Generelt er svømning en form for træning med lav effekt, der har mange fordele for krop og mental sundhed. Der er forskellige stilarter inden for svømning, hvoraf den ene er rygsvømning, som kan hjælpe dig med at forbedre din kropsholdning. Det følgende er en komplet diskussion af rygsvømningsteknikken og andre sundhedsmæssige fordele for din krop.
Rygsvømningsteknik for begyndere
Rygsvømning eller også kendt som rygsvømning er den eneste form for svømmestil, der udføres i liggende stilling, også vendt mod vandoverfladen med ryggen som støtte.
Denne svømmeteknik er velegnet til alle niveauer af svømmere, fra begyndere til eksperter. Årsagen er, at svømning i ryg har en tendens til at have en afslappet bevægelse, lav hastighed og vejrtrækning, der er lettere og mere afslappet.
Mere end det, som citeret fra Turner Swim, er denne svømmebevægelse stærkt afhængig af rumlig bevidsthed, timing og balance for at holde dine bevægelser flydende perfekt.
Generelt ligner rygsvømningen freestyle svømning, men i en omvendt position. For flere detaljer kan du lære teknikker som f.eks. følgende.
1. Kropsstilling
Selvom det ser ud til, at du slapper af på vandoverfladen, er det vigtigt at holde din krop i en lige linje under rygsvømningen for at bevare en rytme, mens du bevæger dig.
Hovedet og hofterne er de to dele af kroppen, der kræver mest opmærksomhed i denne teknik. Her er de forklaringspunkter, du skal være opmærksom på.
- Prøv at holde din krop lige og parallel med vandoverfladen.
- Hofterne er let sænket ca. 2-5 cm fra overfladen for at holde fødderne i bevægelse under vandet. Overdriv det ikke, fordi det kan hindre din bevægelse.
- Dit hoved skal være i en stille stilling opad med nakken afslappet.
- Vandstanden på dit hoved skal dække dine ører. Mens øjet skal kigge for at fokusere opad for at holde bevægelsen i en lige linje.
2. Armbevægelsesteknik
Bevægelsen i rygsvømning er næsten den samme som freestyle svømning, hvor armene vil rotere og padle skiftevis for at danne vindmøller.
Tip til at lære dette træk er: "Lille finger ind, tommelfinger ud." For at forstå disse tips kan du lære følgende trin.
- Placer en arm over vandoverfladen med håndfladen udad og armen lige i skulderhøjde.
- Vend dine arme tilbage over hovedet, og dyp derefter dine håndflader i vandet med din lillefinger først.
- Drej derefter din krop lidt på den side af armen, der er i vandet.
- Mens dine arme er i vandet, bøj dine albuer til en 90-graders vinkel og skub dem mod dine hofter.
- Ret dine arme ud, når du når dine hofter. Sørg for, at dine håndflader vender mod din krop, og stræk dem derefter ud med tommelfingrene først.
- Indstil rytmen for bevægelsen af begge arme skiftevis. Når den ene arm er lige i hoftehøjde, kommer den anden arm ind i vandoverfladen.
3. Fodbevægelsesteknik
Bevægelsen af benene i rygsvømningen er også næsten den samme som freestyle. Denne teknik er også kendt som kick flagre bruge hofterne som akse.
Du skal ro i vandet på dine hofter, ikke på dine knæ. Hvis du laver bevægelser på dine knæ, er der større risiko for at forårsage knæsmerter og skader.
Her er de ting, du skal være opmærksom på for at træne teknikken med benbevægelser i rygsvømning.
- Hold dine ben lige og tæt sammen, så sørg altid for, at du sparker fra hofterne, ikke fra knæene.
- Dine ankler skal være afslappede og dine knæ let bøjet, mens du roer.
- Udfør skiftevis op og ned spark under vandoverfladen. Sparke så hårdt du kan, og indstil rytmen for at få den hastighed, du ønsker.
4. Vejrtrækning
Vejrtrækning er den mest essentielle teknik i cardiotræning. Sammenlignet med andre svømmestile er vejrtrækningen i rygsvømningen nemmere, fordi næse og mund altid er over vandoverfladen, så du kan trække vejret frit.
Alligevel betyder det ikke, at denne vejrtrækningsteknik kan praktiseres af enhver nybegynder. Her er et par ting, du skal huske på, når du studerer dem.
- Det ideelle vejrtrækningsmønster er et åndedrag pr. armcyklus, hvilket betyder, at du inhalerer, når den ene arm passerer over dit øre, og ånder ud, når den anden arm passerer.
- Hold dit åndedrætsmønster så afslappet som muligt, så du kan svømme meget længere uden at blive hurtigt træt.
Fordele ved svømning i rygsvømning
Svømning er en god øvelse for dig ved at bevæge hele din krop mod vandets modstand. Citeret fra BetterHealth Channel , svømning er meget gavnligt for fysisk og mental sundhed.
Denne type cardio kan hjælpe med at holde din puls oppe, samtidig med at den afhjælper virkningerne af stress på din krop. Derudover opbygger svømning også udholdenhed, træner muskelstyrke og hjælper med at tabe sig.
Selvom bevægelsen ser afslappet ud og har tendens til at være let for begyndere, betyder det ikke, at rygsvømmebevægelsen ikke har gode fordele for kroppens sundhed.
Nemme måder at lære at svømme på for begyndere
Forskning siger, at svømning i rygsvømning kan forbrænde omkring 250 kalorier på 30 minutter. Denne kalorieforbrændingstilstand vil helt sikkert afhænge af intensiteten og bevægelsesmønsteret, du gør, mens du svømmer.
Rygsvømningen giver andre fordele end andre svømmeteknikker. Rygsvømning er sikkert for folk med nerver i klemme, fordi det ikke får ryggen til at arbejde hårdt og kan hjælpe med at lindre symptomer på rygsmerter. At trække dine skuldre tilbage kan også styrke din øvre ryg og forbedre din kropsholdning.
For at få fordelene ved at svømme, skal du lave denne øvelse regelmæssigt med den passende teknik. Øv ovenstående bevægelser, indtil du gradvist vænner dig til dem.