Træning er en effektiv metode, som du kan gøre for at opnå fysisk kondition. En af de sportsgrene, som du nemt og billigt kan dyrke, er gymnastik. Det kræver ikke meget udstyr og kan klares derhjemme, gymnastik kan være en mulighed for dig at vælge. Der findes forskellige former for træning, som har forskellige fordele og kan tilpasses dine behov.
Slags gymnastik
Idrætten eller sporten gymnastik blev første gang konkurreret i de moderne OL i 1896. Citeret fra side Olympic.org , verdensgymnastikkens moderorganisation el Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) blev grundlagt i 1881. Dette gør den til den ældste internationale sportsorganisation i verden.
Udover de forskellige former for gymnastik, der konkurreres, er der også former for gymnastik, som du kan gøre til din daglige rutine og nemt kan dyrkes for at bevare den fysiske kondition.
Det følgende er en forklaring på forskellige typer træning, teknikker til at udføre og deres fordele.
1. Kunstnerisk gymnastik
Kunstnerisk gymnastik eller også kendt som gulvgymnastik er en af de mest populære og udbredte former for gymnastik. Denne form for gymnastik består hovedsageligt af at bruge forskellige gymnastiske redskaber, samt at bruge gulvet til forskellige øvelser.
I konkurrence er denne sport opdelt i mænds kunstneriske gymnastik og kvinders kunstneriske gymnastik. Begge kan udføres individuelt eller i hold med forskellige værktøjsnumre for drenge og piger.
- Mænds kunstneriske gymnastik: består af 6 værktøjer, nemlig et enkelt kryds ( vandret bjælke ), parallelle stænger ( parallelle stænger ), sadelhest ( pommel hest ), armbånd ( ringer stadig ), hoppebord ( hvælving ), og gulv ( gulvøvelser ).
- Kvinders kunstneriske gymnastik: består af 4 værktøjer, nemlig multilevel tværstangen ( ujævne stænger ), balancestråle ( balance bjælker ), hoppebord ( hvælving ), og gulv ( gulvøvelser ).
Selvom de anvendte gymnastikredskaber og teknikker er forskellige, lægger både mandlig og kvindelig kunstnerisk gymnastik vægt på flere aspekter, såsom udholdenhed, koordination, styrke og smuk koreografi.
2. Rytmisk gymnastik
Rytmisk gymnastik eller rytmisk gymnastik er udførelse af forskellige gymnastiske bevægelser akkompagneret af musik, uden eller med forskellige gymnastiske hjælpemidler. De gymnastiske hjælpemidler kan være i form af en bold ( bold ), bånd ( bånd ), bøjle ( bøjler ), mace ( forening ), og streng ( reb ).
Kun kvindelige atleter konkurrerer i rytmisk gymnastik ved OL. Rytmisk gymnastik kan laves individuelt eller i hold.
- Individuelle præstationer udføres gennem flere rutiner med 4-5 gymnastiske hjælpemidler.
- Præstationsholdet bestod af 5 gymnaster, der optrådte 2 gange, en gang brugte alle gymnasterne trollbånd og endnu en gang med 2 gymnaster, der brugte bøjler og 3 gymnaster, der brugte bånd.
Denne sport kombinerer elementer af ballet, akrobatik og brugen af gymnastiske hjælpemidler til at vise smidighed, udholdenhed og øje-hånd-koordination.
3. Trampolingymnastik
Trampolingymnastik er en form for gymnastik, der bruger en trampolin til at hjælpe gymnasten med at hoppe op til en højde på omkring 9 meter i luften. Kampene spænder fra grundlæggende hop til bevægelseskombinationer for at tjene så mange manøvrer og point som muligt.
Den første trampolinsport blev konkurreret ved OL i Sydney i 2000, som kun indeholdt individuelle mænds og kvinders kampe. I andre arrangementer er der også en kamp kendt som synkroniseret trampolin e dan dobbelt mini trampolin .
- Individuel trampolin. Individuelle kampe på trampolin.
