Fedtfattige eller kulhydratfattige diæter mislykkes ofte, fordi du normalt skal skære nok kalorier ned for at tabe dig. Måske er det på tide, at du skifter din kost ud med en havregrynsdiæt. Hvordan?
Hvad er havregrynsdiæten?
Havregrynsdiæten er en form for diæt, der kræver, at du regelmæssigt spiser havregryn, alias havregryn eller havregryn. Grundkonceptet er at spise havregryn som erstatning for den sædvanlige hovedret på en dag.
For eksempel spiser du morgenmad med havregrød, derefter frokost som sædvanligt med ris og tilbehør, og derefter lukke din aftensmad med en skål havregrød.
At spise havregryn i stedet for et stort måltid er dog usandsynligt, at det forårsager vægttab med det samme. Du bør spise havregryn for at erstatte store måltider, der normalt er høje i kalorier, mens du reducerer dit daglige kaloriebehov.
Generelt har voksne brug for omkring 1.200 – 1.600 kalorier om dagen for at tabe sig effektivt.
For at tabe 1-2 pund om ugen på en havregrynsdiæt skal du reducere 500-1.000 kalorier hver dag, enten ved at spise færre store måltider eller motionere mere.
Du skal dog også være forsigtig. Reducer ikke kalorierne for meget, fordi det kan bremse kroppens stofskifteprocesser.
Hvordan går man på en havregrynsdiæt?
En havregrynsdiæt varer normalt to uger. Du skal spise havregryn tre gange om dagen til morgenmad, frokost og aftensmad i de første 7 dage.
I denne tid må du kun spise fuldkornsgrød og ikke instant havregryn. Derefter skal du begynde at reducere hyppigheden af at spise din havregryn til 1-2 gange om dagen.
I den anden uge kan havregryn parres med et fedtfattigt tungt måltid, med en samlet kalorie pr. dag på højst 1.300 kalorier. Øg indtaget af frugt og grøntsager i løbet af denne uge, du kan indtage instant havregryn.
Hvis det er svært for dig at forestille dig to hele uger med at spise havregryn, er der en anden havregrynsdiætstrategi, der kræver, at du kun spiser havregryn to gange om dagen i seks dage i træk.
Hvad er fordelene ved at spise havregryn?
Havre er fuldkorn, som indeholder komplekse kulhydrater, så det tager længere tid at blive fordøjet af kroppen.
Disse fødevarer kan hjælpe dig med at spise mindre ved at bremse fordøjelsesprocessen, så du føler dig mæt længere. Du får i alt 28 gram kulhydrater fra en skål almindelig havregryn.
Fuldkorn er lavt i kalorier, de er normalt også lavere i kalorier end andre raffinerede korn, såsom havregryn, hvilket hjælper dig med at reducere dit daglige kalorieindtag.
En skål på 250 gram almindelig havregryn kogt i vand indeholder kun omkring 160 kalorier og 1,5 gram fedt. Denne lave kalorieværdi opnås fra det høje fiberindhold i selve hveden.
En skål havregryn, som du spiser, vil give 4 gram kostfibre fra kroppens samlede daglige fiberbehov så meget som 25 gram. Fiberindtagelse er rapporteret at være hurtigere til at tabe sig og reducere taljeomkredsen, siger en undersøgelse.
Havregryn indeholder også 2 procent af det daglige anbefalede calcium og 6 procent jern.
Andre fordele ved at spise havregryn inkluderer at sænke risikoen for hjertesygdomme og forebygge tyktarmskræft. Fuldkorn som havre kan også hjælpe med at reducere blodtrykket og hjælpe fordøjelsen.
Alligevel skal du også være opmærksom på risiciene
Hvis den følges ordentligt, kan havregrynsdiæten hjælpe dig med at få succes med din vægttabsplan, da den holder dig mæt i længere tid takket være dens høje indhold af protein og komplekse kulhydrater.
Desværre er der nogle risici, der skal tages i betragtning, når man følger havregrynsdiæten, fordi denne diæt er restriktiv.
Kedsomhed fra at spise én fødevare i lang tid kan slide din viljestyrke ned, hvilket kan gøre det svært for dig at forpligte dig til at tabe dig. Desuden, hvis fristet til at give op eller snydedag mange gange.
Derudover kan nogle læger anse kalorieindtaget af denne diæt for at være for lavt til at blive betragtet som en sund kost. Derfor skal du muligvis kompensere ved at øge antallet af kalorier lidt.
Nøglen er at blande din havregrød i forhold til portionsstørrelsen pr. måltid. Hvis du ikke er opmærksom på det, kan det faktisk gøre dig fed at spise den forkerte.
Bryg havregrynene med mindre skummetmælk eller fedtfattig yoghurt end almindeligt varmt vand, og tilføj et par frugtskiver eller andet pålæg oven på din havregrød. Du kan også lave sunde havregrynsopskrifter efter din smag.
Til store måltider i anden fase, spis mad med højt proteinindhold, såsom grillet kyllingebryst, magert oksekødsbøf eller en række forskellige fisk.
Som en distraktion skal du spise en snack med lavt kalorieindhold efter middagen. Fortsæt med at spise mere frugt og grøntsager som snacks mellem måltiderne. Denne strategi kan hjælpe dig med at holde dig til en streng monoton diæt som havregrynsdiæten.