Det er naturligt at græde. Men at græde offentligt kan gøre dig til centrum for opmærksomheden. Så hvordan man dæmper følelser, så de ikke flyder over og græder offentligt. Så hvis du ikke ønsker, at det skal ske, lad os se på følgende anmeldelser om, hvordan du kontrollerer dig selv, så du ikke græder på offentlige steder.
Hvorfor græder voksne stadig?
Rapportering fra WebMD, Stephen Sideroff, Ph.D., en psykolog fra University of California Los Angeles & Orthopaedic Hospital forklarer, at gråd er en normal følelsesmæssig reaktion, når man står over for bestemte følelser. Det være sig glad eller trist.
Derudover har gråd også et andet formål, nemlig at frigive stresshormoner eller giftstoffer fra kroppen. Gråd kan også gøres som en måde at få andres opmærksomhed. Derfor er det ikke kun børn eller babyer, der græder. Voksne kan også græde, hvis de udløses af ting, der er følelsesmæssige.
Hvordan forhindrer du dig selv i at græde offentligt?
Gråd er en af de bedste måder at slippe stress på. Men hvis situationen er så usandsynlig, bliver du nødt til at kæmpe af hele dit hjerte for at holde tårerne tilbage. Der er flere ting, du kan gøre for at kontrollere dig selv, når du er ved at græde offentligt. Her er forklaringen.
1. Reguler åndedrættet
Det første du kan gøre er at trække vejret. For ved at regulere dit åndedræt, vil du føle dig mere afslappet, så de følelser, der var så boblende, langsomt kan dæmpes.
For at begynde at trække vejret skal du prøve at lukke øjnene og derefter trække vejret så dybt du kan gennem næsen. Ånd derefter ud så langsomt som muligt gennem munden. Gentag, men jo længere bliver det blødere og længere.
Fokuser dit sind på hver indånding, for eksempel mens du tæller hver indånding og udånding. Dette kan hjælpe med at tage dit sind væk fra det, der får dig til at føle dig trist, bange eller hjælpeløs.
2. Blink
Hvis tårerne allerede holder i øjenlågene, kan du hurtigt blinke et par gange. Ikke for at tørre tårerne væk, men for at fremskynde tårerne til at brede sig. Denne metode bruges for at tårerne ikke skal se for tydelige ud.
3. Forlad straks stedet
Hvis en anden ved, at du er ved at græde, eller du har at gøre med noget, der udløser dit gråd. Bedre at komme væk fra det sted med det samme. Træd et skridt tilbage og vend derefter om. Find et sted, hvor du kan slippe trangen til at græde, såsom et toilet eller et roligt sted.
4. Afled dit sind med fjollede ting
Denne metode udføres, hvis du ikke kan komme ud af situationen. At distrahere dig selv fra noget, der fik dig til at græde, vil midlertidigt afværge eventuelle boblende følelser. Især hvis du forestiller dig noget sjovt eller noget, du kan lide.
Forestil dig eller husk en dum ting, der nogensinde fik dig til at grine højt. For eksempel når din ven faldt, fordi han snublede. Husk også en vittighed, du har hørt, og gentag scenen så levende som du kan. Selvom det ikke er let, er din indsats for at prøve at huske effektive nok til at bryde din koncentration fra årsagen til gråden.
Bemærk dog, at det ikke er godt for dit fysiske og psykiske helbred at holde de tårer eller følelser tilbage, du føler. Så når du først er et sikkert sted, som derhjemme, kan du dele dine følelser. For eksempel ved at græde, skrive dagbog eller del til en betroet person.