Ikke kun en kilde til protein, æg kan også være en valgfri madvare for dig, der ønsker at tabe dig. Hvorfor er æg gode for folk, der ønsker at tabe sig? Læs mere om ægdiæten.
Hvad er ægdiæten?
Æggediæten er en måde at tabe sig på, som kræver, at brugerne spiser æg mindst en gang om dagen. Dette program inkluderer en diæt med lavt kalorieindhold, kulhydrater, men højt proteinindhold.
Æg er en ret populær kilde til animalsk protein og er altid en favoritingrediens i enhver menu, inklusive en sund kost. Derudover indeholder æg de ernæringsmæssige behov, som kroppen har brug for, såsom vitaminer og calcium.
Dette er for at du hurtigt kan tabe dig uden at tabe muskelmasse. Derudover består dette program af forskellige typer, herunder indtagelse af kogte æg eller almindelige æg.
Generelt vil du spise tre måltider om dagen uden snacks ledsaget af vand eller ikke-kalorie drikkevarer. De mere fleksible typer ægdiæter omfatter normalt andre fødevarer, såsom grillet kylling, fisk og dampede grøntsager.
Hvordan kan æg tabe sig?
Det er ingen hemmelighed, at æg er en kaloriefattig kilde til protein og kulhydrater. Det er derfor, mange mennesker bruger æg i deres kostprogram.
Nedenfor er de forskellige fordele ved æg, der gør dem til en af de fødevarer, der kan tabe sig.
1. Høj ernæring, lave kalorier
Æg er en basisfødevare, der er rig på næringsstoffer, men lav i kalorier. Det vil sige, at dit ernæringsbehov stadig vil blive opfyldt uden at gøre kroppen fed på grund af for meget kalorieindtag.
Nå, en af nøglerne til at tabe sig er at reducere dit daglige kalorieindtag. Ideelt set kan du reducere det til 500 kalorier om dagen for at kunne tabe dig med 0,5-1 kg om ugen.
Normalt indeholder en portion hårdkogte æg 78 kalorier. Æggefans kan muligvis få 2-4 portioner kogt æg til morgenmad for at få kroppen til at føles mæt længere.
Alligevel kan æg give overskydende kalorier, når de koges i olie eller smør. I stedet for at bruge olie, kan du vælge en måde at behandle æg, der bidrager med færrest kalorier, når du er på denne diæt.
Hvad er det mindste antal kalorier, der skal overholdes ved slankekure?
2. Gør kroppen mæt længere
Udover at være lavt i kalorier, er æg også rige på protein, hvilket får dig til at føle dig hurtigere mæt. Det viser forskning offentliggjort i Ernæringstidsskrift .
Forskningen viser, at fødevarer med højt proteinindhold gør det lettere for nogen at kontrollere deres appetit. Der var omkring 34 kvinder, der jævnligt spiste morgenmad og frokost som deltagere.
Deltagerne blev bedt om at spise morgenmad med fødevarer med højt proteinindhold, såsom æggehvider, pølse, kartofler og ost. Derefter vil de blive sammenlignet med en gruppe, der spiser mad med lavt proteinindhold, såsom pandekager, smør og sirup.
Som et resultat, følte kvinder, der spiste en kost med højt proteinindhold, sig mæt længere end dem, der spiste morgenmad med lavt proteinindhold og slet ikke spiste morgenmad.
Ved at gøre en person mæt længere, vil det daglige kalorieindtag automatisk falde.
3. Øge stofskiftet
En diæt med æg holder dig ikke kun mæt i længere tid, men er også med til at øge kroppens stofskifte.
I forskning offentliggjort i Ernæring & Metabolisme , vil et højt stofskifte lette forbrændingen af kalorier. Dette får en person til at tabe sig hurtigere.
Generelt vil proteinfødevarer øge kroppens stofskifte med 15-30 procent. At spise æg som et højt proteinindhold hjælper derfor kroppen med at forbrænde kalorier.
Alligevel bør du ikke kun spise æg. Æggediætprogrammet skal stadig ledsages af andre ernæringskilder, så kroppen får afbalanceret ernæring.
Æg diæt bivirkninger
Selvom det er ret sikkert, kan en ægdiæt, der er for streng, bestemt forårsage forskellige bivirkninger. Du kan spise æg regelmæssigt, det vil sige, at du kan spise mere end et æg ved hvert tungt måltid.
For eksempel spiser folk på en ægdiæt normalt tre eller flere æg om dagen. Alligevel, som et resultat af at spise for mange æg, har du potentialet til at få forskellige helbredstilstande som bivirkninger, såsom:
- hjerte sygdom,
- diabetes,
- kolesterol,
- filipens,
- allergi, op til
- hormon ubalance.
Derudover kan du ikke blive mæt, hvis du spiser æg alene uden støtte fra andre typer mad. Som et resultat kan du føle dig mindre mæt og øge dine portionsstørrelser for at tilfredsstille din mave.
Derfor bør ægdiæten til vægttab understøttes af andre typer sunde fødevarer, så udholdenheden bevares.
Tips til behandling af sunde æg
Æggediæten er nem at lave, fordi prisen er overkommelig og nem at forarbejde til forskellige typer retter. Generelt spiser de fleste æg til morgenmad, fordi det kan reducere antallet af kalorier resten af dagen.
Der er også måder at behandle æg på, når du er på diæt, herunder:
- forvrænget
- kogt,
- dampet,
- omelet og
- kombination af æg med fibrøse grøntsager.
Grundlæggende er ægdiæten faktisk ret sikker, hvis du ved, hvor mange sikre grænser for ægforbrug og kalorier, kroppen har brug for.
Hvis du har yderligere spørgsmål, bedes du kontakte din læge eller diætist vedrørende dette diætprogram.