Det er vigtigt for gravide kvinder altid at bevare deres helbred i de 9 måneder af graviditeten. Husk, at fosteret også vokser sundt indtil fødslen, hvis moderen er rask. Hvordan opretholder man sundheden for gravide kvinder og babyer i livmoderen? Svaret er et, anvende en sund livsstil, når moderen er gravid.
Vedligehold gravide kvinders sundhed ved at vedtage en sund livsstil
Det er ikke let at opretholde gravide kvinders sundhed. Dette er dog ikke umuligt, hvis gravide kvinder anvender forskellige sunde livsstile såsom:
1. Spis nærende mad
Sundhedsforholdene under graviditeten er meget afhængige af den sunde livsstil, som gravide kvinder har. Fyld din middagstallerken med en række sunde fødevarer, der er meget nærende for at understøtte sundheden for dig selv og fosteret i livmoderen.
For mødre kan det at spise nærende fødevarer hjælpe med at øge udholdenheden, undgå risikoen for graviditetskomplikationer, kontrollere vægten under graviditeten og forblive sund. Ved at tage en sund kost bliver gravide kvinders helbred meget bedre.
Derudover har gravide kvinder, der tager en sund kost, også en tendens til at undgå depression under graviditeten. Årsagen er, at næringsrig mad hjælper med at stabilisere humør mor under hele graviditeten.
At spise nærende mad siden tidlig graviditet hjælper også med at forberede gravide kvinders sundhed maksimalt før fødslen.
Et varieret, men afbalanceret ernæringsindtag understøtter også den gnidningsløse proces med babyens vækst og udvikling og gravide kvinders sundhed. For ikke at forglemme, kan indtagelse af nærende mad hjælpe med at holde fosterets vægt sund og forhindre risikoen for, at barnet får fosterskader.
Nærende fødevarer, der skal indtages for at opretholde sundheden for gravide kvinder er:
- Proteinfødevarer, såsom hårdkogte æg, kyllingebryst og fuldkorn (hvedebrød og brune ris).
- Fødevarer, der indeholder C-vitamin, såsom citrusfrugter, guava og jordbær.
- Fødevarer og drikkevarer, der indeholder calcium, såsom pasteuriseret mælk og grønne bladgrøntsager.
- Jernrige fødevarer, såsom broccoli og bønner.
- Fødevarer, der indeholder sunde fedtstoffer, såsom laks (kogt) og avocado.
- Fødevarer, der indeholder folinsyre, såsom æggeblommer og spinat.
I mellemtiden, for at bevare sundheden for gravide, skal du undgå at spise dårligt tilberedt kød, indmad fra dyr og fastfood med højt transfedtindhold, så længe gravide fører en sund livsstil.
Undgå også at spise fisk, der er høj i kviksølv under graviditeten, såsom tun, makrel og sværdfisk, så gravide kvinders sundhed opretholdes.
2. Tag prænatale vitaminer
Det anbefales at tage prænatale vitaminer for at opretholde gravide kvinders sundhed som et forsøg på at føre en sund livsstil.
Ernæringsindtag for gravide kvinder er faktisk meget opfyldt fra daglig mad. Vitaminer kan dog hjælpe med at mødes og give yderligere næringsstoffer, som fostret har brug for i livmoderen.
Graviditetsvitaminer indeholder generelt folinsyre fra vitamin B. Folinsyre spiller en vigtig rolle i udviklingen af barnets hjerne og rygmarv. Folinsyre er også nyttig til at forebygge risikoen for fødselsdefekter og opretholde sundheden hos gravide kvinder.
Dette vitamin bør tages fra før graviditet. Tal med din læge om, hvilke prænatale vitaminer du virkelig har brug for.
Hvis du får kvalme ved at tage graviditetsvitaminer, så prøv at tage det om natten eller tygge tyggegummi, når du begynder at få kvalme.
3. Regelmæssig motion
Graviditet er ikke en undskyldning for ikke at træne. Motion er stadig en vigtig del af en sund livsstil for gravide kvinder for at bevare sundheden under graviditeten.
Motion hjælper med at forbedre blodcirkulationen og ilt i kroppen, styrker musklerne og reducerer stress under graviditeten. Motion understøtter også barnets intelligens siden i livmoderen.
Prøv at bruge 30 minutter hver dag på at træne til gavn for gravide kvinders sundhed. Der er mange sikre træningsmuligheder for gravide. Du behøver dog ikke at dyrke anstrengende motion. Lette fysiske aktiviteter såsom gåture, svømning eller endda yoga er generelt sikre at udføre under hele graviditeten.
4. Stop med at ryge og drikke alkohol
For at opretholde sundheden for gravide kvinder og deres livmoder i de næste 9 måneder, undgå rygning og alkoholholdige drikkevarer.
Rygning og/eller alkohol, mens du er gravid, kan øge risikoen for abort. Disse to dårlige vaner kan også øge risikoen for, at en baby bliver født for tidligt, dødfødt, har fosterskader eller bliver født med en lav fødselsvægt. Så sørg for at leve en sund livsstil for gravide kvinder, der er fri for rygning og alkohol.
5. Oprethold den ideelle kropsvægt
Enhver kvinde, der er gravid, anbefales at spise nærende mad for moderens sundhed under graviditeten. Ud over at opretholde sundheden, sigter regelmæssig spisning også på at øge vægten af gravide kvinder for at være ideel.
Mødre, der havde normal vægt før graviditeten, blev anbefalet at tage op til 11,5-16 kg under graviditeten. I mellemtiden, hvis du er meget tynd siden før graviditeten, skal du tilføje 13-18 kg vægt under graviditeten.
Vægtøgning har stor indflydelse på sundheden for gravide kvinder og babyer. Ifølge det indonesiske sundhedsministerium viser vægtøgning den gode ernæringsstatus hos gravide kvinder og fosterets udvikling i livmoderen.
