Der er mange typer diæter til vægttab. En af dem er DEBM-diæten. Denne diæt hævder at tabe sig op til 2 kg (kg) på bare en uge. Vil du prøve det? Tjek følgende DEBM-diætfakta!
Hvad er DEBM-diæten?
DEBM diæten er et spisemønsterprogram, som står for Delicious Happy Fun Diet. Denne diæt blev populariseret af Robert Hendrik Liembono. Kostreglerne, som han kom med, har formået at få mange mennesker til at tabe sig drastisk.
Robert, som han er kærligt kendt, er ikke læge, ernæringsekspert eller læge. Med henvisning til resultaterne af et interview med Tempo, hævdede Robert at have formået at tabe sig titusinder af kilo efter at have fulgt DEBM-diæten.
For flere år siden var Roberts vægt sprunget fra 78 kg til 107 kg. Men efter at have fulgt denne diætmetode faldt hans vægt tilbage til 75 kg.
Bevæbnet med viden om surfing i cyberspace og sin personlige erfaring vovede Robert at dele sine tips til succes med at tabe sig på sociale medier.
Uventet fik den diætmetode, han lavede, faktisk positiv respons. Mange mennesker hævder, at de også har succes med at tabe sig på kort tid. På grund af dens popularitet har diætens følgere på sociale medier mere end 500 millioner mennesker.
Faktisk er bogen om denne diæt, som Robert skrev, blevet genoptrykt 4 gange.
Lavt indhold af kulhydrater, men højt indhold af protein og fedt
I modsætning til andre diætprogrammer giver DEBM dig mulighed for at spise godt til enhver tid uden at skulle træne. Ja, denne diætmetode vil ikke lade synderen lide af sult.
Diætister får frihed til at spise så meget af deres yndlingsmad, som de vil. Denne type mad, der indtages, skal dog naturligvis være iht Princippet i DEBM-diæten er lavt indhold af kulhydrater, men højt indhold af protein og fedt.
DEBM vurderer, at kulhydratindtagelse er årsagen til, at nogen oplever fedme. Dette skyldes, at kulhydrater er et af de næringsstoffer, der bidrager med ret mange kalorier, især hvis de indtages for meget.
Jo flere kulhydrater du spiser, jo flere kalorier kommer der ind i kroppen. Hvis du er en af dem, der ikke laver meget fysisk aktivitet, kan ophobningen af kalorier i kroppen med tiden forårsage vægtøgning.
Derfor lægger denne diæt vægt på at reducere kulhydratindtaget til et minimum.
For at imødekomme energibehov, der ikke kommer fra kulhydrater, bliver diætister bedt om at spise fødevarer med højt indhold af animalsk protein morgen og aften.
Interessant nok forbyder denne diæt dig ikke at spise mad med højt fedtindhold, så du frit kan spise stegt mad. Denne diæt forbyder heller ikke brugen af salt og vetsin (mecin / MSG).
Hvordan adskiller denne diæt sig fra keto-diæten?
Set ud fra reglerne ligner denne diæt ved første øjekast keto-diæten. Nogle metoder kan ligne hinanden, men der er også mange metoder, der ikke ligner keto-diæten.
I keto-diæten er der retningslinjer eller standarder vedrørende anbefalet fedtindtag. For eksempel kræver keto-diæten, at deltagerne indtager 75 % fedt, 20 % protein og 5 % kulhydrater.
I mellemtiden kræver DEBM-diæten ikke indtagelse af meget fedt. Det vigtigste er indtaget af animalsk protein. I det væsentlige understreger denne diæt princippet om at reducere kulhydratindtaget frem for protein og fedt.
Reglerne for at spise i DEBM-diæten
Som allerede forklaret er nøglen til DEBM-diæten at reducere kulhydrat- og sukkerindtaget. Derfor er tabuet på denne diæt mad, der indeholder høje kulhydrater og sukker.
Sukkerindtag omfatter rent sukker og sukker i andre former såsom honning, sojasovs eller indeholdt i frugt og grøntsager. Generelt er nedenfor nogle diætrestriktioner for DEBM-diæten.
- Ris, pasta, korn, nudler, brød og andre stivelsesholdige fødevarer.
