At leve med en fobi er bestemt ikke let. Glem ikke at se eller røre ved det frygtede objekt, at forestille sig eller bare høre navnet på det frygtede objekt kan gøre dig ængstelig og bange. Til sidst vil den person, der har fobien, fortsætte med at undgå det frygtede objekt, uvidende om, at undgåelsen kun vil gøre fobien mere skræmmende og skræmmende i hans sind.
Derfor er det bedre, hvis personen med fobien finder en måde at overvinde sin frygt for bestemte genstande eller situationer; især hvis den frygtede genstand er en genstand eller situation, der vil blive stødt på hver dag, for eksempel ris, frugt eller grøntsager, menneskemængder og andre. Så er der en måde, man kan gøre for at overvinde fobien? Selvfølgelig er der. Her er nogle tips, der kan gøres for at overvinde fobier.
1. Tag din fobi langsomt
At undgå det, der frygtes, er en naturlig ting. Men for at overvinde en fobi skal du lære at håndtere den. Eksponering er en af de mest effektive måder at overvinde din frygt på. I løbet af eksponeringsprocessen lærer du at komme ud af angsten og frygten for din fobi.
Hvis du gør det igen og igen, så vil det få dig til at indse, at den frygt, du har tænkt på, ikke vil ske. Du vil føle dig mere selvsikker og i kontrol, indtil din fobi begynder at miste sin kraft. Jo længere du udsætter dig selv for det, du frygter, jo mere vil du vænne dig til det og falde til ro med det.
For eksempel har du en fobi for at flyve med fly. For at håndtere dette, prøv at vælge den flyvning med den korteste rejsetid fra din by. Bed din familie eller venner om at ledsage dig. Vælg også det flyselskab, du stoler mest på. Først da kan du langsomt prøve flyvninger, der tager længere tid, for eksempel to timer.
Tips til at håndtere fobier er som følger:
- Lav en liste over skræmmende genstande eller situationer, der relaterer til din fobi.
- Start med en eksponering, som du kan håndtere (fra den liste, du har oprettet). Hvis du for eksempel har en fobi for durian, kan du starte med at kontrollere dig selv, når du hører durian blive nævnt. Hvis du har det bedre, når du hører den, kan du træne dig selv i at se på billedet af durianen, så se direkte på durianen, holde den, lugte til den og så videre. Denne gradvise eksponering vil hjælpe dig med at kontrollere den frygt, der følger med din durian-fobi.
2. Lær afspændingsteknikker
At lære at overvinde en fobi er ikke let. Simpel eksponering såsom et foto af en genstand, som du er bange for, kan nogle gange få dit hjerte til at flagre, selv din ånde kommer ind. Hvis du begynder at føle dig overvældet, når du står over for din fobi, skal du straks træde tilbage og bruge afspændingsteknikker til at berolige dig selv. For ved at lære at falde til ro, kan du blive mere sikker på din evne til at håndtere ubehagelige fornemmelser og møde din frygt.
Afslapningstip, du kan gøre:
- Sid eller stå behageligt med ret ryg. Læg den ene hånd på dit bryst og den anden på din mave.
- Træk vejret langsomt ind gennem næsen, tæl til fire. Hænderne på maven skal komme op. Hånden på dit bryst bør bevæge sig meget lidt.
- Hold vejret til tælleren til syv.
- Ånd ud gennem munden, og tæl otte, og skub så meget luft ud, som du kan, mens du puster ud. Hånden på maven skal bevæge sig, mens du ånder ud, men din anden hånd skal bevæge sig meget lidt.
- Træk vejret ind igen, gentag denne cyklus, indtil du føler dig afslappet og fokuseret.
Øv denne dybe vejrtrækningsteknik i fem minutter to gange om dagen. Når du er fortrolig med denne teknik, kan du begynde at bruge den, når du håndterer din fobi.
3. Udfordr dine negative tanker
Når du har en fobi, har du en tendens til at overvurdere, hvor slemt det ville være, hvis du stod over for den situation, du frygtede. Samtidig undervurderer du din evne til at overvinde fobien. Derfor er måden at håndtere det på at udfordre dine negative tanker.
Er det, du frygter, nogensinde virkelig sket? Ville en bestemt situation eller genstand forårsage dig nogen skade? Og så videre med andre spørgsmål relateret til dine negative tanker.
Hvis svaret er "nej" eller "ikke nødvendigvis", så skal du ombestemme dig med "jeg skal nok klare det" eller en anden positiv tanke. Dette vil hjælpe med at reducere din frygt og angst, mens du håndterer din fobi.