for omkring 3150 milliliter (ml) væske.
Mens ammende mødre i alderen 19-49 år, der har ammet i seks måneder og derover, har brug for et væskeindtag på omkring 3000 ml.
Mødre kan drikke urter efter fødslen for at hjælpe med at genoprette kroppen.
5. Spis kilder til omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer, der findes i mange fede fisk (såsom laks og sardiner) kan hjælpe med at forbedre hjernens funktion.
Ikke nok med det, så er indholdet af omega-3 fedtsyrer også i stand til at forbedre barnets sensoriske, kognitive og motoriske udvikling.
Omega-3 fedtsyrer findes i fødevarer som laks, tun og fuldkorn.
Derfor er fødevarer rige på omega-3 fedtsyrer gode at spise for fødende og ammende mødre.
6. Spis grønne grøntsager
Lancering fra Stanford Children's Health skal en række grøntsager, især grønne, indtages af mødre efter fødslen.
Grønne bladgrøntsager som spinat, broccoli, grønkål, bønner og andre grønne grøntsager indeholder masser af vitamin A, vitamin C, antioxidanter og jern.
Grønne grøntsager er også en af de fødekilder til calcium, der ikke kommer fra mælk efter fødslen.
Ud over moderen er næringsstofferne i grønne grøntsager også nødvendige for babyer og forhindrer dem i at få jernmangelanæmi (ADB).
7. Spis frugt rig på C-vitamin
C-vitamin kan øge moderens immunforsvar under barselperioden.
Træthed som følge af at tage sig af en nyfødt baby vil få dit immunforsvar til at falde lidt.
Tja, derfor har du brug for madindtag, der kan øge moderens immunforsvar efter fødslen.
Frugter, der er rige på C-vitamin, er gode for mødre efter fødslen.
Frugter med højt C-vitaminindhold, som er meget nemme at finde for mødre efter fødslen, omfatter appelsiner, ananas, vindruer og guavaer.
Forskellige kostrestriktioner efter fødslen
Efter fødslen er mors opgave ikke løst, fordi hun stadig skal amme sin lille.
Derfor skal mødre stadig være opmærksomme på indtagelsen af enhver mad, der kommer ind i kroppen.
Når det tidligere blev diskuteret om, hvordan man vælger mad efter fødslen, skal mødre nu vide, hvad de skal spise efter fødslen, både normal fødsel og kejsersnit.
Husk, at den mad, du spiser, mens du ammer, kan komme til dit barn gennem modermælken.
Så muligheden for at undgå visse typer mad, så mælken, der kommer ind i din babys krop, ikke forårsager problemer, skal muligvis laves.
Vælg fødevarer til ammende mødre, der er sikre for dig og din baby.
Nogle diætrestriktioner, der skal undgås eller begrænses i forbrug efter normal fødsel eller kejsersnit er:
1. Koffeinholdige mad og drikkevarer
Er du en ægte koffein elsker? Hvis det er tilfældet, ser det ud til, at du skal udholde dette ønske.
Kaffe, chokolade eller te er eksempler på fødevarer og drikkevarer, der indeholder koffein.
Koffeinholdige drikke som kaffe og te kan virkelig stimulere ånden og gøre dig energisk igen.
Koffein vil ikke give problemer, hvis kun en lille mængde kommer ind i kroppen.
Imidlertid kan koffein, der kommer ind i kroppen i store mængder, forårsage problemer, såsom søvnløshed og dehydrering.
Ikke nok med det, så kan koffein også blandes med modermælk, så det har potentiale til at trænge ind i barnets krop.
Hvis din baby virker meget urolig, rastløs og har svært ved at sove, kan det være et tegn på, at du har fået for meget koffein.
Prøv at begrænse forbruget af mad- og drikkekilder til koffein om dagen og se forskellen i effekten på dit barn efter vaginal fødsel eller kejsersnit.
2. Krydret mad efter fødslen
At spise krydret mad, mens du ammer, kan forårsage ubehag ikke kun for dig, men også for barnet.
Krydret mad kan få dig til at opleve halsbrand, mavesmerter og endda diarré, enten efter en vaginal fødsel eller et kejsersnit.
Dette kan selvfølgelig forstyrre amning til babyer.
Derudover kan krydret mad også forårsage kolik hos babyer.
På dette grundlag omfatter krydret mad fødevarer, der bør undgås eller ikke bør spises efter (efter) normal fødsel og kejsersnit.
3. Fedtet mad efter fødslen
Fedtede eller fedtholdige fødevarer er fødevarer, der er svære at fordøje.
Derfor er fedtet mad inkluderet i tabuet, der er forbudt at spise efter normal fødsel eller kejsersnit.
Der er visse grunde til, at fed og olieholdig mad bør undgås eller forbydes efter vaginal fødsel og kejsersnit.
Dette skyldes, at fedtet og fedtholdigt mad kan forårsage fordøjelsesbesvær, brændende mave og gas.
Derudover kan det at spise for meget fedtet og fed mad også få dig til at tage på.
Dette kan få moderen til at føle sig mindre fit og utilpas med sin egen krop.
4. Gasagtig og sur mad
Gasholdige og sure fødevarer kan gøre fordøjelsen efter fødslen, enten ved normale metoder eller ved kejsersnit, ubehagelig.
Disse fødevarer kan også få en ammende baby til at udvikle kolik.
Nogle gasholdige eller sure fødevarer, som du bør undgå i et par dage efter fødslen, er bønner, kål, blomkål, broccoli og sodavand.