Har du nogensinde lavet en sund kost i henhold til din kropsform? Faktisk er der flere diætmetoder, der tilpasser sig kropsformen, hvoraf en er diæt endomorf .
Hvad er kost endomorf?
Citeret fra National Academy of Sports Medicine introducerede en ernæringsekspert ved navn William H. Sheldon begrebet kropstype eller somatotype i 1940'erne.
Ud fra konceptet somatotype Ifølge dette består den menneskelige kropstype af tre typer, nemlig: ektomorf , mesomorf , og endomorf .
- Ectomorph dvs høj og slank krop med lidt fedt og muskler. Mennesker med denne kropstype har en tendens til at finde det svært at tage på i vægt.
- Mesomorph kroppen har en tendens til at være atletisk, solid og stærk. Mennesker med denne kropstype kan nemt tage på og tabe sig.
- Endomorph altså en krop, der har meget kropsfedt, men mindre muskler. Mennesker med denne kropstype har lettere ved at tage på i vægt.
En der har en kropstype endomorf vil generelt også have små skuldre, mellemstore eller store knogler, en rund krop og korte ben.
Endomorph har også en pæreformet krop, fordi fedt har en tendens til at samle sig mere i hofter, lår og underliv.
En høj procentdel af kropsfedt kan øge risikoen for en række sundhedsproblemer, såsom diabetes, hypertension, hjertesygdomme, kræft og andre sygdomme.
Du kan anvende diæt endomorf kombineret med anvendelse af andre sunde livsstile for at undgå risikoen for sygdommen.
Guide til slankekure for kroppen endomorf
Hvis du har en kropstype endomorf Ændring af dit indtag og din kost er dog ikke nok til at tabe og opretholde en ideel kropsvægt.
Du skal også overveje en træningsplan og sunde livsstilsændringer i din kost endomorf for at få optimale resultater.
Madindtag og tabuer
Mennesker med krop endomorf tendens til at have et langsommere stofskifte. Som følge heraf forbrænder kroppen ikke hurtigt kalorier, og det overskydende vil blive lagret som fedt.
Derfor en sund kost for kroppen endomorf er et højere indtag af fedt og protein og lavere kulhydrater.
Ifølge American Council on Exercise er paleo-diæten bedst egnet til: endomorf fordi hvert måltid indeholder protein og nogle sunde fedtstoffer.
Paleo-diæten er en kostplan baseret på fødevarer, der ligner gamle forfædres vaner. Denne diæt kaldes også ofte for den gamle menneskers kost. hulemands kost ).
Generelt kost for kropstype endomorf dette omfatter indtagelse af friske fødevarer, herunder:
- frugter,
- grøntsager,
- nødder eller frø,
- magert kød og æg,
- fisk rig på omega-3 fedtsyrer, og
- olier fra frugt og nødder, såsom olivenolie og valnøddeolie.
I mellemtiden omfatter nogle typer fødevarer, som du bør undgå eller begrænse deres forbrug:
- forarbejdede fødevarer,
- fuldkorn, såsom hvede, havre og byg,
- bælgfrugter, såsom linser, jordnødder og ærter,
- mælk og mejeriprodukter,
- sukker og salt, samt
- kartoffel.
Går på slankekur endomorf som ovenfor sigter mod at maksimere fordelingen af makronæringsstoffer, der er tæt på 30 procent kulhydrater, 35 procent protein og 35 procent fedt.
Derudover kan du også justere portionen af måltidet for at forhindre overskydende kalorier.
At spise 200 til 500 kalorier mindre end normalt kan hjælpe dig med at tabe dig.
Sports anbefalinger
Endomorph normalt vil have svært ved at tabe kropsfedt bare ved at ændre din kost, så du har brug for en ordentlig træningsplan.
Et træningsprogram, der inkluderer cardio- og styrketræning, vil hjælpe dig med at forbrænde kalorier, opbygge muskelmasse og øge dit stofskifte.
Konditionstræning fokuserer på aktiviteter, der kræver daglig bevægelse og forbrænder kalorier. Gør 30 til 60 minutters motion med moderat intensitet to til tre gange om ugen.
I mellemtiden har styrke- eller modstandstræning til formål at opbygge og vedligeholde slank muskelmasse, samtidig med at dit stofskifte øges.
Du skal fokusere på øvelser, der bruger stor muskelstyrke, såsom ben, ryg og arme. Vælg også sammensatte øvelser, der arbejder med flere muskelgrupper på samme tid.
Ting du skal overveje
Efter en diæt endomorf ved at justere din kost og motion kan hjælpe dig med at tabe overskydende kropsfedt, der er sundhedsskadeligt.
Nogle mennesker kan være for ekstreme, når det kommer til at justere deres fødeindtag.
De har en tendens til alvorligt at begrænse kulhydrater for at tabe sig hurtigt. Faktisk vil begrænsning af kulhydrater, som er en kilde til energi, gøre kroppen let træg og træt under aktiviteter.
Det er en god idé at vælge det rigtige kulhydratindtag, især komplekse kulhydrater fra fødekilder, såsom frugt, grøntsager, knolde, nødder og frø.
Derudover bør du undgå eller begrænse forbruget af simple kulhydrater, såsom hvide ris, brød, kager og pasta, som er høj i sukker og kalorier.
Andre faktorer, der kan påvirke kosten endomorf er en stillesiddende livsstil eller doven til at bevæge sig. Nå, nok hvile og regelmæssig motion kan generelt løse dette problem.
Hvis du har yderligere spørgsmål, kontakt en læge eller ernæringsekspert for at bestemme den passende diæt og aktivitet.