Du har været på en streng diæt for at tabe dig, men resultaterne mærkes stadig ikke? Der kan være noget galt med din vægttabsmetode. Ifølge eksperter er vægttab ikke bare at reducere mængden af mad, du ved. Du skal også være opmærksom på det rigtige tidspunkt at spise. På den måde bliver din kropsvægt nemmere for dig at kontrollere. At have en slank og ideel krop er ikke længere bare en drøm. Så hvad venter du på? Henvis straks til kostråd ved at indstille følgende spisetider, ja.
Hvorfor skal du indstille spisetider, når du er på slankekure?
Det er lykkedes en række undersøgelser at bevise, at tricket til at indstille de rigtige måltidstider, når slankekure er effektiv til at tabe sig. En af dem er forskning udført af stofskifteeksperter ved Harvard University Medical School. I undersøgelsen blev det forklaret, at uanset hvor sund mad du spiser, kan dit stofskiftesystem være kaotisk, hvis dit spiseskema ikke følger kroppens biologiske ur.
En af virkningerne af et forstyrret stofskifte er en stigning i blodsukkerniveauet. Faktisk kan stigende blodsukker resultere i produktionen af insulin, som er ansvarlig for at lagre fedt i kroppen. Så i stedet for at blive forbrændt til energi, vil dit fedt faktisk ophobes.
Ved at sætte en madplan, der er i overensstemmelse med dit biologiske ur, kan dit stofskiftesystem fungere korrekt til at forbrænde fedt og sukker. Derudover afslørede en undersøgelse i Storbritannien i tidsskriftet Frontiers Public Health, at styring af en måltidsplan kan hjælpe med at reducere kalorieniveauet betydeligt.
Guide til det rigtige tidspunkt at spise, når du er på slankekure
Du tager fejl, hvis du tror, at den bedste kost kun er at spise én gang om dagen. Du behøver ikke at være sulten eller hurtig hele dagen, når du taber dig. I stedet for at blive tyndere, er du endnu mere modtagelig for hypertension (forhøjet blodtryk) og forstyrrelser i immunsystemet. Så du bør stadig spise som normalt med følgende skema.
Morgenmad
En undersøgelse fra 2015 i det internationale tidsskrift Obesity viste, at det at spise en proteinrig morgenmad mellem kl. 6 og 9.45 var det mest effektive til at forhindre fedtophobning og falsk sult i løbet af dagen. Ernæringsekspert og talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics i USA, Jim White, er også enig. Ifølge ham er det bedste tidspunkt at spise en time efter at være vågnet. Vent ikke til kl. 10 med at spise morgenmad.
Morgen snack
Snack om morgenen er ikke obligatorisk. Men hvis du er vant til at spise meget tidligt om morgenen, men frokosttiden stadig er lang, kan sunde snacks være løsningen. For at sikre, at dine snacks ikke bliver til fedt, der bare samler sig, skal du sørge for at snacke 2-4 timer efter morgenmaden. Det er den tid, det tager for fordøjelsessystemet at behandle din mad ved morgenmaden. På den måde, når du spiser en snack, er din krop klar til at behandle den indkommende mad.
Have frokost
Ifølge forskere i The American Journal of Clinical Nutrition har tidlige frokoster vist sig at være effektive til at tabe sig sammenlignet med frokoster sent på eftermiddagen. Ifølge en anden undersøgelse i International Journal of Obesity kan du tabe dig 25 % mere, hvis du spiser før kl.
Eftermiddagssnack
Ligesom din morgensnack kan mellemmåltider om eftermiddagen eller aftenen også hjælpe med at blokere din mave, så du ikke spiser for meget senere. Nøglen er at snacke på det rigtige tidspunkt, hvilket er 2-4 timer efter frokost, og vælge sunde snacks såsom frugt eller nødder.
Aftensmad
Forsøg at spise senest kl. Så, når du falder i søvn, er det tid for kroppen at forbrænde kalorier og fedt. I mellemtiden, hvis du spiser før sengetid, har kroppen ikke tid til at forbrænde kalorier og fedt, fordi den stadig har travlt med at fordøje mad.