Graviditet i 9 måneder er meget vigtigt at bemærke. Faktisk udfører fosteret i livmoderen hver uge forskellige vigtige udviklinger. Af denne grund er det vigtigt for gravide kvinder at opfylde deres ernæringsbehov. Ernæring spiller en meget vigtig rolle i at understøtte enhver vækst og udvikling, som fosteret udfører i livmoderen, fra tidlig graviditet til moderen føder. Hvad er så de næringsstoffer i graviditetens første trimester, som er vigtige for gravide kvinder at opfylde?
Hvad sker der i graviditetens første trimester?
Det første trimester af graviditeten varer fra den første uge til den 13. uge af graviditeten. Det er vigtige uger for dit fosters udvikling. Startende fra befrugtningen, så hæfter det befrugtede æg til livmodervæggen.
Så omkring den 5. uge af graviditeten er den embryonale periode (hvor hjernen, rygmarven, hjertet og andre organer begynder at dannes). I den næste uge begynder babyens kropsdele også at dannes, såsom hoved, øjne, mund, nakke, fødder, hænder og andre.
At se de mange vigtige udviklinger af fosteret, så det er vigtigt for gravide kvinder at opfylde ernæring i ugerne af det første trimester af graviditeten. Dette er meget vigtigt for barnets overlevelse i fremtiden. Mangel på essentielle næringsstoffer på dette tidspunkt kan resultere i nedsat vækst og tidlig udvikling af barnet. Denne effekt kan være permanent indtil barnet er født.
Hvilke næringsstoffer i graviditetens første trimester er vigtige for gravide?
Nogle vigtige første trimester ernæring og skal opfyldes af gravide kvinder er:
1. Folat
Folat er meget nødvendigt i graviditetens første trimester. Faktisk anbefales det stærkt at møde disse næringsstoffer, før man bliver gravid. Hvorfor? For tidligt i graviditeten er folat nødvendigt for at understøtte udviklingen af barnets hjerne og rygmarv. Manglende folatindtag i graviditetens første trimester kan forårsage, at barnet får fosterskader.
Du kan få folat fra grønne bladgrøntsager (såsom spinat, grønkål, asparges og broccoli), citrusfrugter (såsom appelsiner) og nødder. Nogle af jer skal muligvis også tage folinsyretilskud, mens de er gravide (som anbefalet af din læge).
2. Protein
Proteinets hovedfunktion er som et kropsbyggende stof, som er nødvendigt for at danne nye celler og også for at reparere celler. Der er således brug for protein i graviditetens første trimester, hvor der er meget celle-, vævs- og organudvikling i fosteret.
Du kan nemt få protein fra æg, tofu, tempeh, fisk, kylling, kød, nødder, mælk og mejeriprodukter. På en dag skal du spise mindst 2-3 portioner proteinkilder.
3. Vitamin A
Dit vitaminbehov stiger lidt under graviditeten A-vitamin er nødvendigt for udviklingen af barnets syn, samt for at styrke barnets immunforsvar. A-vitamin er også nødvendigt for udviklingen af babyceller i livmoderen. Du kan få dine vitaminer fra grøntsager og frugter.
Det er bedst at undgå at indtage lever og dens produkter (såsom levertran). Det høje indhold af vitamin A i leveren kan faktisk skade graviditeten. Du behøver muligvis ikke tage A-vitamintilskud.
4. Calcium og D-vitamin
Disse to næringsstoffer er nødvendige for babyer for væksten af deres knogler og tænder. Calcium hjælper også med at forbedre blodcirkulationen, såvel som muskel- og nervesystemets arbejde. Du kan få calcium fra mælk og dens produkter, såsom ost og yoghurt. Visse grøntsager indeholder også calcium, såsom broccoli og grønkål. Calcium kan også fås fra fisk, der spises med knoglerne, såsom ansjoser, sardiner og laks. Du kan også få D-vitamin fra laks og andre fede fisk.
5. Strygejern
Under graviditeten har du brug for mere jern, fordi din blodproduktion stiger. Dette jern bruges til at lave hæmoglobin (som fungerer til at cirkulere ilt i hele din krop og fosteret). Mangel på reserver eller indtag af jern under graviditeten kan sætte gravide kvinder i fare for jernanæmi. Alvorlig jernanæmi under graviditet kan øge risikoen for for tidlig fødsel, lav fødselsvægt (LBW) babyer og postpartum depression.
Du kan opfylde dit jernbehov fra magert rødt kød, kylling, fisk, grønne grøntsager (såsom spinat og broccoli) og bønner.