Næsten alle, inklusive dig selv, kan have følt sig svage eller trætte. Når kroppen føles svag, forstyrres alle aktiviteter og produktivitet. Hvis dette sker, er der ingen anden måde, du skal være i stand til at overvinde din svage krop, så du kan komme tilbage i ånden ved at gå igennem dagen. Men hvordan?
Årsager til svag krop
Den første ting du skal gøre er at spørge dig selv: "Behandler jeg min krop godt?" Fordi nogle af de følgende kan være årsagen til, at din krop fortsætter med at føle sig svag.
1. Livsstil
Ifølge Theodore Friedman, MD, PhD, en metabolismeekspert fra Charles R. Drew University of Medicine and Science, balance mellem søvn, kost og motion er kroppens hovedsøjle. Hvis du for eksempel mangler søvn, vil din appetit falde, og du bliver doven til at træne.
Så prøv at få 7 til 9 timers søvn, spis en afbalanceret mængde frugt, grøntsager og magert protein og lav regelmæssig fysisk aktivitet.
2. Anæmi
Den type anæmi, der ofte forårsager svaghed, skyldes mangel på jernindtag. Når anæmi opstår, hæmmes spredningen af ilt i hele kroppen.
Jern fungerer som et køretøj for ilt med den opgave at levere ilt jævnt i kroppen. At overvinde en svag krop kan gøres med det samme ved at spise masser af fødevarer med højt jernindhold, hvis det er forårsaget af anæmi.
For at finde ud af, om du har anæmi, kan en blodprøve fra en læge nemt identificere det.
3. Søvnapnø
Denne sundhedssygdom opstår, fordi vejrtrækningen ofte stopper under søvn og får dig til at mangle ilt under søvn. Som følge heraf bliver søvnen forstyrret, og du vågner ofte midt om natten. Søvnapnø forringer søvnprocessen, der er vigtig for at genoprette kroppens kondition.
I den medicinske verden kaldes denne blokering i luftvejene under søvn obstruktiv søvnapnø (OSA). Symptomer, der indikerer, at du har søvnapnø blandt andre:
- snorken,
- Hyppig vandladning midt om natten
- at bide tænder,
- tør mund,
- Savler ofte, og
- Overdreven søvnighed næste dag.
Ud over de tre ovennævnte årsager kan svaghed også opstå på grund af følgende årsager.
- Skjoldbruskkirtelproblem (Hyperthyroid)
- Diabetes
- Hjerte sygdom
- Depression
- Højt blodtryk
- Fedme
Tips til at håndtere en svag krop
Selvfølgelig er den bedste måde at håndtere en slap krop på først at identificere årsagen. Her er nogle tips til at håndtere en svag krop forårsaget af nogle almindelige helbredstilstande.
1. Forbedre din livsstil
Den livsstil, der skal forbedres, så du ikke længere føler dig svag eller træt, er kvaliteten af søvn, kost og fysisk aktivitet.
For at få tilstrækkelig søvnvarighed som anbefalet, prøv følgende.
- Indstil et tidspunkt for at gå i seng og vågne på samme tid hver dag, også på helligdage.
- Indstil rummet eller rummet til en behagelig temperatur.
- Sluk lyset eller hold rummet mørkt og stille.
- Undgå at se på enhver skærm, der producerer lys (tv, computer eller gadget) en time før sengetid.
- Prøv ikke at spise 90 minutter eller 2 timer før sengetid.
Din kost påvirker også, hvor svag eller ophidset du føler dig. For at forbedre din kost kan du gøre følgende tips:
- Spis små portioner, men oftere i løbet af dagen
- Vælg snacks med lavt sukkerindhold
- Undgå fastfood
- Øg forbruget af frugt og grøntsager
- Hold dit indtag af alkoholholdige og koffeinholdige drikkevarer eller stop helt.
For dem, der regelmæssigt og flittigt træner, kan det hjælpe at overvinde en svag krop, fordi søvnkvaliteten vil forbedres. På den anden side, for dem, der lige er begyndt at være aktive eller ikke har trænet i lang tid, anbefales det gradvist at dyrke fysisk træning.
2. Overvinde anæmi
Som tidligere forklaret kan jernmangel overvindes ved at justere mønsteret og den rigtige kost. De fleste mennesker har brug for 150-200 milligram jern hver dag. Tilføj følgende fødevarer for at overvinde svaghed på grund af anæmi:
- Bladgrønt, såsom spinat, grønkål, broccoli og sennepsgrønt
- Rødt og hvidt kød (fjerkræ)
- Dyreaffald, såsom lever, nyre og oksetunge
- Fisk og skaldyr, såsom sardiner, laks, tun, helleflynder eller andre havfisk
- Forstærkede fødevarer, såsom appelsinjuice, korn, brød, pasta og ris
- Bælgplanter, såsom kidneybønner, kikærter, sojabønner og ærter
- Korn, såsom græskarkerner, cashewnødder, pistacienødder, hørfrø og solsikkefrø
- C-vitamin hjælper kroppen med at optage jern lettere, såsom appelsiner, røde chilier og jordbær
3. Overvindelse søvnapnø
Det første du skal gøre for at kunne overvinde søvnapnø er at se eller konsultere en læge. Rapporter til din læge eventuelle symptomer, du oplever.
En af de mest almindelige metoder til diagnosticering er søvnundersøgelsen. Denne metode kræver, at du opholder dig på en klinik eller et hospital. Udover at diagnosticere søvnapnø, ved at lave en søvnundersøgelse kan du også få behandling med det samme.
Der er flere andre måder at hjælpe med at lindre symptomerne på denne søvnforstyrrelse. nemlig ved at ændre daglige vaner. Som:
- Tabe sig
- Undgå alkohol
- Stop med at ryge
- Sov på din side