- Sødestoffer som sukker, honning og sirup ahorn.
- Sukkerholdige drikkevarer eller sukkerholdige drikke såsom læskedrikke, sød te, chokolademælk eller juice.
- Grøntsager med højt indhold af stivelse, såsom kartofler, søde kartofler og græskar.
- Høj-kulhydrat frugter såsom bananer, papaya, meloner og vandmeloner.
Der er flere typer fødevarer, der anbefales, når man gennemgår DEBM-diæten, nemlig som følger.
- Æg.
- Alle typer fisk, især højfedt fisk som laks og tun.
- Oksekød og fjerkræ.
- Mælk og dets derivater såsom yoghurt, ost, fløde og smør.
- Grøntsager, der ikke indeholder høj stivelse, såsom gulerødder, blomkål, kikærter, broccoli og andre grønne grøntsager.
- Fedtrige frugter såsom avocadoer.
Rapportering fra DEBM kostvejledningen, nedenfor er de spiseregler, du skal følge, mens du gennemgår DEBM diæten.
Morgenmad
Morgenmad er en af de ting, der skal gøres, mens du er på DEBM diæt. Den mad, der indtages, bør være meget lav i kulhydrater eller slet ingen.
Så fødevarer med højt protein- og fiberindhold anbefales for at hjælpe med at holde sulten i skak længere. Nogle fødevarer at vælge imellem er æg, avocado, proteinmælk, kød, mandler, ost, gulerødder, bønner, yoghurt, tomater og svampe.
Have frokost
Til frokost anbefales det at erstatte ris med grøntsager som bønner, gulerødder eller grønne grøntsager. Hvis du lige er begyndt på denne diæt, så gør det gradvist ved kun at indtage en halv portion ris.
Start din frokost med animalsk protein såsom et hårdkogt æg, ost eller proteinmælk. Dette gøres, så appetitten forbliver under kontrol.
Maden kan tilberedes ved at stege eller bruge olie og det er tilladt at bruge salt, men stadig ingen sukker.
Aftensmad
Du rådes også stadig til at spise aftensmad. Den maksimale tid er kl. 18.00 med tolerance indtil kl. 18.30. Menutypen er den samme som til frokost, nemlig at erstatte ris med grøntsager som bønner og gulerødder.
Hvis du spiser efter kl. 18.30, skal alle fødevarer, der må indtages, være dem uden kulhydrater, såsom avocado, ost, kød, fisk eller æg.
Er der nogen bivirkninger, der opstår, når du kører denne diæt?
Selvom det er udråbt som en kraftfuld diæt til vægttab, er det meget sandsynligt, at en diæt med lavt kulhydrat og højt fedtindhold forårsager bivirkninger.
Årsagen er, at din krop får mindre kulhydratindtag end fedt og protein. Som et resultat vil din krop automatisk bringe en række tilstande op, såsom:
- hovedpine,
- kvalme,
- sløv, sløv og magtesløs,
- obstipation (forstoppelse),
- oppustet,
- muskelkramper,
- søvnløshed (søvnbesvær), op til
- dårlig ånde.
Derudover hjælper kulhydrater med at opretholde mængden af protein eller muskelmasse i kroppen. Når kulhydratindtaget er lavt, tager kroppen automatisk protein som energikilde. Over tid får denne tilstand muskelvæv til at skrumpe, indtil det brister.
Ydermere kan en lavkulhydratdiæt få antallet af gode bakterier i tarmene til at falde. Dette er baseret på en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Anvendt og miljømæssig mikrobiologi.
I denne undersøgelse blev det fundet, at reduktionen af bakterier, der er nødvendig for tarmene, vil påvirke produktionen af kortkædede fedtsyrer og antioxidantforbindelser i tarmen. Faktisk er disse to forbindelser nødvendige for at opretholde tarmens sundhed.
Skal fortsætte med at træne for at være sikker og effektiv
Hvis den gøres kontinuerligt uden en afbalanceret sund livsstil, kan denne diæt være skadelig for din krop.
I stedet bør du prioritere en sund kost med afbalanceret ernæring og stadig ledsages af en passende træningsrutine. Hvis du vil prøve at starte DEBM-diæten, anbefales det først at konsultere en læge eller en betroet ernæringsekspert.