Mave, der er fuld på grund af fylde, føles bestemt ubehageligt. Du kan finde det svært at trække vejret, gå eller føle et stramt bryst. Selvom det virker trivielt, kan dette problem faktisk have stor indflydelse på daglige aktiviteter.
Så hvad nu hvis du allerede har spist, indtil du er mæt? Hvad er den bedste måde at slippe af med ubehag i maven? Tjek svaret i den følgende anmeldelse.
Overvinde en oppustet mave på grund af mæthed
Der er mange ting, der kan forårsage ondt i maven. Hvis årsagen kommer fra overdrevne spisevaner, er her nogle tips til at overvinde det.
1. Stå op og gå
Fysisk aktivitet hjælper med at udjævne bevægelsen af mad i fordøjelseskanalen.
Du behøver ikke engang at arbejde hårdt for dette; bare stå op og gå i 10-15 minutter, indtil maven føles mere behagelig.
Hvis du ikke kan gå udenfor, så prøv at gå en tur rundt om middagsbordet eller indendørs.
Du kan også vaske op, rydde af bordet eller lave andre rengøringsaktiviteter for at lindre en oppustet mave på grund af mæthed.
2. Løsn tøj
Bruger du bælte eller stramt tøj?
Når du er hjemme, så prøv at skifte dit tøj til løsere. Årsagen er, at tøj og stramme bukser kan undertrykke maven og hæmme fordøjelsesprocessen.
Hvad hvis du spiser ude? Ingen grund til bekymring, bare løsn bælte, knapbukser eller jakke, du har på.
Selvom den er enkel, er denne metode ret effektiv til at overvinde en fuld mave på grund af mæthed.
3. Læg dig ikke ned med det samme
Når din mave føles utilpas, vil du måske lægge dig ned og vente på, at oppustetheden forsvinder.
Men at ligge på en fuld mave kan faktisk hindre fordøjelsesprocessen og bevægelsen af mad i din fordøjelseskanal.
Vanen med at ligge ned umiddelbart efter at have spist kan også forårsage tilbagestrømning af mavesyre i spiserøret.
Dette kan gøre mæthedsfornemmelsen værre og forårsage smerte eller svie i mavehulen, kendt som halsbrand.
4. Drik varmt vand
Du kan være tilbageholdende med at sluge mere væske, når din mave føles mæt.
En undersøgelse offentliggjort i Harvard Health Publishing viser dog, at drikkevand faktisk kan hjælpe med at lindre en oppustet mave på grund af fylde.
Vand kan forbedre fordøjelsen og hjælpe med at skubbe gas ud af tarmene.
Men skynd dig ikke med at drikke det. Prøv at drikke lidt efter lidt, så din mave ikke belastes af yderligere væskeindtag.
5. Tag antacida
Mavesyreproduktionen kan øges, når du spiser store måltider.
Dette kan forårsage symptomer på fordøjelsesforstyrrelser såsom kvalme, halsbrand , og en oppustet mave. Hvis naturlige midler ikke virker, kan du få brug for et syreneutraliserende middel.
Antacida er lægemidler, der virker ved at neutralisere mavesyre. Dette lægemiddel er tilgængeligt i flydende og tyggetabletform.
Hvis du ønsker at tage et syreneutraliserende middel, skal du følge den dosis, der er angivet på pakken og ikke tage det uafbrudt i mere end 2 uger.
6. Mavemassage
Mavemassage er heller ikke mindre effektiv til at lindre en oppustet mave på grund af mæthed.
Denne metode vil hjælpe med at udjævne bevægelsen af mad i tarmene, så din mave gradvist lettes. Her er trinene.
- Placer dine hænder oven på bækkenet.
- Massér forsigtigt maven i cirkulære bevægelser mod ribbenene.
- Massér den øvre del af maven i lige retning til venstre ribben.
- Flyt langsomt din hånd til venstre bækkenben.
Du kan gentage ovenstående bevægelser efter behov, eller indtil følelsen af oppustethed er væk.
7. Forbrug pebermynteolie
Nogle mennesker oplever en oppustet mave, ikke på grund af fylde, men på grund af spasmer i musklerne i fordøjelseskanalen.
De er generelt nødt til at tage krampeløsende (anti-anfald) medicin, så deres fordøjelseskanal kan fungere normalt.
Enestående viser pebermynteolie sig at have samme effekt. I en række undersøgelser, forbrug af olietilskud pebermynte bevist at reducere symptomerne på oppustethed, som ofte opleves af lider af irritabel tyktarm (IBS).
Der er mange faktorer, der kan forårsage en oppustet mave, en af de mest almindelige er spisevaner, indtil du er mæt.
De forskellige måder ovenfor kan hjælpe med at lindre din mave, men du skal stadig ændre disse spisevaner.
Naturlige måder og indtagelse af antacida er normalt ret effektive til at overvinde forstoppelse.
Men hvis begge ikke virker, eller dine symptomer bliver værre, skal du straks besøge din læge for yderligere undersøgelse.