Dehydrering er en tilstand, hvor din krop mangler væske. Denne tilstand kan påvirke balancen mellem salt-, mineral- og sukkerniveauer i blodet. Som følge heraf vil kroppens funktioner blive forstyrret. Hvis den ikke behandles med det samme, kan dehydrering forårsage farlige virkninger såsom organskader og endda død. Så hvordan håndterer man dehydrering? Find ud af alle oplysningerne i denne artikel.
Symptomer på dehydrering, man skal være opmærksom på
Dehydrering opstår, når kroppen mister for meget væske eller ikke får nok vand. Symptomer på dehydrering er som følger:
- tør mund
- tørst
- Svimmel
- Hovedpine
- Føler sig svag, sløv og magtesløs
- Lavt blodtryk
- Ude af stand til at tygge og sluge tørfoder
- Besvær med at tale
- Tør hud
- Hævet og revnet hud, når den bliver klemt
- Feber karakteriseret ved vægttab, mørk urin og muskeltræthed
Feber, diarré eller alvorlige opkastninger, der opstår over længere tid, kan forårsage tab af kropsvæsker. Tab af kropsvæsker kan resultere i tab af elektrolytter, herunder natrium, kalium, calcium og magnesium, som kroppen har brug for.
Andre årsager til dehydrering omfatter øget produktion af en ileostomi- eller kolostomipose (afføring i kroppen), overdreven brug af vanddrivende medicin, udvikling af ascites (væskeophobning i maven) eller ødem. Drik derfor mere vand for at undgå denne årsag til dehydrering.
Forskellige måder at håndtere dehydrering på
Hydrering eller opretholdelse af væskemængden i kroppen er meget vigtig for alle, både raske og under medicinsk behandling som fx kræftbehandling. Hydration er også meget godt for helbredet på lang sigt.
Ud over at drikke masser af vand, er her nogle måder at håndtere dehydrering på, som er vigtige for dig at kende.
1. Naturlig aromatiseret drik
Hvis du ikke kan lide at drikke vand som almindeligt vand, så prøv at drikke drinks med smag ved at tilføje stykker frugt såsom citroner, limefrugter, appelsinskiver eller lave dem til juice. Andre alternativer, der kan bruges til at erstatte væskeindtag, er:
- Ren frugtjuice
- Kulsyreholdige men koffeinfri drikkevarer
- Drik med frugtsmag
- Urtedrik
- Bouillon
2. Spise fødevarer, der indeholder vand
Vandindholdet i maden er nødvendigt for at erstatte mængden af væske i kroppen, der vil blive indtaget hver dag. Frugter, der naturligt indeholder masser af vand, omfatter vandmelon, melon, druer og tomater.
At drikke juice, vand eller andre væsker, der indeholder kalorier, kan hjælpe med at forhindre, at kroppen bliver dehydreret, så den kan give energi til kroppen.
Andre typer mad, der indeholder meget væske er:
- Is, frosne frugtskiver eller ispinde for at fugte en tør mund
- Sorbet
- Gelatine (almindelig eller sukkerfri)
- Sundhedsdrik med højt proteinindhold
Når din krop har det bedre, og din appetit vender tilbage til normal, skal du opretholde en balance mellem fast føde og drikke, så din krop kan modtage de næringsstoffer og væsker, som din krop har brug for.
3. Andre måder
Her er nogle andre måder at håndtere dehydrering på, som du kan prøve derhjemme:
- Sæt en våd klud på kroppen, især på nakke, ansigt, ryg, bryst eller mave.
- Reducer årsager til dehydrering såsom opkastning, diarré eller feber.
- Påfør læbepomade på tørre læber.
- Placer kølere, is og sunde drikkevarer tæt sammen, så kroppen får en mere behagelig tilstand.
Tegn på, at din krop får nok vand
En enkel måde at finde ud af det på er at lave en urinfarvetest. Når urinen er klar eller gul, er det sandsynligt, at kroppen får nok vand. I mellemtiden, hvis urinen er mørkegul, så øg mængden af sundt væskeindtag for kroppen.