Under graviditeten gennemgår kroppen forskellige forandringer, så den ofte forårsager forskellige plager under graviditeten såsom søvnløshed. Dybest set er denne tilstand ikke farlig. Du har dog stadig brug for tilstrækkelig hvile for moderens og fosterets sundhed. Tjek, hvad der er årsagerne, og hvordan man håndterer søvnløshed eller søvnbesvær under tidlig graviditet.
Hvad er søvnløshed under graviditet?
Søvnløshed eller søvnbesvær under graviditeten betyder ikke bare, at det er svært at falde i søvn. Men tilstanden, når søvnkvaliteten hos gravide kvinder er dårlig, fordi de ofte vågner om natten og er svære at lukke igen.
Ofte, selvom det er svært at sove, vågner mødre tidligt nok, så deres hvile ikke er optimal.
Nogle gravide kvinder er begyndt at få problemer med at sove siden første trimester eller tidlig graviditet.
Citat fra American Pregnancy Association er søvnløshed under graviditet en normal tilstand og påvirker 78 procent af gravide kvinder.
Derfor behøver mødre ikke at bekymre sig for meget, fordi søvnløshed faktisk ikke er farligt for barnet i maven.
Normalt er søvnløshed eller søvnbesvær under den tidlige graviditet karakteriseret ved tilstande som:
- vågner ofte om natten
- har svært ved at falde i søvn igen, og
- føl dig ikke forfrisket, når du vågner.
Årsager til søvnløshed under graviditet
Hovedårsagen til søvnløshed under graviditet kendes ikke med sikkerhed. Der er dog andre faktorer, der får gravide kvinder til at opleve søvnløshed eller søvnbesvær, som er som følger.
1. Maven føles halsbrand
Nogle gange oplever gravide kvinder fordøjelsesforstyrrelser på grund af hormonelle ændringer under graviditeten, hvilket forårsager halsbrand og gør det svært for dig at sove.
For at undgå dette, prøv ikke at spise inden for to timer efter du går i seng, især undgå indtagelse af krydret mad.
En anden måde er, at du kan bruge en højere pude. Skift soveposition på din venstre side for at forhindre mavesyre i at stige op i spiserøret og forhindre smerter i brystet.
2. Bevægelse af barnet i livmoderen
Aktive babybevægelser kan få moderen til at vågne fra søvnen, hvilket forårsager søvnløshed under graviditeten.
Årsagen er, at babyer ofte går fra at sparke til at vride sig. Hvis barnet sparker mod ribbenene, er det normalt nok til at vække moderen og føle sig utilpas.
Den eneste måde er at nyde og prøve at forblive afslappet. Mor kan trække vejret dybt og trække vejret langsomt ud, så kroppen er mere afslappet.
3. Hyppigere vandladning
Det er ikke ualmindeligt, at mødre tisser oftere og hyppigere under graviditeten, også om natten.
Dette er ofte årsagen til, at mødre oplever søvnløshed eller søvnbesvær under graviditeten.
Blærens kapacitet vil normalt skrumpe, når livmoderen fortsætter med at forstørre.
En måde at overvinde dette på er at drikke så lidt vand som muligt på en time eller to før sengetid for at begrænse intensiteten af vandladning midt i søvnen.
4. Mave, der fortsætter med at vokse
Tilstanden af maven, der fortsætter med at vokse under graviditeten, kan være meget ubehagelig, hvilket får moderen til at blive søvnløs.
Mødre kan prøve forskellige sovestillinger under graviditeten og bruge specielle sovepuder til gravide for at øge søvnkomforten.
5. Benkramper og rygsmerter
Benkramper og rygsmerter er meget almindelige hos gravide kvinder. Dette kan være årsagen til søvnløshed, søvnbesvær eller at vågne fra en dyb søvn under tidlig graviditet.
For at overvinde rygsmerter kan mødre sove på siden ved at lægge en pude mellem benene for at reducere trykket.
I mellemtiden, for at undgå kramper i benene, kan mødre også strække og hæve stivhed, når de sidder eller sover.
6. Angst
Den sidste mulighed for årsagen til søvnløshed under graviditeten er en faktor for angst for stress. Under graviditeten oplever kvinder ofte overdreven angst.
Starter fra at tænke på ændringer i kropsform til at forestille sig fødselsprocessen i tredje trimester, som ofte forårsager sin egen frygt.
Der er intet galt i at forkæle og slappe af, hvoraf den ene er ved at tage et varmt bad før sengetid.
7. Søvnforstyrrelser
En af de søvnforstyrrelser, der kan forårsage søvnløshed eller søvnbesvær under graviditeten, er restless leg syndrome.
Ifølge National Sleep Foundation oplever omkring 1 ud af 4 gravide kvinder rastløse ben. Det kan gøre det svært for moderen at sove, fordi det giver en stor trang til at bevæge benene, når de ligger ned.
Hvordan man håndterer søvnløshed under graviditet
Som det er blevet forklaret lidt ovenfor, er søvnløshed eller søvnbesvær under den tidlige graviditet ikke noget, mødre bekymrer sig for meget om.
Så hvad er løsningen for gravide kvinder, der har problemer med at sove om natten? Her er nogle måder at overvinde, som du kan gøre.
- Skift sovestilling.
- Forbered dig inden sengetid såsom et varmt bad eller massage.
- Gør rummets atmosfære mere behagelig.
- Prøv afspændingsteknikker fra fødselskurser.
- Træner eller laver fysisk aktivitet i løbet af dagen.
- Læs en bog og drik varm mælk.
Hvis søvnløshed under graviditeten fortsætter, og moderen har andre helbredsproblemer, skal du straks konsultere en læge for at få den rigtige behandling.