Lytte til sange, se film, spille online spil, eller gennemse sociale medier, du kan gøre på samme tid med en mobiltelefon eller mobiltelefon. Denne teknologi gør det nemt for dig, så du altid har det med overalt. Men vidste du, at denne teknologi også kan have en negativ indvirkning, hvis du spiller på din mobiltelefon for ofte, hvoraf den ene forårsager nomofobi. Nysgerrig om denne tilstand? Tjek følgende anmeldelse.
Hvad er nomofobi?
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Indian Journal of Psychiatry, nomophobia el ingen mobiltelefonfobi (NMP) er en form for angstlidelse forårsaget af ikke at holde en mobiltelefon.
Ligesom misbrugere kan mennesker med denne tilstand ikke tage deres telefoner af når som helst og hvor som helst. Når telefonen ikke er i hænderne på den syge, vil de føle en stærk frygt, så den kan forstyrre daglige aktiviteter.
Flere undersøgelser har vist, at næsten 53 % af briterne har det sådan, når de ikke holder deres telefon, deres batteri løber tør, eller når de ikke får et signal om at få adgang til deres telefon eller internettet.
Angst for ikke at holde din telefon er ikke opført i DSM-5 guiden (Diagnostisk og statistisk manual for psykiske lidelser). Sundhedseksperter siger dog, at denne tilstand er inkluderet i psykisk sygdom, især afhængighed af alkohol smartphone.
Tegn på nomofobi
Som med andre fobier kan angst for ikke at holde din telefon forårsage både fysiske og følelsesmæssige symptomer. Følgende er forskellige symptomer på nomofobi, der kan være forårsaget.
1. Følelsesmæssige symptomer
- Bekymret, bange og panisk, når telefonen ikke er i hans hånd, eller telefonen er i hånden, men ikke kan få adgang til den.
- Angst og rastløshed, når du skal lægge telefonen fra dig eller står over for en situation, hvor den syge ikke tillader den syge at bruge mobiltelefonen i et stykke tid.
2. Fysiske symptomer
- Føles stram i brystet.
- Normalt vejrtrækningsbesvær.
- Kroppen ryster og sveder.
- Hovedet føles svimmelt og føles som at besvime.
- Pulsen bliver hurtigere.
Hvis du har nomofobi, eller en hvilken som helst fobi, er du måske klar over, at din frygt er ekstrem. På trods af denne bevidsthed kan du have svært ved at håndtere kroppens reaktioner på det.
Ud over tegnene og symptomerne ovenfor er følgende eksempler på adfærd, der indikerer afhængighed af gadgets, især mobiltelefoner, som normalt opstår sammen med nomofobi.
- Tag din mobiltelefon med i soveværelset og endda på toilettet.
- Tjek din telefon konstant, endda flere gange i timen for at sikre, at du ikke går glip af nogen information.
- Bruger timer på at spille mobiltelefoner, nogle gange til det punkt at forstyrre daglige aktiviteter, indtil søvnen er forstyrret.
- Føler sig hjælpeløs, når telefonen er slukket eller ikke holder telefonen.
Hvorfor har nogen nomofobi?
Angst for ikke at holde eller ikke kunne få adgang til en mobiltelefon betragtes som en moderne fobi. Med andre ord skyldes det højst sandsynligt, at årsagen til denne nomofobi er afhængighed af mobiltelefoner, som nu bliver mere og mere sofistikerede. Hvad mere er, har nutidens mobiltelefoner alsidige funktioner og kan få adgang til enhver form for information, man har brug for.
Angst, når telefonen er ude af hånden eller utilgængelig, opstår også af frygt for isolation, manglende nyheder eller frygt for ikke at kunne kontakte sine nærmeste. Disse forhold kan føre til følelse af ensomhed, og fordi du ikke ønsker at opleve ensomhed, skal din mobiltelefon altid være inden for rækkevidde.
