Graviditet gør, at du er nødt til at ændre dine spisevaner. Du bør spise mere forskelligartet mad, herunder grøntsager og frugt. Hvorfor?
I grøntsager og frugt er der forskellige slags vigtige næringsstoffer og vitaminer, som gravide kvinder har brug for for at understøtte fostrets udvikling og vækst. Hvad er de vigtige vitaminbehov, som gravide kvinder skal opfylde?
Forskellige vitaminer til gravide
Det følgende er en liste over vitaminer til gravide, som er vigtige at opfylde fra begyndelsen til slutningen af graviditeten.
1. Vitamin C
C-vitamin kan beskytte celler og kropsvæv mod skader fra frie radikaler. Dette kan så forbedre immunsystemet og sundheden hos gravide kvinder og fostre. Derudover kan C-vitamin også hjælpe med optagelsen af jern. Dette hjælper gravide kvinder med at undgå anæmi - som er en af de mest almindelige sygdomme, som gravide oplever.
Behovet for C-vitamin til gravide kvinder er 85 mg ifølge 2013 Nutritional Adequacy Ratio (RDA). grønt og kartofler.
2. D-vitamin
Opfyldelse af D-vitamin er nødvendig for at hjælpe væksten af knogler og tænder hos fosteret, der stadig er i livmoderen. D-vitamin er ansvarlig for at regulere mængden af calcium og fosfat i kroppen, der er nødvendig for at holde knogler og tænder sunde. Behovet for D-vitamin for gravide kvinder ifølge 2013 RDA er 15 mcg.
Du kan dække dette behov for D-vitamin gennem maden, bortset fra sollys, som er den bedste kilde til D-vitamin. Nogle fødevarer, der indeholder D-vitamin, er fed fisk (såsom laks, tun, makrel, sardiner og sild), æg og rødt kød. Ikke nok med det, der er også nogle fødevarer, der er blevet beriget med D-vitamin, såsom mælk, korn og emballeret frugtjuice.
3. Vitamin B-kompleks
Vitaminerne B1, B2, B3, B6 og B12 er typer af B-vitaminer, der skal opfyldes af gravide kvinder. Følgende er en funktion af hver af disse vitaminer:
- Vitamin B1 virker til at øge energien og regulere nervesystemet
- Vitamin B2 fungerer for at opretholde energi, godt syn og sund hud
- Vitamin B3 til at støtte sund hud, nerver og fordøjelse
- Vitamin B6 er nødvendigt for at hjælpe dannelsen af røde blodlegemer og hjælpe med at overvinde morgen kvalme
- Vitamin B12 spiller en rolle i DNA-syntesen og hjælper med at forhindre fødselsdefekter
Ikke at forglemme, folinsyre er en form for B-vitamin, der er nødvendig for at understøtte placentafunktionen og forhindre babyer i at få fosterskader. Du kan få dette B-kompleks vitamin fra en række forskellige grøntsager og frugter, såvel som fra æg, fisk, skaldyr, kød, fuldkorn og andre.
4. Vitamin E
For at hjælpe med dannelsen og brugen af røde blodlegemer og muskler har kroppen brug for tilstrækkeligt indtag af E-vitamin. Behovet for E-vitamin til gravide kvinder er 15 mg om dagen ifølge RDA 2013. Gravide kvinder kan få E-vitamin fra vegetabilske olier, nødder, spinat og berigede kornprodukter.
5. Vitamin A
Vitamin A understøtter udviklingen af fostersynet. Derudover er antioxidantindholdet i A-vitamin også nødvendigt for at øge moderens immunforsvar, så moderen ikke nemt bliver syg.
Gravide rådes til at få A-vitamin i form af beta-caroten, som findes i mange grøntsager og frugter. For eksempel gulerødder, spinat, broccoli, grønkål, mango, rød peber og søde kartofler. Ifølge 2013 RDA for gravide kvinder er behovet for vitamin A 800-850 mcg. Maksimal indtagelse af vitamin A på en dag er 1000 mcg.
Men husk, overskrid ikke dette maksimale antal, fordi overskydende vitamin A kan skade fosteret. Af denne grund anbefaler WHO ikke gravide kvinder at tage A-vitamintilskud.
Hvordan ved du, om dit vitaminbehov under graviditeten er blevet opfyldt?
Det kan være svært for dig at vide, om dit vitaminbehov er blevet opfyldt alt eller ej. Det er nemt, du formerer forbruget af forskellige slags grøntsager og frugt (hvilket som helst). Indtag mindst grøntsager og frugt så meget som 5 portioner om dagen (100 gram pr. portion).
For at være mere praktisk kan du også drikke Buavita Guava som indeholder 60% A-vitamin og 115% C-vitamin, som kan hjælpe med at dække dine daglige behov.
Så kan du også tjekke, hvor mange vitaminer du har taget med Vitaminmåler . Denne simple test kan hjælpe dig med at finde ud af, hvilke vitaminer du ikke har fået i dag, så dit vitaminbehov under graviditeten fortsat kan dækkes hver dag. Lad ikke dit vitaminindtag mangler!