Bliver du nemt træt, når du lige har gået lidt, eller når du går op ad trapper? Det kan være et tegn på, at din krop ikke er i form. Body fitness selv er opdelt i flere komponenter, såsom cardiorespiratory fitness, kropssammensætning, fleksibilitet og muskelstyrke og udholdenhed.
Nå, måling af udholdenhed og muskelstyrke er meget vigtigt, ikke kun for bodybuildere. Fordi at vide, hvor stærke dine muskler er, kan give dig en idé om, hvor langt du skal træne for at gøre din krop fit og energisk.
Hvad er muskeludholdenhed og styrke, og hvad bruges de til?
Muskelstyrke er et mål, der bruges til at beregne, hvor meget kraft en muskel er i stand til at producere under aktivitet. Hvorimod muskeludholdenhed bruges til at bestemme, hvor længe musklen kan modstå sammentrækning (når musklen spændes for at modstå en belastning eller bevægelse).
Ud fra denne forståelse er det klart, at den menneskelige krop, fra spædbørn til ældre, er meget afhængig af udholdenhed og muskelstyrke for at udføre sine daglige funktioner. Du kan dog se alle fordelene nedenfor.
Jævn aktivitet hver dag
Muskelstyrke og udholdenhed er nødvendige for, at du kan udføre daglige aktiviteter selvstændigt. Dette understøtter dit liv, fordi uden at være klar over det involverer enhver aktivitet, du udfører, muskelarbejde.
For eksempel at transportere dagligvarer, holde fast i bussen, åbne flasker og andet. Derfor er det vigtigt at bevare muskelstyrken indtil alderdommen, så du stadig kan udføre aktiviteter selvstændigt.
Stærke muskler kan også være med til at bevare en bedre balance og derved mindske risikoen for at falde, for eksempel ved gang. Dette er nyttigt, især for ældre mennesker. Derfor er regelmæssig motion vigtig for at bevare muskelstyrken og udholdenheden ind i alderdommen.
Forebyg kronisk sygdom
Motion er en måde at øge styrke og muskelmasse på. Øget muskelmasse kan få kropsfedtmassen til at falde. Dette kan så beskytte dig mod forskellige kroniske sygdomme, såsom forhøjet blodtryk (hypertension), diabetes og forkalkning af leddene (slidgigt).
Styr din vægt
Vedligeholdelse af muskelmasse og styrke hjælper også med at holde din vægt. Meget muskelmasse i kroppen kan være med til at øge stofskiftet og få kroppen til at forbrænde flere kalorier. Så er det nemmere for dig at bevare eller tabe dig.
Hvordan måler man udholdenhed og muskelstyrke?
Rapportering fra MayoClinic sundhedsstedet, muskelstyrke og udholdenhed kan måles gennem forskellige tests, for eksempel:
Prøve mavebøjninger
Prøve mavebøjninger Dette gøres for at se mavemusklernes styrke og udholdenhed. Gør mavebøjninger så meget du kan på et minut. Sammenlign derefter antallet mavebøjninger dig med nedenstående tabel.
Følgende tabel viser beløbet mavebøjninger som kan opnås, hvis din fysiske kondition er god. Hvis beløbet mavebøjninger Hvis du er under det tal, betyder det, at du skal dyrke mere motion for at forbedre din kondition.
Gør mavebøjninger så meget du kan på et minut. Sammenlign derefter antallet mavebøjninger dig med nedenstående tabel. Denne tabel viser beløbet mavebøjninger som kan opnås, hvis din fysiske kondition er god. Hvis beløbet mavebøjninger Hvis du er under det tal, betyder det, at du skal dyrke mere motion for at forbedre din kondition.
Prøve armbøjninger
Denne test er lavet for at måle styrken og udholdenheden af armmusklerne. Gør så meget som muligt armbøjninger indtil du bliver træt og holder op. Sammenlign mængde armbøjninger dig med nedenstående tabel.
Hvis beløbet armbøjninger Du er lig med eller mere end tallene nedenfor, det betyder, at du har en god fysisk form. Men hvis beløbet armbøjninger Hvis du er under det tal, betyder det, at du skal prøve at forbedre din kondition.
