Søvn er alles behov. Ja, det er rart at kunne sove godt om natten efter en trættende dag med aktiviteter. Du kan dog have svært ved at sove, når dit sind ikke er i stand til at falde til ro. Dette sker normalt på grund af stress eller en masse problemer, der sker. Nå, du behøver ikke bekymre dig, for der er flere måder, du kan prøve at berolige dit sind på, inden du går i seng. Hvad som helst? Find svaret i den følgende artikel.
Tips til at berolige sindet, inden du går i seng
Når stress eller mange problemer tynger dit sind, har du en tendens til at være ude af stand til at fokusere på at gøre mange ting, herunder ikke at kunne sove. Dette sker, fordi sindet ikke kan være roligt hele dagen lang.
Nå, en måde, hvorpå du stadig kan sove roligt og kvalitet, er at berolige dit sind. Her er nogle måder at berolige dit sind før sengetid, som du kan prøve:
1. Slap af i krop og sind
En af de bedste måder at berolige dit sind på før sengetid er at slappe af både din krop og dit sind. Meditation er en af de mest effektive måder at berolige dit sind på.
Meditation er en øvelse, du kan lave for at skabe et afslappet sind og krop uden behov for særlige hjælpemidler. Du skal bare gøre det i en rolig atmosfære.
Du kan lave meditation ved at fokusere dit sind, mens du sidder med ben over kors. Tag derefter en dyb indånding og ånd langsomt ud. Gør det gentagne gange, indtil du føler dig rolig og meget bedre. Prøv at øve dig hver dag en til to timer før sengetid.
2. Skab en sengetidsrutine
Implementering af en sengetidsrutine kan også hjælpe med at berolige sindet før sengetid. Plus, en rutine kan hjælpe din krop med at indse, at din næste aktivitet er søvn.
På den måde er det at skabe en bestemt rutine inden sengetid den bedste måde at berolige dit sind før sengetid og forbedre kvaliteten af din søvn.
Denne rutine kan være alt fra at læse en bog, lytte til musik eller lave et let stræk før sengetid. Du kan vælge denne rutine, så længe den hjælper med at slappe af dit sind og krop.
3. Tag et varmt bad
At tage et varmt bad og bad før sengetid kan være en behagelig måde at slappe af på. Varmt vand hjælper med at berolige kroppen ved at frigive endorfiner.
Faktisk kan et varmt bad hjælpe med at løfte dit humør ved at øge blodtilførslen til din hud. På den måde bliver tanker om de problemer, du har, erstattet med positive tanker, der gør dig spændt på at leve i morgen.
Desuden, hvis du efter at have taget et brusebad kommer ind i et rum med en kølig temperatur, vil du føle dig mere søvnig. Årsagen er, at den kølige luft får kroppens indre temperatur til at falde og automatisk gør dig søvnig.
4. Lav en regelmæssig søvnplan
Selvom det er svært, men du skal prøve at indstille den samme søvnplan hver dag. Dette er vigtigt som en måde at etablere konsistens på for at få nok søvn af høj kvalitet.
For at hjælpe dig med at gå i seng på samme tid hver dag, prøv at stoppe aktiviteten en time før sengetid. Så gør dig klar til at sove i det værelse, du har forberedt, så komfortabelt som muligt.
Behold derefter enheden (gadgets) fra din seng og sluk lyset, mens du sover. Selvom du ikke føler dig søvnig endnu, så hold øjnene lukkede. Med tiden vil du falde i søvn på egen hånd.
Husk på, at du elsker din krop og ikke lader stress og livets problemer tage den væk, inklusive den kvalitetssøvn, du burde få.
5. Skriv en dagbog
Tro det eller ej, at føre en dagbog er en sikker måde at berolige dit sind på inden sengetid. Især hvis du virkelig har mange problemer eller stress.
For at skrive det behøver du ikke at skrive længde gange bredde. Vigtigst af alt, hæld alle de tanker og følelser ud, der generer dig. Normalt, efter at have skrevet, bliver sindet roligt.
Ja, det føles som om, at du bare udstøder en tanke, der har tynget dig hele dagen. Først derefter vil du normalt begynde at føle dig søvnig og falde i søvn.
6. Skab en behagelig soveatmosfære
Ifølge HelpGuide er en måde at hjælpe dig med at berolige dit sind før sengetid at skabe et behageligt søvnmiljø. Startende fra en rolig atmosfære, den rigtige lufttemperatur, til en behagelig madras.
Disse detaljer kan være små, men du skal stadig være opmærksom, hvis du vil sove hurtigt. Derudover kan en støttende soveværelse atmosfære gøre dig mere afslappet, så det er nemmere at falde i søvn.
Hvis du konsekvent kan opretholde en behagelig atmosfære i soveværelset, vil det være lettere for dig at falde i søvn, selv når du har meget på hjerte. Årsagen er, at kroppen vil vænne sig til atmosfæren i rummet som en atmosfære under søvn.
7. Træn regelmæssigt
Regelmæssig motion hjælper kroppen med at sænke hormonerne kortisol og adrenalin. I modsætning hertil stiger niveauet af hormonet noradrenalin eller antidepressivt hormon faktisk.
Derudover udløser motion også en stigning i serotonin og endorfiner, eller lykkehormoner. Derfor kan denne metode hjælpe dig med at slappe af og falde til ro.
Motion kan også tvinge kroppens fysiologiske systemer involveret i stressreaktionen til at kommunikere tættere end normalt. Dette bliver en slags øvelse for kroppen for at kunne håndtere stress.
Prøv at træne mindst to timer før sengetid, så din kropstemperatur kan blive normal igen. På den måde bliver kroppen mere afslappet, og du kan sove roligt.