Sawo er ikke en fremmed frugt i Indonesien. Denne kødfulde og brunskallede frugt har en sød smag og blød tekstur. Ikke alene smager det sødt, sapodilla har også fordele og egenskaber for kroppens sundhed. Det følgende er en komplet forklaring af næringsindholdet og fordelene ved sapodilla.
Næringsindholdet af sapodilla frugt
Sapodilla er en tropisk frugt, der har et latinsk navn Manilkara zapota . Andre navne for sapodilla er sapodilla, sapota og naseberry.
Denne frugt dyrkes bredt i landene i Mellemamerika, Mexico og Caribien. Men nu er det blevet dyrket bredt i næsten hele verden, inklusive Indonesien.
Sapodilla er meget vellidt, fordi den har en sød, legit smag og blødt og mørt kød.
Bag den søde smag indeholder sapodilla forskellige næringsstoffer, der er gode for kroppen. Baseret på Indonesiens fødevaresammensætningsdata er følgende næringsindhold i sapodillafrugt.
- Vand: 75,5 gram
- Energi: 92 kalorier
- Fedt: 1,1 gram
- Kulhydrater: 22,4 gram
- Fiber: 9,5 gram
- Calcium: 25 milligram
- Fosfor: 12 milligram
- Natrium: 26 milligram
- Kalium: 110,2 milligram
- Betacaroten: 111 mcg
- C-vitamin: 21 milligram
Du kan spise sapodilla direkte uden at blive forarbejdet. Sapodilla kan dog også forarbejdes til juice, marmelade eller toppings mad.
Forskellige fordele og effektivitet af sapodilla frugt
Sapodilla frugt er rig på fibre, C-vitamin, A-vitamin, B-vitaminer, niacin og folat. Ikke nok med det, sapodilla indeholder også vigtige mineraler, såsom calcium, magnesium, jern, kalium og fosfor.
Forskellige vigtige næringsindhold i sapodilla frugt kan hjælpe med at opretholde sundheden. Generelt er her nogle af fordelene ved sapodilla frugt, som du har brug for at kende.
1. Glat fordøjelse
Fiberindholdet i 100 gram sapodilla frugt er kendt for at være 9,5 gram. Man kan sige, at fibrene i denne frugt er ret høje.
Det rigelige fiber- og tanninindhold i sapodillafrugt kan hjælpe med at lette fordøjelsessystemet.
Forskning udført af University of Science and Technology Indien viser, at fibrene i sapodilla kan hjælpe med at lindre forskellige fordøjelsesforstyrrelser.
Fordøjelsesforstyrrelser såsom forstoppelse, diarré, aka hæmorider. Fiber kan forhindre kroniske sygdomme senere i livet, såsom diabetes, hjertesygdomme og endda tyktarmskræft.
Derudover har frugten, skindet, stilken og sapodillabladene også fordele som lægemidler mod diarré. Indholdet af tanninforbindelser indeholdt i det kan dræbe forskellige bakterier.
Der findes også typer af bakterier, nemlig Shigella, Salmonella typhi, og Escherichia coli (E. coli).
2. Hjælp med at tabe dig
Kæmper du for at nå din idealvægt? Du kan spise sapodilla frugt, som indeholder fibre.
Citeret fra Healthy Focus, fiberindholdet i sapodilla får dig til at føle dig mæt længere uden at skulle tilføje en masse kalorier til kroppen.
Som et resultat bliver du ikke hurtigt sulten, så din appetit falder og du spiser mindre. Dette er bestemt gode nyheder for folk, der ønsker at tabe sig.
Alligevel skal du sørge for ikke at spise denne frugt i overskud. Husk, at denne frugt er høj i kalorier og fructose.
I stedet for at få en ideel kropsvægt, kan for meget af denne frugt faktisk få blodsukkeret til at stige.
Du kan spise tre sapodilla frugter på en uge. Endnu bedre, hvis du afbalancerer næringsindtaget af forskellige andre typer frugt.
3. Bekæmp frie radikaler
Sapodilla frugt har et højt indhold af antioxidanter, som kroppen har brug for. Antioxidanter i sapodilla frugt har fordele til at afværge frie radikaler.
Du kan få frie radikaler fra mad, luft, selv fra kroppens reaktion på sollys.
Hvis de får lov til at fortsætte med at ophobes i kroppen, kan frie radikaler forårsage skade på sunde kropsceller.
Frie radikaler er ofte forbundet som årsag til forskellige sygdomme, såsom kræft, hjertesygdomme, nedsat syn, til Alzheimers.
At blande sapodilla med forskellige andre typer frugt, der er rige på antioxidanter, er den bedste måde at afværge frie radikaler i kroppen på.
4. Lindre feber og betændelse
Forskning i Asian Pacific Journal of Tropical Disease fandt, at sapodilla bladekstrakt har antiinflammatoriske og febernedsættende fordele.
Derfor hjælper sapodilla bladekstrakt med at lindre betændelse og feber.
Desværre blev denne undersøgelse udført på mus. Af denne grund er der stadig behov for yderligere forskning for at sikre fordelene ved sapodillablade hos mennesker.
Husk, at naturlige ingredienser ikke altid er sikrere. For dem af jer, der kan være følsomme over for komponenterne i sapodilla, er det ikke det rigtige at spise det.
Rådfør dig derfor altid med en læge, før du bruger visse lægemidler, herunder urter til behandling af helbredstilstande.
5. Boost immunforsvaret
Sapodilla frugt har et højt indhold af C-vitamin, som er nyttigt til at styrke immunsystemet.
C-vitamin i sapodilla har også fordele for knogleudvikling og jernoptagelse.
Kroppen kan ikke producere C-vitamin alene, så du kan få det fra din daglige kost.
Ud over sapodilla er fødevarer med højt indhold af C-vitamin appelsiner, peberfrugter, kiwi, broccoli og tomater.
Tips til at vælge sapodilla frugt, der er rig på fordele
Selvom det giver mange sundhedsmæssige fordele, skal du være forsigtig, når du vil spise denne ene frugt.
Før du indtager det, skal du sørge for, at den frugt, du skal spise, er perfekt moden.
Årsagen er, at den umodne sapodillafrugt har en syrlig smag og en hård tekstur. For ikke at tage fejl, får du her tips til at vælge en moden sapodillafrugt.
- Ved tryk føles sapodilla blød og indeholder meget vand.
- Har en lys brunlig gul hud.
- Hvis den plukkes, vil moden frugt lettere blive adskilt fra stilken.
- Har meget mindre saft end de unge.
Derudover kan det at spise umoden frugt eller stadig rå frugt også forårsage mundtørhed, irritation og endda prikken.