Den sikre måde at lave håndstand for begyndere, tør prøve?

Ud over hovedstanden er en af ​​de foretrukne yogastillinger og den mest efterspurgte af forskellige grupper håndstand . håndstand er en stilling, hvor din krop er på hovedet med dine ben lige op og dine hænder understøtter den.

Denne bevægelse har en risiko for skader, især i overkroppen og ryggen. Selvom det ser umuligt ud for begyndere, betyder det ikke, at du ikke kan mestre det. du ved . Tjek følgende anmeldelse for at finde ud af forskellige oplysninger om håndstandere.

Forskellige fordele ved motion håndstand for krop

håndstand ellers kendt som adho mukha vrksasana er en af ​​de vigtigste yogastillinger til at træne din kerne og forbedre din balance.

Position håndstand Dette kan hjælpe med at lette cirkulationen af ​​blod og ilt til overkroppen, såsom hjernen, øjnene og andre.

Kend yogatyperne og dens fordele for sundheden

Citeret fra Yoga Journal-siden er der en række fordele, som din krop kan mærke efter at have trænet håndstand såsom følgende.

  • Forbedre kropsholdningen på grund af virkningen af ​​daglige vaner, såsom at sidde for længe på arbejdet.
  • Styrker kroppens kerne, ryg, bryst, arme, skuldre, lår, til balderne.
  • Forbedre blodcirkulationen og lymfestrømmen; herunder reduktion af betændelse i ankelområdet.
  • Øger energien og eliminerer virkningerne af træthed.
  • Hjælper med at opbygge selvtillid og mental styrke.

Indledende forberedelse inden du gør håndstand

håndstand kombinerer forskellige elementer af kropsfitness, såsom balance, styrke, udholdenhed og koncentration. Så for de af jer, der er begyndere, bør du prøve det langsomt, og der er ingen grund til at skynde sig for at mestre denne bevægelse.

Før du lærer dette træk, anbefales det også, at du først opbygger kerne-, skulder- og håndledsstyrke. Dette er for at sikre, at du forbliver sikker og fri for skader, før du faktisk vender din kropsposition, mens du udfører håndstand .

Nogle grundlæggende og ret nemme yogastillinger, der kan hjælpe dig med at mestre håndstand er som følgende.

  • Stående forlæns fold. Stå lige med benene adskilt i hoftehøjde, og bøj derefter din krop så dybt du kan. Denne positur træner rygsøjlens fleksibilitet og styrke.
  • Båd poserer. Siddestilling med begge knæ bøjet mod blodet. Løft derefter begge fødder frem og centerbalance ved hjælp af begge hænder. Denne positur træner kroppens balance og styrken af ​​rygsøjlen og bækkenet.
  • Planke positur. Luneposition med støtte på både tæer og arme lige med håndflader til at støtte kroppen. Denne stilling træner hændernes styrke til at støtte kroppens vægt, når du gør håndstand .
  • Etbenet nedadgående hund. Positionsvariationer nedadvendt hund ved at løfte det ene ben højere for at lægge vægt på hånden. Denne stilling har også til formål at strække musklerne i arme, bryst, ben og ryg.
  • Kick-ups. Start med positur nedadvendt hund med højre ben hævet. Spark derefter din venstre fod, så den løfter sig fra gulvet efterfulgt af din højre fod. Gentag på hver side.
  • Gedde væg hold. Forsiden nedad med ryggen mod væggen, og flyt derefter dine fødder op ad væggen efterfulgt af begge håndflader tilbage mod væggen. Halv kropsstilling håndstand med fødderne på væggen i en 90 graders vinkel.

Måde at gøre håndstand for begyndere

Under praksis skal du sørge for, at du altid er ledsaget af en instruktør eller ven, der kan yoga for at kunne udføre stillingerne korrekt. Derudover kan de hjælpe med at holde din krop oppe, mens du optræder håndstand derved mindskes risikoen for skader.

For det første, tænk på vægge som "venner". Vægge kan tjene som hjælpemidler til at nå en stilling, før du kan gøre det uden hjælp.

To vægbrugsmetoder, du kan komme i gang med håndstand blandt andet med kroppen mod væggen og kroppen mod væggen.

1. Metode til kropsvendt væg

Denne metode gør brug af grundlæggende bevægelser kick-up for at hjælpe benene og underkroppen med at løfte sig. Placer din krop mod væggen og følg disse trin.

  • Stå med din højre fod foran din venstre fod og løft armene op. Hvis du er tøvende med at lave et lige hop, så start med stillingen nedadvendt hund .
  • Løft dit højre ben lidt, og sænk det derefter tilbage til gulvet, mens du placerer dine håndflader på gulvet. Spark derefter din venstre fod tilbage efterfulgt af din højre fod, så din krop hopper fremad. Brug en vægs hjælp til at opretholde balancen.
  • Juster din krop, så dine fødder ikke længere rører væggen. Ret også dine hofter og skuldre og hold denne stilling så længe som muligt.

2. Body back to wall metode

Denne metode bruger positur gedde væg hold med ryggen mod væggen. De næste skridt er som følger.

  • Start med positur nedadvendt hund . Brug derefter dine hænder som støtte på gulvet, mens en eller begge fødder hæves mod væggen.
  • Løft dine hofter op og hold fødderne mod væggen med din krop i en 90 graders vinkel.
  • Løft langsomt højre ben efterfulgt af venstre ben lige op.
  • Juster din krop, så den ser lige ud, og hold denne stilling så længe som muligt.

Mens du gør dette, skal du tage dybe vejrtrækninger. Dette kan udover at opretholde kroppens balance også gøre dig mere fokuseret og rolig.

Hav ikke travlt med at mestre stillingen håndstand . Nyd processen langsomt, indtil du er helt sikker på, at du kan gøre det uden hjælp fra en væg som støtte.

Risici og ting at overveje hvornår håndstand

Husk at lave stillinger håndstand bør undgås, hvis du har nogle af tilstandene som nedenfor.

  • Ryg-, skulder- eller nakkeproblemer, herunder osteoporose
  • Lidelser og hjertesygdomme
  • Højt blodtryk (hypertension) eller lavt blodtryk (hypotension)
  • Vertigo eller overdreven svimmelhed
  • Sure refluks og andre fordøjelsesforstyrrelser
  • Ørebetændelse
  • Øjenlidelser såsom glaukom
  • graviditet

Kvinder under menstruation bør også undgå håndstand . Bevægelse med positionen af ​​benene ovenfor kan udløse blokering af blodkar i livmoderen og derved øge mængden af ​​blod, der kommer ud. Vi anbefaler, at du dyrker alternative sportsgrene, der er sikre under menstruation, såsom: løbe eller let aerob træning.

håndstand er en avanceret yogastilling, der kræver omhyggelig forberedelse, så du ikke skal tvinge dig selv til det. Spørg din instruktør om forslag til andre yogastillinger, der er sikrere, men som har lignende fitnessfordele.