Depression er en stemningslidelse. Hvis det ikke behandles, kan det få en person til at skade sig selv og endda forsøge selvmord. Derudover kan denne psykiske sygdom også få en person til at opføre sig tvangsmæssigt, hvilket kan føre til afhængighed. Så hvordan skal man håndtere depression?
Hvordan man håndterer depression med lægebehandling og medicin
Depression får en person til at blive ved med at føle sig ked af det og miste interessen for ting, som han tidligere nød. Derudover omfatter andre symptomer på depression, der kan opleves, angst, tilbagetrækning fra det sociale liv, smerter i kroppen og søvnforstyrrelser.
Alle disse symptomer kan forstyrre den syges liv. Derfor er en effektiv måde at overvinde depression på at følge lægens behandling. Dette inkluderer at tage antidepressiv medicin og gennemgå psykoterapi.
Hvordan man håndterer depression naturligt
Ud over at stole på en læges pleje, er der mange aktiviteter, der kan hjælpe dig med at undertrykke symptomer på depression, herunder:
1. Træn regelmæssigt
Mennesker med depression har en tendens til at være tilbageholdende med at være aktive. Alligevel skal du styrke intentionen om at begynde at være aktiv, såsom at træne. Målet er selvfølgelig at bekæmpe depression, som du har. Årsagen er, at motion giver sundhedsmæssige fordele, såsom forebyggelse af hjertesygdomme, som er tilbøjelige til at opstå på grund af alvorlig stress.
Harvard Health Publishing-siden nævner også fordelene ved motion for mennesker med depression, såsom forbedring af søvnkvaliteten, sænkning af blodtrykket og forbedring af humøret.
Højintensiv træning kan frigive endorfiner, der gør dig gladere. I mellemtiden kan regelmæssig lavintensiv træning stimulere frigivelsen af neurotrofiske proteiner.
Tilstedeværelsen af dette protein får nerveceller til at vokse og skabe nye forbindelser, så hjernefunktionen øges. Alle disse effekter gør træning til en så effektiv måde at håndtere depression på.
Der er mange forskellige former for motion for mennesker med depression, herunder dans, jogging, rask gang, yoga eller cykling. Gør denne fysiske aktivitet regelmæssigt, mindst 30 minutter hver dag.
2. Anvend en sund kost og spis nærende mad
Depression kan også påvirke den syges appetit. De kan overspise eller slet ikke spise. Denne tilstand får personer med depression til at opleve ukontrolleret vægttab eller vægtøgning. Dette vil naturligvis have en indvirkning på kroppens generelle sundhed.
Hvis du har spiseproblemer på grund af depression, bør du forbedre din kost som en effektiv måde at håndtere disse symptomer på. Fortsæt med at spise til tiden og efter portioner.
Du skal også være opmærksom på sunde madvalg for mennesker med depression. Øg dit indtag af frugt, grøntsager, fuldkorn, fisk og fedtfattige mejeriprodukter.
Komplet med probiotiske fødevarer, der kan lindre depression, fordi det gør fordøjelsen sundere og forbedrer humøret. Du bør også begrænse dit forbrug af fødevarer med højt fedtindhold og højt sukkerindhold samt forarbejdede fødevarer.
Udover at opretholde en sund kost, vil denne måde at håndtere depression også være mere effektiv, hvis du holder op med at drikke alkohol. Hvorfor? Når man drikker alkohol i depressionstider, vil stress og depressionsfølelser ikke forsvinde. Denne handling kan faktisk få sindet til at blive uklart og endda øge risikoen for alkoholisme aka alkoholafhængighed.
3. Sørg for at få nok søvn
At sove eller vågne ofte om natten er en almindelig klage, som mennesker med depression oplever. Der er dog også dem, der føler mere søvn på grund af depression. Hvis begge ikke kontrolleres, kan depression blive værre og kan føre til andre sundhedsproblemer, såsom fedme og diabetes.
Nå, den sikre måde at håndtere disse symptomer på depression er at lave en opvågnings- og søvnplan og følge den regelmæssigt. Du bør undgå at sove for sent og stå sent op. Prøv i stedet at gå tidligt i seng og stå tidligt op.
Før du går i seng, berolig dit sind ved at lave åndedrætsøvelser. Indstil derefter rumtemperaturen og belysningen. Sørg for, at pudens position er behagelig for dig, og at tæppet altid er rent.
4. Find måder at håndtere problemer eller vanskeligheder på
Den næste måde at håndtere depression på er ikke at undgå ting, som du synes er svære. I stedet skal du se situationen i øjnene. Prøv at identificere det, men fokuser ikke kun på problemet. Når du ved, hvad der gør dig ked af det eller skuffet, så tal med de mennesker, der er tættest på dig.
Ud over at hjælpe dig med at udtrykke dine tanker og følelser, kan forbindelsen til dine kære hjælpe med at lindre stress og distrahere dig selv fra negative tanker. Du vil også få styrke fra de mennesker, du holder af, til at kunne komme ud af de lænker af depression og forskellige problemer, du står over for.
5. Lav aktiviteter, du nyder
Følelser af glæde og kreativitet kan hæmmes af depression. Faktisk kan nogen ved at være kreativ udtrykke følelser bedre og selvfølgelig generere positive følelser, der i sidste ende kan gøre dig glad.
Du kan vælge mellem en række aktiviteter, der træner din fantasi, såsom tegning, maling, syning, dans eller blot kruseduller på papir.
Ud over at være kreativ er leg med kæledyr også en effektiv måde at lindre symptomer på depression. 2016 undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet BMC Psykiatri viser, at det at have et kæledyr kan give en person en følelse af sikkerhed, lykke og overvinde ensomhed.
Det kan konkluderes, at man i legeaktiviteter også kan invitere kæledyr, såsom hunde, til at deltage i sport sammen. Derudover kan det give støtte, både følelsesmæssigt og socialt, som har en god indflydelse på mental sundhed.