Menstruation eller menstruation kan forstyrre daglige aktiviteter, selv din søvn. Nogle mennesker føler søvn så dårligt og fører til sidst til søvnmangel. En måde at overvinde søvnløshed under menstruation er at ændre sovestillingen. Hvad er den mest anbefalede sovestilling for at mindske menstruationssmerter? Tjek følgende anmeldelse.
Hvorfor er det så svært at sove under menstruation?
Menstruation eller menstruation er den proces, der opstår, når kroppen fjerner opbygningen af livmodervæv, hvilket forårsager blødning fra skeden.
Ikke kun det, citeret fra Women's Health, kan hormonelle ændringer under menstruationscyklussen også påvirke din tilstand og vaner.
En af dem oplever problemer eller mangel på søvn på grund af præmenstruelt syndrom (PMS).
Citat fra Sleep Foundation forårsager PMS ofte søvnforstyrrelser. På den ene side vil kvinder sove længere end normalt, fordi de er trætte og oplever humørsvingninger.
Men træthed og smerter i kroppen kan også få kvinder til at opleve søvnløshed før og under menstruation.
Så kan hormonelle ændringer også få dig til at mærke følgende ting, der forstyrrer søvnen, såsom:
- kropstemperaturen bliver varmere,
- følelser af angst og stress,
- mavekramper,
- rygsmerter, op til
- bryst- og balderområdet gør ondt.
Derfor kan du også gøre ting som at justere din sovestilling for at mindske menstruationssmerter, der forårsager søvnløshed.
Hvordan sover man for at reducere menstruationssmerter?
Kilde: MediLife Vidste du, at sovestilling kan påvirke søvnkvaliteten, især når du oplever menstruationssmerter?
Faktisk kan du indstille dig selv en behagelig sovestilling for at reducere kramper eller menstruationssmerter.
For eksempel at sove på ryggen, sidelæns, maven, for at tilføje puder.
Forskellige sovestillinger har dog forskellige fordele. Ligeledes når du oplever visse helbredsmæssige forhold.
Ændring af din sovestilling menes at hjælpe med at lindre de symptomer eller menstruationsforstyrrelser, du føler.
Her er sovestillinger, som du kan prøve for at reducere menstruationssmerter, nemlig:
1. Fosterstilling
Den mest anbefalede sovestilling under menstruation er foster- eller fosterstilling, fordi den har mange fordele for kroppen.
Tricket er som at krølle sig sammen og ved at placere kroppen sidelæns, mens du bøjer benene. Sørg derefter for, at dine knæ er på linje med dit bryst.
Dette er en fantastisk stilling til lændesmerter på grund af menstruation.
Derudover kan fosterets sovestilling afspænde musklerne omkring mave og balder og mindske spændinger og smerter og dermed hjælpe dig til at sove.
Men sørg for, at når du prøver en sovestilling for at reducere menstruationssmerter, er din krop afslappet og ikke stiv.
Du skal gøre dette, mens du krøller dig sammen for at forhindre, at leddene bliver stive.
2. Rygliggende stilling
Du kan også prøve at sove på ryggen for at reducere menstruationssmerter. Denne sovestilling har den fordel, at den beskytter rygsøjlen samt lindrer hofte- og knæsmerter.
Desuden bruger det at sove på ryggen tyngdekraften til at holde din krop justeret over din rygsøjle.
Derfor er det muligt, at denne stilling også hjælper med at reducere unødvendigt pres på rygområdet eller led, der kramper på grund af menstruationssmerter.
Der er dog også nogle, der sover på ryggen i stedet for mærker spændinger i baldeområdet, så smerterne tiltager.
For at løse dette kan du tilføje en pude under dine knæ eller fødder for at hjælpe med at støtte din krops naturlige kurver.
Af de to sovestillinger for at mindske smerter ovenfor, er der også sovestillinger, som du bør undgå, som f.eks.
Sover du på maven under menstruationen, bliver presset på mavemusklerne og livmoderen endnu større. Dette øger spændingen og smerten.
Du skal også vide, at det at sove på maven også kan give smerter i nakke- og rygområdet.
Ud over sovestilling hjælper nogle af disse ting også med at reducere menstruationssmerter
Der er flere ting, du kan gøre for at hjælpe dig med at sove bedre under din menstruation.
Indstil soveværelsestemperaturen til at være køligere. En kølig stuetemperatur hjælper med at reducere kropstemperaturen, der er varm under menstruation.
Tag et varmt bad under menstruationen, inden du går i seng. Varmt vand kan få spændte muskler, herunder mavemusklerne, til at blive mere afslappede.
Brug en ekstra pude for ekstra komfort og brug et par minutter på at komprimere maven med varmt vand.
Tag smertestillende midler såsom acetaminophen og ibuprofen. Begge stoffer kan reducere smerter samt have den bivirkning, at du bliver søvnig.