For kvinder er det ikke ualmindeligt, at der opstår mavekramper, når du har menstruation. Dette forstyrrer normalt virkelig dine daglige aktiviteter. Gode nyheder til dig, der er flere måder, du kan anvende for at reducere smerten eller smerten i din menstruation.
Drik vand
At drikke masser af vand er bestemt en anbefaling, som du allerede kender. Men faktisk har drikkevand mange fordele, herunder at reducere menstruationssmerter. Varmt vand er normalt bedre mod kramper, fordi varme væsker øger blodcirkulationen til huden og hjælper med at slappe af krampede muskler. Du kan også spise mad eller frugt, der indeholder masser af vand, såsom salat, selleri, agurk, vandmelon og bær.
Spise mad, der kan reducere smerte
Her er en liste over fødevarer, som du kan indtage for at reducere smerter eller kramper, mens du har menstruation:
1. Fødevarer, der indeholder calcium
Calcium kan hjælpe med at reducere muskelkramper under menstruation. Det anbefales til kvinder i alderen 19-50 år at indtage omkring 1000 mg calcium om dagen. Her er en liste over fødevarer rige på calcium:
- Mejeribaserede fødevarer
- Mandel
- Grønne bladgrøntsager
- sesamfrø
Calcium kan også fås fra kosttilskud. Tal dog med din læge, før du tager kosttilskud for at sikre, at de er sikre for dig.
2. Kanel (kanel)
Kanel har længe været brugt til at reducere forkølelse og allergi. Det viser sig dog, at kanel også kan hjælpe med at reducere menstruationssmerter. Derudover er kanel rig på fibre, calcium og jern. Derudover indeholder kanel også mangan, et mineral, der kan hjælpe med at mindske menstruationsproblemer.
3. Ingefær
Ingefær kan hjælpe med at lindre helbredsproblemer såsom feber, influenza, hovedpine og menstruationssmerter. At drikke et stykke ingefær blandet med varmt vand kan hjælpe med at lindre menstruationssmerter.
4. Brune ris
Brune ris indeholder vitamin B6. Vitamin B6 kan hjælpe dig med at reducere oppustethed under menstruation.
5. Valnødder, mandler og græskarkerner (græskarfrø)
De tre ovennævnte fødevarer er rige på mangan, hvilket som nævnt tidligere, mangan er et mineral, der kan hjælpe med at mindske smerter eller kramper under menstruation.
6. Kylling, fisk og grønne bladgrøntsager
Kylling, fisk og grønne bladgrøntsager indeholder jern. Jern er en komponent, der går tabt under menstruation. Derfor er det godt for dig at genopfylde din krop med jern gennem den mad, du spiser.
Undgå fødevarer, der kan gøre kramper værre
Under menstruation, prøv at undgå fødevarer, der faktisk vil forværre smerten eller kramper under din menstruation. Her er de fødevarer, du skal undgå:
- Fed mad
- Alkohol
- Kulsyreholdige drikkevarer
- Koffein
Brug af varm komprimering
At komprimere maven eller taljen med varme kompresser kan reducere smerter, når du har menstruation. Hvis du ikke har et varmelegeme, kan du lægge et håndklæde i blød i varmt vand og lægge det på maven eller taljen. Eller du kan også lave din egen varmeenhed. Sådan gør du:
- Lav en pose af stof.
- Fyld posen med ris, sy derefter den åbne side, så det nu er en lukket pose som en pude.
- Sæt denne rispose i mikroovn i et par minutter. Bliv ikke for varm.
- Lad derefter risposen afkøle lidt, og komprimer den derefter til din mave eller talje. Du kan også pakke denne rispose ind i et håndklæde, så du kan påføre den med det samme uden at skulle vente på, at den er afkølet. Dette værktøj kan genbruges senere.
Sport
Når du træner, frigiver din krop endorfiner, som er stoffer, der fungerer som smertestillende medicin og forstærker humør naturligt. Aktiviteter som at gå kan hjælpe med at reducere menstruationssmerter. Yoga er også en god træningsmulighed for at stimulere din krop til at frigive endorfiner. Udover at være smertestillende medicin og forstærker humør , træning kan også hjælpe dig med at forbedre blodcirkulationen til dine reproduktive organer, lindre stress og slappe af.
Narkotika
Du kan også tage smertestillende medicin for at mindske dine smerter. Glem dog ikke at være meget opmærksom på brugsreglerne. Derudover må du ikke tage stoffet mere end den foreskrevne dosis, selvom du stadig føler smerten. Tag ikke også disse stoffer, hvis du har haft allergi over for disse stoffer før. Her er en liste over medicin, som du kan få uden en læges recept:
- Acetaminophen (du bør konsultere din læge først, hvis du vil tage det, mens du er gravid)
- Ibuprofen
- Naproxen
- Aspirin (bør ikke tages af kvinder under 20 år, medmindre lægen anbefaler det)
Du bør søge læge, hvis du oplever:
- Smerterne bliver værre
- Kramper opstår stadig, selvom din menstruation er forbi
- Dine plager stiger, for eksempel feber
- Denne smerte og kramper sker oftere og oftere
LÆS OGSÅ:
- Kan du blive gravid, hvis du har sex under din menstruation?
- Liste over fødevarer, der skal undgås under menstruation
- Blodpletter som menstruation kan være et tegn på graviditet