- Synkroniseret trampolin. Holdkamp af 2 gymnaster på 2 separate trampoliner for at udføre den samme færdighed (synkronisering) på samme tid.
- Dobbelt minitrampolin. Individuelle kampe på en lille trampolin har to niveauer, en skrå og en flad sektion. Gymnasten løber og hopper til slutningen af udseendet, springer derefter til lejligheden, før han går ned til måtten.
4. Power tumbling
Power tumbling eller tumling er udviklingen af trampolintræning kombineret med hurtighed og akrobatiske evner. Kampe kan spilles individuelt eller i hold.
I modsætning til almindelige trampoliner, magt tumling ved hjælp af en lille trampolin indrettet til at danne et lige spor på 25 meter. Gymnaster vil udføre to sæt, hvor hvert sæt demonstrerer otte færdigheder.
At gøre magt tumling korrekt skal gymnaster besidde enestående styrke, kropsbalance, koordination og rumlig bevidsthed.
5. Akrobatisk gymnastik
Akrobatisk gymnastik er en form for holdgymnastik for mænd og kvinder. Der er tre typer akrobatiske bevægelser: balancerutiner – med fokus på styrke, ro og fleksibilitet; dynamiske rutiner – fokus på kast, saltomortaler og fangster; kombinerede rutiner - inkluderer balance og dynamiske elementer.
Denne form for gymnastik har ligheder med rytmisk gymnastik, nemlig at bruge samme arena og akkompagneret af musik. Forskellen er, at akrobatisk gymnastik ikke bruger nogen værktøjer overhovedet.
Denne sport er kendt for sin manøvredygtighed og høj risiko for skader. Akrobatisk gymnastik kan udføres af to, tre, op til fire personer i et hold med sammensætningen:
- Kvinders par (to kvindelige gymnaster)
- Herrepar (to mandlige gymnaster)
- Blandede par (mandlig gymnast og kvindelig gymnast)
- Kvindegruppe (tre kvindelige gymnaster)
- Herregruppe (fire mandlige gymnaster)
6. Aerobic
Aerob træning eller også kendt som aerob træning er en form for træning, som almindelige mennesker kan lave uden at kræve særlige færdigheder. Denne øvelse kan udføres individuelt, i par eller i grupper uden brug af specialudstyr.
Aerobe træningsbevægelser understreger normalt styrke, fleksibilitet og fysisk kondition. Som et resultat kan denne øvelse være nyttig til at hjælpe med at opretholde udholdenhed, normalt blodtryk, for at hjælpe med at tabe sig.
De forskellige fordele ved træning for kroppens sundhed
Forskellige former for gymnastik kan udføres af alle, også børn. Citeret fra Gymnastik Victoria Nogle af fordelene ved træning for din krops sundhed inkluderer følgende.
- At følge regelmæssig motion kan reducere risikoen for sundhedsproblemer, såsom astma, fedme, diabetes, hjertesygdomme og kræft.
- Nogle gymnastiske bevægelser kan øge kroppens smidighed, så det ikke er nemt at komme til skade.
- Gymnastik er et sundt livsstilsvalg, der plejer at være billigt og nemt at lave, hvor dette også kan ledsages af tilstrækkeligt kostindtag og hvile.
- Gymnastik kan forbedre muskelstyrke, balance, kropsreflekser og koncentration hos voksne.
- Børn og unge, der deltager i gymnastik, kan forbedre disciplinen, øge motorikkens udvikling og fremskynde indlæringen.
- Træningsprogrammer kan forbedre mental sundhed og søvnkvalitet under graviditet, ifølge offentliggjorte undersøgelser Taiwanesisk tidsskrift for obstetrik og gynækologi .
For almindelige mennesker er aerob træning derhjemme i et par minutter hver dag nok til at opretholde kroppens kondition og undgå forskellige risici for sygdom.
Men hvis du er interesseret i at prøve andre former for træning, skal du sørge for at få vejledning og supervision fra instruktøren for at undgå risikoen for skader.