At have en sixpack mave er alles drøm. Ud over at betyde fitness, mave vaskebræt godt hos både mænd og kvinder gør også en person mere attraktiv. At have mave vaskebræt , bør du fokusere på at forbrænde kropsfedt, ikke på vægttab. Nedenfor kan du se, hvordan du former maven vaskebræt hvad der er godt og rigtigt, nemlig:
1. Spis nok protein
Protein kan opbygge muskler og forbrænde fedt i kroppen. Af alle makronæringsstoffer (protein, kulhydrater og fedt) har protein den højeste termogene effekt, som er den effekt, der producerer varme for at reducere træthed i kroppen. Det er derfor, protein kaldes det mest værdifulde makronæringsstof af alle.
Dette er også grunden til, at professionelle atleter og bodybuildere spiser fødevarer, der indeholder masser af protein. Dette gælder ikke kun for mænd, men også kvinder. Grundlæggende har alle mennesker det samme DNA og kropsvæv, så vi har alle brug for protein for at holde os i live samt forbrænde fedt.
2. Spis kulhydrater efter træning
Mange mennesker tror fejlagtigt, at kulhydrater er dårlige makronæringsstoffer og kan forårsage fedme. Men naturlig hvede eller stivelsesholdige kulhydrater såsom søde kartofler, brune ris og havregryn er faktisk ret gavnlige for din mission om at forme maven vaskebræt , især hvis det tages efter træning. Når du spiser kulhydrater efter en træning, har de mindre chance for at blive til kropsfedt.
Prøv at spise moderate mængder kulhydrater og 1-2 skåle grøntsager til hvert måltid. Dette vil sikre, at din krop får de vitaminer, mineraler, antioxidanter og fibre, den har brug for til at udføre alle kropsfunktioner og også holde kroppen sund.
3. Spis sundt fedt
Sørg for, at du også inkluderer sunde fedtstoffer i din kost, især flerumættede fedtstoffer og enkeltumættede fedtstoffer såsom rå nødder, jordnøddesmør, fiskeolie og olivenolie. Kostfedt fra disse kilder vil holde insulinniveauet stabilt, hvilket er vigtigt for at tabe mavefedt og forme maven vaskebræt .
Det betyder dog ikke, at du skal spise en pose nødder. Det betyder, at du ikke skal være bange for at inkludere sunde fedtstoffer i din kost. Ved at kombinere protein med en god mængde bladgrønt, afbalancerede kulhydrater og sunde fedtstoffer, vil du øge dit stofskifte og forvandle din krop til en fedtforbrændingsmaskine 24 timer i døgnet.
Det bedste er, at du kan lave maveformning vaskebræt uden kosttilskud, mavetræningsudstyr eller hundredvis knas .
4. Stop med at gøre knas
Mike Wunsch, C.S.C.S, grundlægger af Men's Health, siger, at klassiske mavebevægelser er ligesom mavebøjninger og knas vil kun arbejde på de muskler, der fungerer til at bøje kroppen, nemlig den nederste rygsøjle. Men bevægelser med flere led, såsom at løfte vægte, vil resultere i en meget større reduktion i total fedt- og muskelopbygning end knas og mavebøjninger . At løfte vægte kan opbygge muskler og udholdenhed. Dette vil bevare din muskelmasse, mens du forbrænder kropsfedt.
Du kan også kombinere vægtløftning og andre øvelser for bedre resultater. Lav sammensatte øvelser i dit træningsprogram, såsom:
Barbell Squats
Håndvægten udfalder
Barbell dødløft
Siddende vægtstangs militærpresse
Dips-bryst version
Tæt greb med vægtstangsbænkpres
Armhævninger
Vægtbænkpres med medium greb
Armbøjninger
5. Stop med at bruge din tid på løbebånd
Hvis du kun har cirka 30-40 minutters motion, så skal hvert sekund bruges godt. Studer i University of Southern Maine fandt ud af, at et sæt vægtløftningsøvelser forbrændte det samme antal kalorier, når vi løb med 6 minutter pr. 1,6 km. Så hvert sekund du løfter vægte, vil du producere mere energi.
Studerer på University of North Dakota anfører også, at løft af vægte gennem en bred vifte af bevægelser kan øge din fleksibilitet end løb.
6. Lav nok kerneøvelser
Wunsch siger, at arbejde med kernemusklerne, når dine muskler stadig er friske, kan opnå fordelene ved at øge udholdenheden. Hvis du fokuserer på at styrke dine kernemuskler, vil du være i stand til at løfte tungere vægte i vægtløftningsøvelser, så din krop vil forbrænde flere kalorier og arbejde flere muskler.