Er du i tvivl om, hvilken motion der er bedst til at tabe sig og forbrænde kalorier? Kom nu, prøv at identificere de typer cardio, som mange mennesker har nydt for nylig, nemlig HIIT og LISS sport.
Ja, HIIT øvelse ( høj intensitet intervaltræning ) og LISS ( lav intensitet steady state cardio ) er en type konditionstræning, der har fordele for kroppens sundhed. Du kan generelt skelne mellem disse sportsgrene baseret på intensiteten og typen af træning.
Så mellem HIIT og LISS, hvilken er bedst for dig at gøre? Find svaret i den følgende anmeldelse.
Hvad er HIIT- og LISS-træning?
Både HIIT og LISS er nu et af de mest populære cardio-alternativer for mange mennesker takket være deres effektivitet til at forbrænde kalorier og hjælpe dig med at tabe dig.
HIIT (Højintensiv intervaltræning)
HIIT eller høj intensitet intervaltræning er en højintensiv konditionsøvelse, der udføres på kort tid, som er omkring 10-20 minutter. Bevægelsen i HIIT-sport varierer, såsom cykling, sprint, zumba, pilates eller andre anstrengende øvelser.
Ud over kraftig aktivitet af kort varighed, involverer denne øvelse også restitutionstid med let intensitetsaktivitet eller hvile. Selvom det ser ud til, at det ikke tager meget tid, har denne øvelse fordele, der svarer til fordelene ved 2 gange en moderat intensitetsøvelse.
LISS (Lav intensitet stabil tilstand)
LISS eller lav intensitet steady state er konditionstræning, der udføres med et lavt aktivitetsniveau, med samme intensitet kontinuerligt og over en længere periode, generelt fra 20-45 minutter.
Denne øvelse involverer et stabilt tempo, så du kan holde din energi lav i lang tid. Nogle eksempler på LISS-sport omfatter svømning, cykling, jogging eller jogging, hoppereb og stationære cykler.
Hvad er forskellene mellem HIIT og LISS træning?
Selvom træningstyperne i disse to sportsgrene næsten er de samme, såsom løb eller cykling, er der nogle forskelle, som du skal være opmærksom på. Nå, tre ting er forskellige mellem HIIT og LISS træning, nemlig varighed, intensitet og antallet af forbrændte kalorier.
1. Træningens varighed
HIIT
HIIT-træning har en kort træningsvarighed, der spænder fra 10-20 minutter, der kombinerer opvarmning, kernebevægelse og hvile. Denne øvelse er velegnet til dig, der ikke har meget tid til at træne.
For at starte træningen kan du varme op løbe eller kør let i 5-10 minutter. Lav derefter kernebevægelsen i form af sprint i cirka 15-20 sekunder og hvil ved at gå i 60-90 sekunder. Gentag dette trin 5 til 10 gange eller i henhold til din krops kapacitet.
LISS
LISS træning er længere end HIIT, tager normalt 20-45 minutter og kan vare op til 60 minutter. Din krop vil arbejde for at opretholde en vis hastighed og intensitet i en længere træningsvarighed.
Generelt skal du bare lave én form for motion kontinuerligt uden at tage en pause. Eksempler på LISS-sportsgrene, såsom jogging, hoppereb, cykling eller stationære cykler, som du kan nyde i lang tid.
2. Træningsintensitet
HIIT
HIIT træning involverer korte perioder med træning, men med den type træning, der får din puls hurtigere op. Mønsteret starter ved middel intensitet og skifter til høj intensitet med intervaller, som du angiver.
Takket være træning med høj intensitet, vil dit hjerte arbejde op til 70-90 procent af dets maksimale puls. Så denne øvelse er også en effektiv metode til at forbedre hjerte- og blodkarkonditionen samt forbrænde kropsfedt.
LISS
LISS træning er designet til at holde din puls på samme intensitet løbende. Når normalt omkring 60-70 procent af maksimal puls under træning.
Selvom intensiteten er lavere, er LISS træning også gavnlig til at reducere kropsfedt. Denne øvelse er også velegnet til begyndere, der sjældent træner, diabetikere og personer med overvægt (fedme), som ønsker at starte let træning først.
3. Total forbrændte kalorier
HIIT
En undersøgelse fra 2016 fra University of Colorado sammenlignede HIIT-træning med 30 minutters vægtløftning, løb og cykling. Resultatet er, at HIIT-motion er i stand til at forbrænde 25-30 procent flere kalorier end de tre andre sportsgrene.
Den høje intensitet af HIIT træning påvirker også kroppens stofskifte, som vil fortsætte med at virke i timevis efter du har trænet. Dette vil også hjælpe din krop med at forbrænde kalorier i de næste 10-12 timer, med et gennemsnit på 50 kalorier i timen.
LISS
LISS træning er også i stand til at forbrænde mange kalorier pr. session. Citeret fra Harvard Health, træning med lav til moderat intensitet, som f.eks løbe , cykling og svømning kan forbrænde 216-288 kalorier i 30 minutter.
I modsætning til HIIT-effekten har LISS-motion ikke effekten af at forbrænde kalorier i timevis. Det betyder, at din krop holder op med at forbrænde kalorier, når du er færdig med at træne.
Hvad er det rigtige for dig, HIIT eller LISS?
Før du beslutter dig for, hvilken konditionstræning der er bedst for dig, skal du først bestemme, hvilke resultater du forventer. Hvis dit mål er at forbrænde fedt, kan det bedste valg falde på LISS træningen. Fordi denne sport prioriterer reduktion af kropsfedt. Jo længere varighed af øvelsen, jo mere fedt vil der blive forbrændt.
Desværre tyder forskning på, at hvis du laver LISS i mere end 45 minutter, kan det resultere i tab af muskelmasse. Det er ikke længere fedt, der omdannes til en energikilde, men muskelmasse, fordi kroppen bruger muskelvæv som energikilde. Mens den største fordel ved HIIT-træning er at forbrænde kulhydrater, som du kan bruge som energi under din træning. Mens fedt kun er en alternativ kilde.
Hvis du leder efter en cardio-træning, der kan hjælpe med at reducere din risiko for at udvikle diabetes og hjertesygdomme, er HIIT svaret. Fordi denne øvelse er god til at øge hjertestyrken og vægttab.
HIIT-øvelse er i stand til at forbrænde flere kulhydrater, men intensiteten af denne øvelse kræver en vis overvejelse. Årsagen er, at denne øvelse er mere anbefalet til dem, der er vant til at træne. Er du nybegynder eller sjældent træner, vil risikoen for skader være større.
Men i bund og grund er det bedste valg op til dig, mens du holder den frekvens og de mål, du træner i tankerne. Lad ikke de gode fordele ved motion ikke få, fordi du vælger den forkerte type sport.
Vi anbefaler, at du rådfører dig med din læge eller træningsinstruktør for at finde ud af, hvilken type træning, der er passende og i overensstemmelse med din kropstilstand.