Hav en mave vaskebræt er drømmen for mange mennesker. Ikke kun mænd, kvinder har også samme ønske om at danne kroppens muskler, især i underlivet. Nogle af de almindelige måder at have en sixpack-mave på er ved at følge øvelser på fitnesssteder, løfte vægte, konditionstræning og slankekure. Men er alle disse måder den rigtige måde at gøre det på? Her er en række forkerte måder at forme maven på vaskebræt.
Forskellige forkerte måder at danne en seks-pack mave
1. Bare fokus på knas og sit-ups
Den mest almindelige myte er, at sit-ups og knas er den bedste måde at producere en sixpack mave på. Faktisk har mange mennesker en rutine med sit-ups så meget som 100 gange hver dag. Dette er ikke sandt, for sandheden er det knas og crunches forbrænder meget få kalorier i minuttet. Sit-ups og c runch vil kun virke for at styrke mavemusklerne, men ikke meget hjælp, hvis vi stadig har en masse fedtlag, der dækker mavemusklerne.
2. For meget cardio
En anden måde at gå galt på, når du prøver at få en six-pack, er at tænke på, at du skal dyrke timevis af cardio for at få disse mavemuskler. Faktisk vil cardio faktisk forbrænde kalorier, og intervaltræning kan fremskynde dit stofskifte, så du vil opleve et hurtigt fedttab gennem hele træningen på dagen.
Men cardio er ikke den eneste måde at tabe mavefedt på. Intens vægttræning og en god kostplan vil fungere mere end cardio.
3. Stop med at træne efter at have en sixpack mave
Når du allerede har en sixpack mave, vil du selvfølgelig føle dig tilfreds med resultatet af dit hårde arbejde. Men misforstå mig ikke, når jeg tænker, at sixpacken vil vare evigt. Faktisk forsvinder sixpacken, hvis du ikke passer på den. At vedligeholde en sixpack er ikke let, selvom du ikke behøver at spise lavt kalorieindhold, betyder det ikke, at du kan gå tilbage til dit oprindelige spisemønster.
4. Bare fokus på at træne mavemusklerne
Den mest almindelige myte om six pack abs er, at vi skal fokusere på maveøvelser og bruge fitnessudstyr til at opbygge mavemuskler. Alle leder efter den nemme måde, mens den eneste måde at opbygge mavemuskler på er at reducere procentdelen af kropsfedt (10 % hos mænd og 14 % hos kvinder). Selvom du ofte har lavet maveøvelser, vil dine mavemuskler stadig ikke være synlige, hvis der stadig er et fedtlag på den, fordi denne øvelse ikke kan reducere mavefedtet.
Træning for mavemusklerne er nødvendig, men du skal også være opmærksom på andre dele af kroppen. Dette vil være meget nyttigt, fordi du måske ikke er klar over, at det er nemmere at træne mavemusklerne som en sekundær muskel end blot at fokusere på at opbygge mavemuskler.
5.Besat af en plaid mave
Det er genetiske faktorer, der vil bestemme formen på en sixpack mave. Hos nogle mennesker vil mavemusklerne stille sig jævnt op i firkanterne, men hos andre gør de det ikke. For nogle mennesker vil mavepladen være symmetrisk, men for nogle vil den ikke. Så vi kan ikke bestemme formen på mavemusklerne i vores krop.
6. Bare fokus på én praksis
Faktisk er der masser af forskellige og effektive øvelser til at opbygge mavemuskler. Den ene af dem er måske bedre end den anden, men ingen af dem kan betragtes som den bedste. Når du kun laver én form for øvelse, vil dine mavemuskler vænne sig til og er immune over for stimulus og bevægelse, så du skal skifte fra en øvelse til en anden for at give maven et spark. muskelforvirring (muskelforvirring).
7. Ignorerer de øvre og nedre mavemuskler
Den muskel, der udgør sixpacken, er en muskel kaldet rectus abdominis. Teknisk set kan du ikke ignorere de øvre og nedre muskler. Det du dog kan gøre er at understrege visse dele ved at vælge de rigtige øvelser.