Der er nu mange mælkemærker med højt proteinindhold, der hævder at hjælpe dig med at vokse og opbygge muskler hurtigt. Men kan dette proteintilskud virkelig være effektivt til at opbygge muskler? Hvordan adskiller det sig fra andre almindelige mejeriprodukter? Her er forklaringen.
Er det rigtigt, at mælk med højt proteinindhold er effektivt til at hjælpe med muskeldannelse?
Der er mange typer protein, der bruges i højproteinmælk, såsom valle, kasein og soja. De fleste kosttilskudsprodukter bruger dog valleprotein, som er mere effektivt til at opbygge muskler. De fleste af disse proteintilskud markedsføres i pulverform, så du skal opløse dem som mælk. Mange omtaler dette tilskud som muskelopbyggende mælk.
Proteinet i kosttilskuddet kan faktisk hjælpe dig med at få den muskelform, du ønsker. Men med en seddel skal du også træne regelmæssigt. Ikke bare en almindelig motion, du skal dyrke sport, der har til formål at opbygge muskler.
Det første, der sker med din krop, når du træner hårdt, er at forbrænde kropsfedt. Efter at have trimmet overskydende fedt, er din krop klar til at opbygge disse muskler.
Hvor ofte skal du træne, hvis du tager dette kosttilskud?
Faktisk er der ingen regel for, hvor ofte du træner for at få store muskler. Men hvis du lige er begyndt at vænne dig til at træne regelmæssigt eller gå i fitnesscenter, skal du ikke forvente, at du ser de resultater, du ønsker, på ingen tid.
Jo mere proteintilskud jeg tager, jo hurtigere opbygges muskler?
Hvis du mener, at du skal tage så mange proteintilskud som muligt for at opbygge muskler hurtigt, så er din antagelse ikke korrekt. Uanset hvor mange kosttilskud du tager, vil det ikke gøre din krop til den muskel, du ønsker, den skal være.
I stedet skal proteinindtaget, hvad enten det er fra kosttilskud eller mad, tages i betragtning. For hvis du spiser for meget protein uden at blive ledsaget af motion, vil det kun få dig til at tage på i vægt – endnu længere fra det ønskede mål.
Nogle proteintilskudsmærker hævder alene, at deres produkter indeholder mere end 100 gram protein i en enkelt portion. Hvis du indtager én portion af tilskuddet, så har du indtaget 400 kalorier fra protein alene, ikke medregnet andre sammensætninger i tilskuddet, såsom sukker.
De samlede kalorier, du får, kan nå op på 1000 kalorier. For ikke at nævne, at du stadig får kalorier fra andre fødevarer. Så hvor meget motion skal du gøre for at opbygge dine muskler? Det burde være ret meget og ofte. Men overdriv det selvfølgelig ikke ud over din krops kapacitet.
Hvor meget proteintilskud skal jeg så tage?
Dette afhænger af din vægt og den fysiske aktivitet du laver. Ifølge American College of Sports Medicine og Academy of Nutrition and Dietetics er hvert individs proteinbehov forskellige, som følger:
- Den gennemsnitlige voksen med normal aktivitet har kun brug for så meget som 0,8 gram protein per kilo kropsvægt per dag.
- Atleter med let aktivitet (men højere intensitet end voksne generelt) har brug for 1,1-1,4 gram protein per kilogram per dag.
- Atleter, der konkurrerer, har brug for 1,2-1,4 gram protein pr. kg kropsvægt pr. dag.
- Atleter, der bygger muskler, har brug for 2 gram protein pr. kg kropsvægt pr. dag.
For eksempel er du en atlet, der gerne vil bygge muskler og vejer 75 kg. Så det protein, du har brug for om dagen, er omkring 10 gram protein. Hvis du virkelig planlægger at bygge muskler, så bør du bruge en personlig træner når gå i fitnesscenteret og konsulter en ernæringsekspert med speciale i fitness, så du kan vide præcis, hvilke ernæringsmæssige behov du har brug for.