I sjældne tilfælde kan en traumatisk oplevelse relateret til mobiltelefoner også være årsag til nomofobi. For eksempel er du i en livstruende situation, og du har ikke en mobiltelefon eller kan ikke få adgang til din telefon for at få hjælp i nærheden. Med denne oplevelse har du altid din telefon lige ved hånden.
Så hvordan overvinder man nomofobi?
Når du bemærker tegn og symptomer på angst, fordi du ikke kan komme væk fra din telefon, er det nødvendigt at konsultere en psykolog. Du kan også blive henvist til et hospital for mere passende behandling. Følgende er forskellige behandlinger til at håndtere nomofobi.
1. Lav psykoterapi
Kognitiv adfærdsterapi er en form for psykoterapi, der er meget almindelig hos patienter med fobier. I denne terapi vil en terapeut hjælpe med at lindre angst og håndtere negative tanker, der opstår, når mobiltelefonen ikke er i hånden eller ikke er tilgængelig.
En anden type terapi, der kan anvendes, er eksponeringsterapi. Terapeuten vil hjælpe dig med at håndtere din frygt gennem gradvis eksponering. Under terapien vil du blive bedt om at holde dig væk fra din mobiltelefon, og terapeuten vil hjælpe dig med at overvinde frygten.
2. Tag stoffer
Ud over at gennemgå terapi kan nogle patienter, der oplever symptomer, også få ordineret medicin af en psykiater. Administrationen af lægemidler skal dog også tilpasses til eventuelle symptomer, der er forårsaget.
For eksempel, hvis patienten oplever symptomer på svimmelhed, vejrtrækningsbesvær og en hurtigere puls, vil lægen ordinere en betablokker. Lægemidlet bør kun tages, når patienten står i en situation, der udløser symptomerne. Hvis der ikke opstår symptomer, behøver lægemidlet ikke tages.
Så er der også benzodiazepiner, der ordineres for at lindre angst og frygt. Brugen af lægemidlet er kun på kort sigt og skal være strengt under opsyn af en læge. Årsagen er, at brug uden lægens anbefaling kan øge risikoen for stofmisbrug
3. Støtte med hjemmeplejen
Udover behandling hos en psykiater eller psykolog skal du også gennemføre ændringer i hjemmet, så nomofobi ikke bliver værre. Følgende trin kan hjælpe patienter, der er bange for ikke at kunne holde eller få adgang til deres mobiltelefoner, for at klare deres symptomer.
- Sluk din telefon om natten for at få en bedre nattesøvn. Sov heller ikke i nærheden af din telefon, så du kan ikke nemt tjekke den om natten. Hvis du har brug for en alarm, skal du bruge vækkeuret som alarm i stedet for at bruge en mobiltelefon.
- Prøv at lade din telefon blive hjemme i korte perioder, som når du shopper, laver aftensmad eller går en tur udenfor.
- Brug tid hver dag væk fra al teknologi. Prøv at sidde stille, føre en daglig dagbog, gå en tur eller læse en bog.
Nogle mennesker føler sig så forbundet med deres mobiltelefoner, fordi de bruger dem til at holde kontakten med deres venner og deres kære. Det kan være ret svært at reducere telefonens spilletid, men overvej at gøre følgende:
- Bed venner og personer tættest på dig om at interagere direkte. Hvis det er muligt, så hold et møde, gå en tur eller planlæg et weekendophold sammen.
- Hvis dine kære bor i forskellige byer eller lande, så lav en tidsplan for at kontakte hinanden. Hvis du har fritid, er det bedre at bruge den til andre aktiviteter.
- Prøv at interagere mere personligt i stedet for at chatte via apps eller sociale medier. Hav korte samtaler med kolleger, chat med klassekammerater eller naboer.
Du kan ikke overvinde nomofobi ved at stole på medicin eller terapi alene. Du kan varmt anbefale at følge behandlingen derhjemme. På den måde vil både medicin og terapi være mere effektiv til at behandle angst forårsaget af at være væk fra mobiltelefonen.