Vertigo kan øjeblikkeligt lamme og efterlade dig hjælpeløs. Denne tilstand kan forårsage en følelse af at snurre og flyde. Faktisk kan disse fornemmelser forårsage ekstrem svimmelhed, ringen for ørerne, til svær kvalme og opkastning. Denne tilstand kan overvindes ved at tage specielle lægemidler mod svimmelhed. Du kan dog også lære en naturlig måde at håndtere tilstanden på, nemlig Epley-manøvren. Kom nu, se den fulde forklaring nedenfor!
Hvad er Epley-manøvren?
Epley-manøvren er en øvelse, der kan hjælpe med eller lindre symptomerne på svimmelhed. Du kan lave denne øvelse hvor som helst, også derhjemme.
BPPV-vertigo opstår, når hovedet skifter position og udskiller specielle flydende krystaller kaldet canalites, der er placeret på indersiden af den indre øregang, som er ansvarlige for at hjælpe dig med at opretholde balancen.
Når du skifter stilling hurtigt (f.eks. liggende for at sidde), ændrer krystallerne i øret stilling, hvilket forårsager en snurrende fornemmelse kaldet svimmelhed. BPPV er den mest almindelige form for svimmelhed. Omkring 17 procent af de samlede tilfælde af vertigo opstår på grund af BPPV.
Nå, Dr. John Epley designet en række bevægelser for at korrigere hovedets position efter tyngdekraften, så svimmelhedssymptomer kan aftage af sig selv uden at tage medicin.
Denne position kan balancere væsken i øret tilbage til normal. Epley-manøvren er effektiv til at kurere mere end 90 % af tilfældene af svimmelhed forårsaget af BPPV. Forskning viser ingen bivirkninger fra denne terapi.
Det er sandt, i første omgang skal du udføre denne Epley-manøvre på et hospital eller en sundhedsklinik. Men med tiden har du nu ikke brug for hjælp, så du kan gøre det selvstændigt.
I betragtning af dets meget specifikke formål anbefaler eksperter ikke, at du bruger Epley-manøvren til at behandle andre former for svimmelhed end BPPV.
Tjek derfor først med din læge om den nøjagtige årsag til din svimmelhed, før du udfører denne manøvre.
Risici ved at gennemgå Epley-manøvren
Før du udfører denne øvelse, skal du stadig finde ud af, om der er risici ved at gennemgå denne manøvre. Grundlæggende er Epley-manøvren dog en sikker øvelse.
Du kan også gøre det selvstændigt derhjemme, selvom det ville være bedre, hvis en anden ledsager denne træningsproces. Som et resultat kan du være roligere til at udføre denne øvelse.
Årsagen er, at det er muligt, at den svimmelhed, du oplever, bliver værre, mens du gennemgår denne manøvre. Derfor bør visse personer med andre helbredstilstande ikke udføre denne manøvre.
Især for dem af jer med tilstande, der begrænser dit bevægelsesområde, såsom nakke- eller rygproblemer, vaskulære problemer og forskellige andre tilstande. Derfor er det bedre at konsultere en læge først for at sikre dets sikkerhed for dig.
Guide til den korrekte Epley-manøvre
Eksperter vurderer denne manøvre som en sikker, effektiv og effektiv øvelse i håndteringen af BPPV. Du kan også gøre det selv, selvom det vil være bedre og mere effektivt, hvis lægen har vejledt før.
Følgende er en generel vejledning fra læger til at udføre Epley-manøvren korrekt:
Hvis kilden til svimmelhed kommer fra venstre øre, er følgende Epley-manøvre:
- Sæt dig på sengekanten med benene lige foran dig.
- Vip dit hoved 45º til venstre (rør ikke dine skuldre).
- Læg en blød pude på din underside, så når du lægger dig ned, vil puden stikke ind mellem dine skuldre og ikke under dit hoved.
- Med en hurtig bevægelse, læg dig ned (med hovedet på sengen, men stadig vippet 45º). Puden skal være under skuldrene. Dit hoved vil hænge lidt på kanten af puden. Vent 30-120 sekunder, indtil svimmelhedssymptomerne stopper.
- Vip dit hoved 90º til højre uden at løfte det. Vent 30-120 sekunder.
- Skift hoved- og kropsposition til siden til højre, så du kigger mod gulvet. Vent 30-120 sekunder, indtil symptomerne aftager.
- Hvis der kommer svimmelhed fra højre øre, skal du ændre instruktionernes placering.
Når du har gennemført trinene i Epley-manøvren, skal du ændre din sidste stilling meget, meget langsomt til en behagelig siddende eller liggende stilling. Men sørg for at blive i sengen et par minutter.
Husk, hurtige og pludselige bevægelser kan få symptomerne til at gentage sig. Mens du hviler for at komme dig, skal du støtte dit hoved med to til tre puder, så dit hoved er i en 45-graders position.
Hvis svimmelhedssymptomerne stadig ikke aftager, efter du har udført et sæt af denne Epley-manøvre, er du velkommen til at gentage denne øvelse fra begyndelsen.
Efter at have gennemgået Epley-manøvren
De fleste mennesker, der udfører denne manøvre, hævder, at de ikke længere føler symptomerne på svimmelhed. Men ifølge Johns Hopkins Medicine kan denne procedure tage lidt tid for nogle mennesker.
Faktisk mærker nogle stadig symptomer, selvom de er meget milde i de næste par uger. På det tidspunkt kan du stadig rutinemæssigt udføre denne Epley-manøvre. Men hvis symptomerne er forsvundet, behøver du ikke længere at gøre det.
Lægeteamets ekspert kan råde dig til at undgå visse stillinger, efter at svimmelhedssymptomerne er forsvundet. Det kan for eksempel være, at du skal sove med to puder hver nat i ugevis.
Derudover, hvis du stadig oplever symptomer på svimmelhed på trods af disse manøvrer, skal du kontakte en læge, der kan hjælpe med din tilstand. Årsagen er, at der er en mulighed for, at du laver denne øvelse med de forkerte trin og måder.