Hver dag du kan tisse, det er intet andet end arbejdet i flere organer, inklusive blæren, som holder urinen (urinen), før den udskilles. Hvis du ikke passer på dit helbred, kan du få forskellige blæresygdomme.
Blæren er et hult organ i det menneskelige ekskretionssystem. Dens opgave er at rumme den væske, der er blevet filtreret af nyrerne og vil blive udskilt som urin. Når du bliver ældre, vil din tilstand ændre sig, og din funktion vil falde.
Derfor skal blæresundheden vedligeholdes fra en tidlig alder. Det er faktisk ikke alle faktorer, der kan kontrolleres, men du har stadig mulighed for at fastholde det med simple ting, som ofte glemmes.
Hvordan man vedligeholder blæresundheden
Ligesom andre organer kan blærefunktionen også påvirkes af visse sygdomme eller tilstande. De mest almindelige blæresygdomme omfatter bakterielle infektioner, blærebetændelse og tab af blærekontrol på grund af urininkontinens eller en overaktiv blære.
Her er et par tips, der kan hjælpe dig med at holde din blære sund.
1. Drik vand
Hver gang du ikke drikker nok vand, vil din krop ikke kun blive dehydreret, men det vil også gøre din urin mere koncentreret og føre til forstoppelse. Begge disse tilstande vil gradvist irritere blæren og udløse urininkontinens.
Sørg derfor for at drikke mindst 8 glas vand om dagen. Du kan også dække kroppens væskebehov ved at spise suppe eller drikke juice. Begræns alkohol, kaffe, te og andre koffeinholdige drikkevarer, da koffein stimulerer blæresammentrækninger overdrevent, hvilket forårsager urinlækage.
2. Ikke at holde vandladning tilbage
Vandladning fjerner bakterier, så det er vigtigt at opretholde en sund blære. Hvis du holder din tisse ofte, kan bakterier, der bør udstødes, bakke op i din blære og forårsage en infektion i urinvejene.
Når du tisser, skal du sørge for at tisse helt, og der kommer ikke mere urin ud. Den resterende urin kan udløse en urinvejsinfektion. Så undgå at tisse i en fart, så du kan tømme blæren helt.
3. Vandladning efter sex
Efter sex er der en masse bakterier, der fylder kønsområdet. Bakterier, der ophobes i urinvejene, kan formere sig og derefter forårsage en infektion karakteriseret ved smerte og svie ved vandladning.
Du kan skylle bakterier ud af din blære ved regelmæssigt at tisse efter sex. Dette trin er også nyttigt til at forhindre infektioner i urinvejene. Efter vandladning, glem ikke at rense området af dine intime organer.
4. Oprethold den ideelle kropsvægt
Jo mere du tager på i vægt, vil fedtdepoterne i kroppen lægge mere pres på blæren. Som følge heraf vil urinen blive mere presset og gøre det svært for dig at kontrollere trangen til at tisse.
Dette er vigtigheden af at opretholde en ideel kropsvægt fra nu af. Det gør du ved at dyrke motion, spise flere grøntsager og frugt og overvåge din vægt regelmæssigt. Dette holder ikke kun kroppen i form, men opretholder også blæresundheden.
5. Ingen rygning
Hvert år bliver omkring 50.000 mennesker diagnosticeret med blærekræft. En af hovedfaktorerne i dette tilfælde er rygning. Rygere har 2-3 gange højere risiko for blærekræft end ikke-rygere.
Med henvisning til Urology Health-siden irriterer rygning også blæren, får dig til at tisse oftere og forværrer urininkontinens. Så hvis du er ryger, bør du begynde at reducere denne vane fra nu af.
6. Lave bækkenmuskeløvelser
Bækkenmuskeltræning er en af de mest effektive måder at opretholde blæresundheden på. Denne øvelse kan styrke bækkenmusklerne, der understøtter organer i området, forbedre blærekontrol og forhindre urininkontinens.
Den mest populære form for bækkenmuskeløvelser er Kegel-øvelser. Du kan prøve det ved at følge disse trin.
- Mens du ligger ned, stram dine bækkenbundsmuskler, som om du holdt din tisse. Hold denne position i 5 sekunder.
- Slap af dine bækkenmuskler i 5 sekunder. Gentag 4-5 gange.
- Hvis du vænner dig til det, kan du øge tiden til 10 sekunder eller mere alt efter din evne.
7. Begrænsning af fødevarer og drikkevarer, der irriterer blæren
Indtagelse af visse fødevarer og drikkevarer kan udløse irritation af blæren. Hvis denne vane fortsætter, kan irritation forværre en eksisterende sygdom eller få dig til at tisse oftere.
Du behøver ikke undgå det helt. Bare indtag det lejlighedsvis og begræns mængden for at opretholde blærens sundhed. Mad og drikkevarer, der skal begrænses, omfatter:
- Syrlige frugter, såsom appelsiner, citroner og ananas.
- Krydret mad.
- Produkter lavet af tomater.
- Kaffe, te og sodavand, selv dem der ikke indeholder koffein.
- Alkoholiske drikkevarer.
8. Rengør intime organer ordentligt
Efter vandladning skal du altid rense penis og vagina forfra og bagfra. Rengør ikke fra den modsatte retning, fordi bakterier fra anus kan flytte til de intime organer og forårsage urinvejsinfektioner (UVI).
Kvinder har større risiko for infektion, fordi deres urinveje er kortere end mænd. Dette gør det lettere for bakterier fra afføring at komme ind i skeden. Så sørg for at rense din vagina ordentligt.
Ved at holde din blære sund er du med til at bevare dens funktion og mindske risikoen for forskellige sygdomme. Nøglen er at opfylde behovene for vand, tisse regelmæssigt og leve en ren og sund livsstil.