Volleyball er måske ikke så kendt som futsal eller basketball for indonesere. Generelt er dette spil kun populært ved visse særlige lejligheder, for eksempel når der er SEA Games mesterskaber eller andre turneringer. Men for fansene indser de selvfølgelig, at denne sport ikke er mindre fantastisk og giver sundhedsmæssige fordele for kroppen.
Fordelene ved at spille volleyball for kroppens sundhed
Volleyball har nogle grundlæggende teknikker som f.eks service , bestået , smadre , og blok . Bevægelse i dette spil kræver virkelig hver enkelts dygtighed og atletiske evner. Men denne grundlæggende bevægelse kan på samme tid forbedre kroppens kondition.
Udover at være sundt for kroppen, er en af fordelene ved dette store boldspil, at det også kan øge samarbejdet med holdkammeraterne for at optjene point og vinde kampe.
Her er nogle af de sundhedsmæssige fordele, du kan få, når du spiller volleyball.
1. Reducer stress
Hjernen vil øge produktionen af glade hormoner, når vi træner, såsom endorfiner, dopamin, serotonin og tryptofan. Regelmæssig motion kan også reducere stresshormoner, nemlig kortisol og adrenalin, og erstatte dem ved at øge hormonet noradrenalin som et antidepressivt middel.
Alle disse positive hormoner arbejder sammen om at skabe nydelsesfølelser og reducere stress og derved skabe positive tanker. Det er derfor, læger ofte anbefaler motion som en supplerende terapi for at håndtere forskellige symptomer på psykisk sygdom.
2. Gør søvn mere sund
Motion kan få dig til at sove bedre, fordi det er med til at øge enzymaktiviteten og muskelfunktionen og hjælper med at slappe af i kroppen efter en hård dags arbejde. Som et resultat vil din krop om morgenen føles mere energisk.
En undersøgelse fra 2016 viste, at den stigning i kropstemperaturen, der opstår, når du træner, også hjælper dig med at sove bedre. Faktisk kan træning med moderat intensitet også hjælpe med at kontrollere forskellige søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed.
Men motion ikke for meget. Fysisk aktivitet, der er for hård, påvirker kroppens tilstand, som bliver mere og mere træt og dehydreret, hvilket gør det sværere for dig at sove.
3. Hjælp med at tabe dig
Volleyball er en form for aerob cardio sport. Cardio er en form for træning til at øge pulsen. Hvis du spiller volleyball i 15-20 minutter eller mere, vil din puls stige med 60-80% af normalen.
Hjertet består af muskler, der skal blive ved med at bevæge sig for at blive stærkere. Når hjertemusklen er stærk, bliver blodkarrene også stærkere for at flyde mere og hurtigere blod ind i muskelcellerne.
Dette gør det muligt for cellerne at forbrænde mere fedt under træning og hvile. Derfor er den mest almindelige cardio-øvelse valgt for at hjælpe med at tabe sig, fordi denne aktivitet er effektiv til at forbrænde fedt.
Regelmæssig volleyball er også i stand til at forhindre, at kroppen bliver overvægtig og fed, hvilket kan udløse sygdomme, såsom diabetes. Citeret fra Harvard Health, kan spille afslappet volleyball i 30 minutter forbrænde 108 kalorier. Jo højere intensiteten af din cardio du laver, jo flere kalorier forbrænder du.
4. Byg muskler og led
Udover at styrke hjertemusklerne, involverer det at spille volleyball også en del kropsbevægelse. Med udgangspunkt i lægmuskler, lår, balder, hofter, som du bruger til at hoppe og løbe med, mens overarmsmusklerne og rygmusklerne også træner, når du slår bolden.
Ved at spille volleyball bliver leddene også stærkere, fordi du bliver ved med at bruge dem til at løbe, hoppe og slå kontinuerligt. Hvis kroppen har stærke led, vil dette forhindre dig i risikoen for skader under sport eller daglige aktiviteter.
5. Styrker knogler
Volleyball er også vægttræning, da du vil støtte din krop, mens du løber eller hopper. Regelmæssig vægttræning hjælper kroppen med at kontrollere frigivelsen af sklerostinniveauer og øger samtidig produktionen af et særligt hormon kaldet IGF-1, som spiller en vigtig rolle i knoglevækst.
Sclerostin i sig selv er et af de naturlige proteiner, der, når niveauerne akkumuleres, kan gøre knoglerne mere modtagelige for porøse. På den måde kan volleyball være med til at bevare knogletætheden tidligt og forhindre osteoporosesymptomer senere i livet.
6. Forbedre kropskoordination
Udover at øge den fysiske aktivitet kan volleyball også træne kropskoordination, især øjen- og håndkoordination. I dette spil skal du være meget opmærksom på boldens bevægelse for at kunne gøre dette bestået eller smadre i luften.
Denne gode koordination af de to dele af kroppen gør det muligt for bolden at komme i kontakt med armene for at forhindre modstanderen i at score point, eller omvendt. Hvis du har dårlig koordination, kan bolden lande på den forkerte arm eller falde ned på selve banen.
7. Øv teamwork
Spillet volleyball involverer også social interaktion med mange mennesker på én gang, hvad enten det er holdkammerater eller modstandere. I skal arbejde godt sammen, så dit hold kan score point og forhindre din modstander i at vinde spillet.
Denne sociale interaktion kan øge følelsen af lykke, især når volleyball spilles med venner eller familie. Denne tilstand kan også have en indflydelse på at reducere det stressniveau, du kan opleve.
Volleyballsport har en tendens til at være let at udføre af forskellige grupper. For at mærke fordelene, så glem ikke altid at lave forskellige former for opvarmning og udstrækning for at undgå risikoen for skader under træning.