Efter træning kan du næste dag vågne op med ømhed og smerter næsten over hele kroppen. Nå, kropssmerter efter træning kan faktisk være en af virkningerne af det træningsprogram, du lever. Men er det en naturlig ting for dig at føle? Så jo mere du føler dig syg, desto stærkere er effekten af træning på din krop? Kom nu, find ud af svaret i den følgende forklaring.
Hvorfor gør kroppen ondt efter træning?
Dybest set, når du laver en ny sport eller bevægelse, som dine muskler sjældent gør, vil muskelcellerne i den del, du bruger, blive beskadiget. Dette kaldes DOMS eller Forsinket indsættende muskelsans . Denne tilstand er normal, og alle kan mærke den, selv for professionelle atleter.
Skader på muskelvæv er det, der forårsager smerte. Smerter efter træning er et tegn på, at musklerne begynder at tilpasse sig til at modtage pres under træning.
DOMS starter normalt 6 til 8 timer efter, at du starter en ny aktivitet eller efter at have ændret en bestemt aktivitet. Denne smerte kan vare i de næste 24 til 48 timer. Det er derfor, du normalt først føler dig øm den næste dag eller timer efter træning.
Når du træner, klemmer du muskelfibrene, indtil de knækker, og musklerne tilpasser sig at reparere dem for at blive større og stærkere end før. Så når du laver den samme aktivitet igen, bliver musklerne stærkere og i stand til at tilpasse sig. Smerten dukkede ikke op igen eller mindskedes lidt.
Hvis det for eksempel er første gang, du laver 10 armbøjninger, er det meget sandsynligt, at dine arme og mave får ondt næste dag, fordi du ikke er vant til det. Så dagen efter, hvor du vil øve 10 gange armbøjninger igen er dine muskler bedre i stand til at tilpasse sig bevægelsen.
Hvornår kan du mærke denne muskelsmerter?
Muskelømhed efter træning på grund af virkningerne af DOMS er forskellig fra milde muskelsmerter og er normalt ikke generende. Du kan opleve denne tilstand, hvis du gør ting som følgende.
- Når du begynder at træne for første gang, eller du ikke har trænet i lang tid, og for nylig har du prøvet igen.
- Tilføj nye aktiviteter til dit almindelige træningsprogram.
- Øg mængden af træningsintensitet. For eksempel øge din løbehastighed, øge vægten du løfter, eller øge antallet af gentagelser i din træningsbevægelse.
- At lave lange aktiviteter igen og igen uden tilstrækkelig hvile.
Er det et godt tegn at være øm efter en træning?
Smerter i kroppen efter træning er ikke altid et godt tegn. Jo mere ømme kropsdele kan faktisk være et tegn på, at jo flere nye muskler engagerer du for at tilpasse dig den nye træningsbevægelse.
Kropssmerter efter træning kan dog også være tegn på andre ting. Ikke kun på grund af muskeltilpasning, men denne tilstand kan også være forårsaget af overdreven træning. Overdreven motion kan få din krop til at føle ondt og ulidelig smerte.
Hvis de træningsbevægelser, du laver, er forkerte og forårsager muskelskade på et tidspunkt i kroppen, kan denne tilstand desuden forårsage smerter i forskellige dele af kroppen.
Hvad er tegn og symptomer på smerter i kroppen efter træning at være opmærksom på?
Du bør kende forskellen mellem muskelømhed som følge af tilpasningsprocessen af en træning og muskelsmerter forårsaget af muskeloverbelastning eller skade.
Nogle tegn og symptomer på kropssmerter efter træning, som du skal være opmærksom på, er som følger.
- Smerter efter træning til det punkt, hvor du ikke kan udføre lette daglige aktiviteter eller arbejde. Denne tilstand kan indikere, at din del af træningen er overdreven.
- Smertefornemmelsen du føler forsvinder ikke efter mere end 72 timer. Denne tilstand kan være et tegn, ikke den sædvanlige muskelsmerter.
- Hævelse af lemmerne, der kan involvere løbeskader.
- Nedsat rækkevidde eller bevægelse af leddet på grund af hævelse.
- Mørk urin eller vandladning sjældnere.
- Øget puls selv i hvile.
- Hyppige forkølelses- og influenzasymptomer.
- Nedsat appetit end normalt.
Hvis du oplever nogle af disse symptomer efter træning, er det bedst at lade din krop hvile helt. Generelt skal kroppen bruge omkring 48 til 72 timer, før den begynder at træne igen. Kontakt om nødvendigt din læge for at stille en diagnose og finde ud af yderligere handling.
Hvordan forebygger man ømme muskler, der kommer tilbage efter træning?
Start din træning langsomt og gradvist. Hvis du ikke er stærk nok til at gøre armbøjninger så meget som 20 gange, bør du ikke gøre det hele på én gang.
I dag kan du gøre 5 gange til de næste par dage. Øg den derefter igen til 10 gange, indtil du kan nå målet 20 gange armbøjninger . Giv musklerne tid til gradvist at tilpasse sig den nye bevægelse for at minimere smerter.
Rapporteret af NHS, kan du stadig træne, selvom din krop stadig er syg eller oplever DOMS. Måske vil du føle dig lidt utilpas, men til sidst vil smerten forsvinde, når dine muskler bevæger sig meget igen
Hvis smerterne gør det svært for dig at træne, er det bedre at hvile lidt, indtil smerterne forsvinder. Alternativt kan du fokusere på andre øvelser, der involverer at bevæge andre muskler.
For eksempel hvis du føler dig ude af stand til at gøre armbøjninger fordi dine hænder stadig er ømme, kan du lave andre alternativer, som f.eks løbe , svømning eller laver andre mindre centrerede bevægelser, der involverer skuldermusklerne.