Vores kroppe har gjort et meget godt stykke arbejde. Eksponering fra miljøet og fra det, vi har indtaget, kan indirekte skade vores egen krop. Heldigvis har kroppen et specielt designet udskillelsessystem til at være i stand til at afgifte eller komme af med giftstoffer i kroppen, såsom dem der findes i leverens, nyrernes, hudens, tyktarmens og lungernes funktion.
Men nogle gange kan kroppen have brug for at tage en pause fra sit tunge og tunge arbejde. Derudover vil du måske også gerne føle dig friskere og lettere. Nå, for det skal du måske lave en detox for at hjælpe kroppen med at hvile.
Hvad er detox?
Afgiftning aka detox er en måde at befri kroppen for toksiner. En detox-diæt kræver, at du gør visse ting i en vis periode for at befri kroppen for miljøgifte og mad i kroppen.
Afgiftning kan foregå på forskellige måder. Der er dem, der gør det ved kun at indtage frugt- og grøntsagsjuice, og der er også dem, der gør det på en nemmere måde, såsom at undgå sig selv fra at indtage fødevarer, der indeholder sukker, salt, koffein og alkohol.
De af jer, der normalt spiser usunde fødevarer, kan få det bedre efter at have lavet denne detox. Din krop vil føles forbedret, yngre og mere energisk. Måske vil du ved at lave denne detox også tabe et par kilo af din vægt. Men hvis din vægt er faldet og er inden for normalområdet, bør du bevare den ved at anlægge en sund livsstil.
Hvordan laver man en detox?
En sund detox-diæt kan gøres ved ikke at spise visse fødevarer, øge forbruget af frugt og grøntsager, ikke indtage alkohol og koffein, drikke masser af vand, og dette gøres inden for en vis periode, normalt omkring 7 dage.
Der er 7 stadier af at lave en sund detox, nemlig:
1. Forbrug citronvand hver morgen
Start dagen med at drikke vand tilsat citronsaft. C-vitamin indeholdt i citronsaft kan øge glutathionniveauet i kroppen, som er en vigtig forbindelse, der er nødvendig for afgiftning om dagen. Vand med citron kan hjælpe med at rense dagen for toksiner, der har ophobet sig i det og kan også reducere blokeringer i galdeblæren. Dette hjælper med at holde leveren og galdeblæren sund. Disse to organers sundhed er nøglen i fedtfordøjelsen.
2. Berolig dit hjerte og sind
Brug mindst 10 minutter på at berolige dig selv. Et roligt hjerte og sind kan hjælpe kroppen med at afgifte. At tage dybe vejrtrækninger kan hjælpe dine lunger med at få ilt og udstøde kuldioxid bedre. Det kan også hjælpe med at sætte gang i kroppens stofskifte, så den mad du spiser kan fordøjes ordentligt.
3. Lav sport
Under afgiftning er det bedre at bruge mindst en time hver dag på at dyrke motion. Sved, der kommer ud under træning, kan hjælpe dig af med giftstoffer i kroppen. Motion kan også hjælpe med at udjævne lymfestrømmen i kroppen og derved hjælpe kroppen med at fjerne giftstoffer gennem sved.
4. Undgå forarbejdede fødevarer
Gør det i mindst 7 dage, "off" fra forarbejdede fødevarer og emballerede fødevarer, der har tendens til at være fattige på næringsstoffer og rige på fedt, salt, sukker og konserveringsmidler. Undgå også pakkede drikkevarer, såsom sodavand og sukkerholdige drikkevarer i emballage, du bør erstatte dem med vand, letmælk eller urtete. Du kan spise friske fødevarer, såsom frisk kød, frisk fisk, frugt og grøntsager.
5. Stop med at drikke kaffe i et stykke tid
Jo mere kaffe du drikker, jo mere pres lægger du på binyrerne, som hjælper med at kontrollere stofskiftet og blodtrykket. Derudover kan koffeinen i kaffe forstyrre stofskiftet i leveren og også den naturlige afgiftning, der finder sted i leveren. Det er bedre at stoppe med at drikke kaffe et stykke tid under afgiftningsprocessen.
6. Fyld halvdelen af din tallerken med frugt og grønt
At spise masser af frugt og grøntsager, der indeholder fibre, kan hjælpe din krop med at slippe af med toksiner, forbedre dit fordøjelsessystem og også give vitaminer og mineraler, som din krop har brug for. Derudover kan fibrene i frugt og grøntsager også hjælpe dig med at reducere risikoen for hjertesygdomme, tyktarmskræft og diabetes mellitus type 2. Under denne afgiftningsproces anbefales det at indtage op til 10 portioner frugt og grønt om dagen. Fyld din tallerken især med grønne bladgrøntsager, såsom broccoli, spinat, kål, grønkål, bok choy og andre, samt løg og hvidløg. Disse fødevarer kan hjælpe kroppen med at fjerne toksiner, der ophobes i leveren. Glem ikke at tilføje frugt, såsom æbler, pærer, papaya, appelsiner, meloner og andre.
7. Hold dig væk fra alkoholholdige drikkevarer
Alkohol er svært at fordøje i din krop. Alkoholforbrug kan belaste kroppen tungere, især hjernen og leveren. Leveren er et organ, der nedbryder alkohol, så det kan udskilles fra kroppen. Derfor kan overdreven alkoholforbrug skade leveren. Ikke at indtage alkohol betyder, at du er med til at afhjælpe leverfunktionen og opretholde en sund lever, hvor leveren er det organ, der har ansvaret for at udføre naturlig afgiftning i kroppen.
Det, der dog skal understreges, når du er på denne detox-diæt, er, at du stadig skal opfylde dine ernæringsmæssige behov, som består af kulhydrater, fedtstoffer, proteiner, vitaminer og mineraler. Lad ikke denne diæt faktisk have en dårlig indvirkning på dit helbred.
LÆS OGSÅ
- 5 måder at bevare leversundheden på
- Er det rigtigt, at aktivt kul kan slippe af med giftstoffer i kroppen?
- Overvind tømmermænd efter festen med disse 8 måder