Ideelt set anbefales det at tilføje 300 kalorier om dagen for at tage på i vægt og bevare gravide kvinders sundhed.
Det betyder dog ikke, at gravide kan spise så meget som muligt. Hyppigheden af spisetider, portioner og madtyper skal nøje overvejes for ikke at blive overvægtige og forstyrre gravide kvinders helbred.
Overvægt under graviditeten kan forstyrre moderens sunde livsstil, der er blevet gennemført. Så du bør konsultere en gynækolog for at få anbefalinger til, hvordan du opretholder en ideel kropsvægt under graviditeten.
Din læge kan hjælpe med at udvikle den rigtige sunde kostplan og samtidig forhindre dig i komplikationer såsom svangerskabsdiabetes.
6. Drik nok vand
For at opretholde sundheden hos gravide anbefales det at drikke nok vand hver dag. Tilstrækkelig væskeindtagelse hjælper med at jævne blodgennemstrømningen fra hjertet gennem hele kroppen, herunder ind i livmoderen for at blive accepteret af fosteret.
Derudover kan opretholdelse af en sund livsstil for gravide kvinder ved flittigt at drikke vand også forbedre det sundhedsmæssige immunsystem.
Ikke kun det, denne vane hjælper også med at forhindre forskellige sundhedsproblemer hos gravide kvinder. Hvad angår de forskellige problemer, der kan forebygges, nemlig dehydrering, træthed, anæmi, forstoppelse, hæmorider og urinvejsinfektioner.
Prøv at drikke 8 til 10 glas vand om dagen. For ikke at blive træt af at drikke almindeligt vand, der smager intetsigende, kan du prøve at tilføje en skive citron, jordbær eller lime for at tilføje friskhed.
7. Vær flittig til at vaske hænder
At vaske hænder med sæbe er en vane, som gravide kvinder skal følge, når de implementerer en sund livsstil for at opretholde en sund krop.
Vask altid hænder efter toiletbesøg, før og efter spisning, før og efter madlavning og efter håndtering af genstande eller offentlige faciliteter.
Omhyggelig håndvask kan hjælpe med at dræbe bakterier og sygdomsfremkaldende bakterier, der er tilbøjelige til at angribe under graviditeten. Forskellige bakterier, der angriber rækker, nemlig gruppe B streptokokker, cytomegalovirus, til toxoplasmose.
Visse alvorlige infektioner, som moderen oplever under graviditeten, kan øge risikoen for komplikationer samt risikoen for, at barnet bliver født med skavanker. Dette kan selvfølgelig forstyrre sundheden for ikke kun gravide kvinder, men også fosteret.
Hvis der ikke er nogen kilde til rent vand, kan du nemt bruge håndvaskegel (hånddesinfektion) indeholdende ethylalkohol for at opretholde sundheden for gravide kvinder.
8. Få nok søvn
En vigtig del af en sund livsstil for gravide kvinder, som ofte glemmes, er at få nok søvn. Desværre under graviditeten bliver du lettere søvnig om dagen og svær at sove om natten på grund af hormonelle ændringer.
Dette problem får dig så til at sove dårligt på grund af en uregelmæssig søvnplan. Endnu værre er mangel på søvn under graviditeten forbundet med komplikationer såsom præeklampsi og en risiko for kejsersnit.
Løsningen, gå i seng, så snart du føler dig træt eller søvnig. Tag hyppige lur for at få nok søvn.
Gravide kvinder opfordres faktisk til at sove længere end normalt i løbet af graviditetens første trimester. En masse søvn anbefales også for at hjælpe leveringsprocessen til at forløbe mere gnidningsløst og gøre gravide kvinders helbred velholdt.
Ifølge American Pregnancy Association er der flere ting, som gravide kvinder kan gøre for at få nok søvn, så deres helbred bevares.
- Prøv en ny sovestilling.
- Inden du går i seng, prøv at tage et varmt bad og bed din partner om at massere din ømme krop.
- Indstil rumtemperaturen og lyset i rummet så behageligt som muligt
- Prøv afspændingsteknikker, som dem du måske har lært i fødselsklassen.
- Hvis du stadig har problemer med at sove, så prøv at læse en bog, spise små snacks såsom frugt eller drikke varm mælk
- Regelmæssig motion i løbet af dagen kan også gøre det lettere at sove om natten
- Tag en lur i cirka 15 minutter om dagen. At sove for længe kan faktisk gøre det svært for gravide kvinder at sove om natten.
9. Undgå overdreven stress
Grunden til, at søvn er meget vigtig for at opretholde sundheden hos gravide kvinder, er, at en af dens vigtige fordele er at reducere stress. Alvorlig stress, der forstyrrer sindet og hjertet hos gravide kvinder, kan påvirke udviklingen af barnet i livmoderen.
For det, prøv først at finde ud af, hvad der forårsager din stress. Hæld din uneg-uneg på den nærmeste person eller partner, så al sindets byrde kan reduceres.
Derefter kan du prøve dyb vejrtrækningsteknikker eller meditation for at lindre stress. Yoga under graviditet er lige så godt til at dræbe træthed i sjælen, du ved!
Tag dig tid til at gøre ting, du kan lide og er godt for dit helbred, så du ikke bliver stresset under graviditeten.
At se tv, lytte til musik, gå en tur med en partner eller ven, til at strikke kan være valg af aktiviteter til at håndtere forstyrrende stress.
Hvis din stress er uudholdelig, så find en terapeut eller psykolog til at hjælpe dig med at komme til roden af problemet og løse det.
Hvis du synes, det er svært at anvende den sunde livsstil, som er blevet nævnt, så bed om støtte fra din partner, så alt føles lettere at leve.