Du tror måske, at der kun er to typer kropsform, nemlig tynd og fed. Tynd defineres som fri for sygdomsrisiko, mens fedt anses for at være en risiko for sygdom. Faktisk er der en skinny, der hedder magert fedt .
Hvad er det magert fedt ?
Magert fedt er en tilstand, hvor en person har en normal vægt, men har et højt fedtindhold. Også kendte forhold normalvægtig fedme Dette har en risiko for sygdom svarende til fedmetilstande generelt.
Det vil sige, at denne form for overvægt viser, at du er tynd og fed på samme tid. Mennesker inkluderet magert fedt har generelt et normalt kropsmasseindeks, som spænder fra 18-25 kg/kvadratmeter.
Faktisk er deres kropsfedtniveauer stadig inden for det normale område. En MR-undersøgelse viste dog fedt i flere dele af kroppen, især underlivet.
Grund magert fedt
Mavefedt er en af grundene til, at en, der ser tynd ud, kan være i fare for fedme. Årsagen er mavefedt inklusive visceralt fedt, der er skjult mellem kroppens organer.
Den menneskelige krop lagrer generelt to typer fedt, nemlig subkutant (under huden) og visceralt fedt. Subkutant fedt får dig til at se fed ud, mens visceralt fedt er en type fedt, der lagres mellem kroppens organer.
På grund af dens skjulte placering er denne type fedt svær at opdage. Som et resultat kan folk, der har højt visceralt fedt, ikke indse, at de faktisk er fede.
Nedenfor er en række ting, der kan gøre dig magert fedt på grund af ophobning af visceralt fedt.
1. Usund kost
Ligesom årsagen til fedme generelt, kan ophobning af visceralt fedt ske på grund af en usund kost. Du kan føle, at den del af mad, der indtages, ikke er stor. Men hvad du spiser betyder faktisk meget.
For eksempel har sodavandsentusiaster større risiko for at udvikle øgede mængder visceralt fedt. Årsagen er, at sodavand indeholder kunstige sødestoffer, som er kemiske forbindelser fremmed for kroppen.
Jo mere du indtager kunstige sødestoffer, vil stofskiftet blive forstyrret. Det gælder også drikkevarer og andre sukkerholdige fødevarer, der kan få dig til at se tynd ud, men faktisk er fed, aka magert fedt .
2. Forkert type sport
Ud over kosten, årsagen magert fedt En anden laver den forkerte form for motion. Regelmæssig motion er godt for at tabe sig og forebygge overvægt.
Desværre hæmmer valget af den forkerte type træning faktisk forbrændingen af mavefedt. Derfor er en kombination af cardio og vægtløftning den rigtige form for træning til at opbygge muskler.
Dette er fordi normalvægtig fedme forårsaget af for meget fedt med for lidt muskler. Derfor, jo flere muskler der dannes, jo lettere er det for kroppen at forbrænde kalorier, herunder visceralt fedt.
3. Prøv ofte diæter for at tabe dig
Takket være nutidens teknologiske fremskridt er der mange typer af specielle vægttabsdiæter, som du kan vælge imellem. Du behøver dog ikke prøve alle disse diæter.
I stedet for at få den ideelle krop, risikerer du at opleve magert fedt , især når det ikke ledsages af træning.
Når du er på diæt, vil kroppen tabe fedt fra toppen til bunden af kroppen. Desværre er mavefedt den sidste type fedt, der forbrændes ved slankekure.
Slankekure for ofte er mistænkt for at påvirke den måde, kroppen lagrer fedt og visceralt fedt på. Hvis du ønsker at starte en sund kost, bedes du drøfte det med en diætist.
Fare for magert fedt
Indtil nu er eksperter stadig i gang med at finde ud af, hvilken procentdel af kropsfedt der anses for magert fedt . Derudover forsøger de også at se, om retningslinjerne for denne tilstand vil være forskellige afhængigt af den syges alder og køn.
Lancering af Mayo Clinic, ligesom andre fedmeproblemer, normalvægtig fedme kan øge alvorlige helbredsproblemer, nemlig:
- hjerte sygdom,
- diabetes,
- unormalt kolesterol (højt LDL, lavt HDL),
- højt blodtryk og
- Metabolisk syndrom.
Hvordan man overvinder magert fedt
Husk magert fedt lige så farligt som fedme, skal du bestemt være forsigtig, når kroppen ser tynd ud, men har en udspilet mave.
Du kan muligvis begynde at ændre dine kost- og træningsvaner for at forbrænde skjult fedt. Her er nogle måder, der kan hjælpe med at forbrænde fedt, der forårsager normalvægtig fedme .
1. Lev en afbalanceret kost
Magert fedt faktisk kan forebygges ved at ændre din kost til at være sundere. Det vil sige, at du skal være opmærksom på nedenstående ting for at undgå ophobning af fedt i maven, såsom:
- øge forbruget af frugt og grøntsager hver dag,
- vælge lave eller magre proteinkilder,
- indtagelse af komplekse kulhydrater, såsom søde kartofler, kartofler og fuldkorn, og
- Undgå højt fedtindhold og sukkerholdige fødevarer.
2. Vælg den rigtige sport
Som tidligere forklaret det magert fedt Dette kan ske på grund af at vælge den forkerte type sport. Du kan begynde at træne regelmæssigt i mindst 30 minutter hver dag.
Ikke nok med det, sørg for at dyrke cardio med styrketræning, såsom:
- cykel,
- løbe, eller
- løbe .
Disse typer konditions- og aerob træning menes at forbrænde flere kalorier og fedt hurtigt. Årsagen er, at sammen med denne træningsrutine, vil musklerne blive stærkere og forbruge mere energi.
3. Lev en sund livsstil
En sund kost og regelmæssig motion skal også ledsages af en sund livsstil. Det nytter ikke noget, hvis du forsøger at leve en sund kost og dyrke motion i henhold til helbredsforhold, hvis du har dårlig søvnkvalitet og ofte føler dig stresset.
Tilstrækkelig søvn, som er 7 til 8 timer om dagen, spiller en vigtig rolle i at reducere ophobningen af visceralt fedt. Det gælder også, når du godt kan håndtere stress.
4. Tjek med lægen
Ud over metoderne ovenfor er den vigtigste nøgle til at overvinde eller forebygge magert fedt altså se en læge. Hvis du er bekymret for dit kropsfedtniveau, bør du kontakte en læge.
Din læge kan muligvis måle dine kropsfedtniveauer og vil anbefale yderligere tests. Dette har til formål at se, om du er i risiko for fedme.
Plus, at konsultere en læge gør det lettere at finde ud af, hvordan du starter en sund kost og øger din motion.