Kropsfedt kan ikke ses ud fra størrelsen eller formen af en persons krop, fordi ikke alle tynde mennesker er fri for fedt. det kan være, at der i kroppen på en tynd person er en bunke fedt, som de ikke er opmærksomme på – fordi de kun ser en lille kropsstørrelse. Fedt er generelt nødvendigt af kroppen, især som en energireserve. Men tilstedeværelsen af for meget i kroppen vil selvfølgelig bringe dit helbred i fare.
Der har været mange undersøgelser, der beviser, at høje niveauer af fedt i kroppen forårsager hjertesygdomme, diabetes mellitus, forstyrrer leverfunktionen. Derfor er det vigtigt for dig at overvåge fedtniveauet i din krop. Så hvordan måler du kropsfedt? Skal du bruge specialværktøj?
Hvordan måler man kropsfedtniveauer?
For at kende kropsfedtniveauer med sikkerhed og nøjagtighed skal du have specialudstyr. Men hvis du ikke har det, skal du ikke blive skuffet, du kan stadig finde ud af, hvor meget kropsfedt du har ved at bruge formlen til forudsigelse af kropsfedt. hvordan så?
1. Beregning af body mass index
Først og fremmest er det, du skal forberede, en vægt, et højdemåleværktøj, et skriveværktøj til at tage noter og en lommeregner. Tidligere skal du først kende værdien af dit kropsmasseindeks (BMI) aka Body Mass Index (BMI). Body mass index er et standardmål for en persons ernæringsstatus i form af højde og vægt. Dernæst skal du blot måle din højde og vægt med eksisterende værktøjer til at beregne BMI.
Men hvis du allerede på det tidspunkt kender din vægt og højde, kan du med det samme finde ud af mængden af BMI som kan ses i formlen her. Eller du kan også direkte finde ud af dit BMI ved at beregne det ved hjælp af en lommeregner online .
2. Beregning af kropsfedtniveauer
Baseret på den prædiktive formel opnået fra en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Nutrition, kan du indtaste BMI-værdien for at bestemme kropsfedtniveauer. Følgende er formlen til at forudsige fedtprocenten i kroppen:
- Mand: (1,20 x BMI) + (0,23 x Alder) – 10,8 – 5,4
- Kvinde: (1,20 x BMI) + (0,23 x Alder) – 5,4
Hvis du for eksempel er en kvinde, der er 20 år og er omkring 160 cm høj og vejer 55 kg, så er dit BMI 21,4 m/kg 2 . Så hvis du lægger det ind i formlen, får du dit kropsfedtniveau, som er 24,88%. Dette er faktisk kun en forudsigelsesformel, så den er ikke nødvendigvis 100 % nøjagtig. Men på denne måde kan du finde ud af rækken af fedtniveauer, der forårsager alle folderne i din krop.
Hvilken procentdel af kropsfedt betragtes som normalt?
Faktisk angiver det procenttal, du får fra beregningen, hvor meget fedt du har i alt i forhold til alle organer og kropsvæsker. Naturligt fedt, som kroppen har omkring 10-12% hos kvinder og 2-4% hos mænd. Resten, det fedt, du får fra den mad og drikke, du indtager dagligt.
Hvad er så den normale procentdel af det samlede fedt, som en sund krop har? Det amerikanske råd bestemmer de normale grænser for procent kropsfedt som følger:
- Atleter har et samlet fedtindhold på omkring 14-20 % hos kvindelige atleter og 6-13 % hos mandlige atleter
- Folk, der ofte træner, men ikke er atleter, har normalt fedtniveauer på 21-24 % hos kvinder og 14-17 % hos mænd
- Mennesker, der sjældent træner, men hvis samlede fedtindhold stadig betragtes som normalt og sundt, hvis de har fedt på mellem 25-31 % hos kvinder og 18-25 % hos mænd
Mens nogen er blevet erklæret overvægtige, hvis fedtindholdet har oversteget 32% for kvinder og mere end 26% for mænd. Derudover er denne gruppe også meget modtagelig for kroniske sygdomme som hjerteanfald, koronar hjertesygdom, slagtilfælde, diabetes mellitus og andre sygdomme.