Du har brug for en måde at genoprette udholdenhed efter at have ligget i sengen i lang tid på grund af sygdom. Efter at have været syg, er kroppen ikke i stand til at restituere 100 % som før. I restitutionsperioden har kroppen brug for at tilpasse sig til at udføre daglige aktiviteter.
Er du i bedring? Nå, kender nogle måder at genoprette udholdenhed efter sygdom.
Sådan genvinder du udholdenhed efter at have været syg
I aktiviteter har alle brug for udholdenhed. Faktisk er udholdenhed også nødvendig, når du tænker. Så vigtig er udholdenhed, som "olie", der kan få ethvert menneske til at udføre forskellige aktiviteter.
Stamina er den styrke og energi, der kan understøtte vores aktiviteter fysisk og mentalt på længere sigt. Derfor skal du genoprette udholdenhed, så kroppen er i stand til at udføre aktiviteter som normalt.
Her er nogle måder at genoprette udholdenhed efter sygdom.
1. Start yoga og mediter
Forestil dig, når udholdenhed ikke er samlet optimalt. I mellemtiden, efter at være kommet sig, venter der en masse arbejde på dig. En måde at genoprette udholdenhed på er at meditere eller yoga.
Begge dele kan gøre dig mere afslappet og fokuseret. At gøre det konsekvent kan reducere stress og øge udholdenhed.
Det er også bevist i en undersøgelse med 27 deltagere fra medicinstuderende. Resultaterne viser også, at meditation eller yoga kan reducere stressniveauet og forbedre kroppens velvære.
2. Træning
Det skal være trættende og hårdt at komme i gang med at træne. Selvom det er svært, skal du presse dig selv til fysisk aktivitet. Fordi denne metode er i stand til at genoprette udholdenhed efter sygdom. For eksempel cykling, morgenture eller jogging.
Ifølge Kerry J. Stewart, professor og klinisk direktør for træningsfysiologi og forskning ved Hopkins University School of Medicine., kan konsekvent træning øge entusiasme og den generelle livskvalitet.
Effektivt kan træning forbedre hjerte-, lunge- og muskelsundheden. Fysisk aktivitet kan fylde din udholdenhed. For dig, der næsten bliver ramt af deadlines hver dag, er det godt at træne for at pumpe udholdenheden op.
3. Drik masser af vand som en måde at genoprette udholdenhed
At holde kroppen hydreret er en måde at genoprette udholdenhed på. I hvert fald bør alle drikke 2 liter eller 8 glas vand hver dag.
For at afgøre, om du ikke drikker nok eller ej, prøv at se på farven på din urin. Hvis din urin er mørkegul, betyder det, at du ikke drikker nok. Men hvis farven er lys gul til klar, betyder det, at du drikker nok.
4. Spis oftere
Efter sygdommen føles kroppen normalt stadig svag. Prøv at spise mere, som en måde at genoprette udholdenhed. Du kan spise små, men hyppige måltider i løbet af dagen.
Vælg fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater tager normalt længere tid at blive absorberet af kroppen og forhindrer stigninger i blodsukkeret.
5. Få nok søvn
Selvom du skal være fysisk aktiv under din restitution, så forsøm ikke hvile. Mangel på søvn kan øge trætheden, så du næste dag vender tilbage til mangel på energi.
Rapporteret af WebMD siger en undersøgelse fra Stanford University, at at få nok søvn kan øge udholdenhed og reducere træthed. Derfor er det vigtigt at indstille timers søvn og hvile.
Mindst alle har brug for mindst 10 minutter til at hvile mellem aktiviteterne. I mellemtiden er kvaliteten af en persons søvntimer mindst 7-8 timer hver dag.
Husk punkterne ovenfor som en måde at genoprette udholdenhed efter sygdom. Så du kan fokusere og koncentrere dig optimalt, når du vender tilbage til aktiviteter.