Næsten alle kan ofte føle sig sultne og have lyst til at spise noget efter træning. Nogle gange gør dette dig forvirret over at holde fast i sulten eller endda fortsætte med at spise. Men er det dårligt for kroppen at spise efter træning?
Kan jeg spise umiddelbart efter træning?
Uanset sporten, om det er konditions- eller muskelstyrketræning, bruger de begge energi. Så det er helt naturligt, at din mave rumler efter træning.
Denne tilstand kan sætte dem af jer, der forsøger at tabe sig, i et dilemma: vil du vælge ikke at spise eller adlyde din mave?
Egentlig er det helt fint, hvis du spiser efter en træning. Kroppen har stadig brug for fødeindtagelse for at erstatte energi, der er blevet opbrugt.
Du bør dog give den en pause. Undgå at spise mad, især tung mad, efter træning.
Ingen grund til bekymring, den øvelse du laver vil være forgæves. Når du træner, forbrænder din krop kalorier fra energireserver (glykogen) i fedt og muskler.
Du kan spise en let proteinsnack efter 15-30 minutter til en time efter din træning for at begynde at tanke igen.
At spise efter en træning kan endda hjælpe med at forhindre muskelsmerter og kramper.
Et studie i Journal of the International Society of Sports Nutrition anbefaler også at spise små mængder kulhydrater og protein hver 3-4 time efter træning.
Grunde til at spise efter træning
Det er normalt at være sulten efter en træning, fordi din krops energireserver er opbrugt, så du skal genopfylde den.
Ifølge American Council on Exercise kan følgende årsager udløse sult, så det er bedre at spise efter træning.
1. Appetitten stiger
Nogle mennesker har lyst til at spise med det samme efter træning. Årsagen er, at din appetit kan stige, når du er fysisk aktiv.
Denne øgede appetit kan opstå på grund af ikke at spise nok før træning. Derudover sænker motion også blodsukkeret og udløser derved sult.
2. Glykogenreserverne reduceres
Når du træner, vil din krop også bruge energireserver i form af glykogen til at blive omdannet til sukker (glukose) som energikilde.
Dette kan få glykogenreserverne til at falde, hvilket resulterer i sult.
Til det skal du genoprette det ved at spise efter træning.
3. Dehydrering
Træning kan også få kroppen til at blive dehydreret eller dehydreret. Denne tilstand kan opstå, når du ikke får nok væske under træning.
Vand er generelt den bedste væske til at holde kroppen hydreret.
Men hvis træningsintensiteten stiger, kan du også drikke sportsdrikke.
De typer mad, der er gode efter træning
Der er ikke noget galt med at spise efter træning, men vær forsigtig med at vælge den type mad, du vil indtage. At vælge den forkerte type mad, gør faktisk træning forgæves.
Lad være med at holde maven rumlende, du kan spise alt i store portioner. Du skal stadig styre og vælge sundt madindtag.
Spis fødevarer med afbalanceret ernæring mellem kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, nogle eksempler er som følger.
- Kulhydrat: ris, fuldkornsbrød, sød kartoffel, kartoffel, havregryn eller frugt.
- Proteiner: protein pulver, proteinbarer , yoghurt, ost, æg, kylling, laks eller tun.
- Fed: avocado, frø, nødder eller jordnøddesmør.
Hvis du føler dig svimmel og svag efter en træning, er det nok at spise en sød snack eller frugt med naturlige sukkerarter til at hjælpe dig med at genoprette din energi hurtigt.
Det er også vigtigt at opfylde behovene for vand før, under og efter træning. Hvis du ikke drikker nok vand, vil det have stor indflydelse på din sportspræstation.
Du drikker bare vand, hvis du træner mindre end en time. En sportsdrik kan være nødvendig, hvis du træner kraftigt eller i mere end en time.
Undgå at spise mad med højt fedtindhold efter træning eller tunge måltider efter træning.
Indtagelse af begge typer mad tvinger maven til at arbejde for hårdt efter træning.
For at begynde at spise et tungt måltid, skal du sørge for, at det er omkring 30 til 60 minutter efter din træning. Dette er selvfølgelig med en seddel, hvis det allerede er planlagt til at spise.
Bedre at konsultere en læge eller ernæringsekspert for at bestemme fødeindtagelse under træning. Dette skyldes, at hver persons trænings- og madplan kan være forskellig.