Nedkøling efter træning anbefales stærkt af sundhedseksperter. For dybest set diskuteres fordelene ved at køle ned efter træning ofte for at forebygge risikoen for skader på kroppens muskler. Men hvor vigtigt er det at køle ned efter en træning? Er der nogle store fordele at hente?
Hvorfor skal du køle ned efter træning?
Ifølge American Council on Exercise er det vigtigt at køle ned eller strække efter en træning. Hvorfor er det vigtigt? Effekten hjælper ikke kun med at forhindre skade, men kan også hjælpe med smerter, der kommer bagefter.
Når du træner, vil kroppens muskler føles varme på grund af bevægelsen og hastigheden, når du træner. Nå, funktionen af denne afkøling er at øge bevægelsesområdet for musklerne, så de ikke rives og gør ondt under varme forhold. Ved regelmæssigt at afkøle din krop efter træning, kan du også reducere muskelsmerter, der normalt opstår 1 eller 2 dage efter træning.
1. Hjælp med at reducere muskeltræthed
Når du træner, ophobes mælkesyre i dine muskler, hvilket ofte forårsager muskelømhed og træthed. Ved at køle ned vil musklerne forberede sig på et fald i temperaturen til normale aktiviteter, og smerterne kan komme sig hurtigere.
2. Træn muskelfleksibilitet
En anden fordel, som du kan få ved afkøling, er at træne og øge fleksibiliteten i kroppens muskler. Det er vigtigt at træne smidige og fleksible muskler, hvis du virkelig kan lide eller regelmæssigt træner hver dag.
Dette påvirker også, når din krop ældes. Fordi den ældre alder bliver kroppens muskler og led også stive og ufleksible. Så rutiner som nedkøling eller massage efter træning er nødvendige for at reducere muskelstivhed.
3. Forebyg stress i krop og sind
Det er ikke kun din krop og dine muskler, der gavner, dit sind kan også få visse fordele ved at køle ned. Når du strækker dig, mens du trækker vejret godt efter træning, samler du din krop, følelser og sind i ét.
Derefter, for hvert åndedrag, der frigives under afkøling, strækker kroppen sig, mens den håndterer ømhed og smerter i kroppen. Denne forening mellem sind og krop siges at være vigtig for afslapning og stresslindring. Derudover vil nerverne i din hjerne og i hele din krop også føles roligere, hvis du jævnligt strækker dig hver dag.
Afkøling bør ikke ske skødesløst
Nu hvor du ved, hvor vigtigt det er at køle ned efter en træning, er der faktisk et par ting, du skal huske på. Før du dyrker sport, skal du også varme op, samt strække dine kropsmuskler, efter du er færdig med at træne. Disse to ting skal gøres på en afbalanceret måde, altså før og efter træning.
Derefter kan afkøling ske på en skånsom måde. Undgå ved at lave bevægelser, der hopper eller bevæger sig hurtigere. Glem ikke at tage dybe vejrtrækninger for at få fornemmelsen i din krop, når du strækker dig. Det anbefales kun at køle ned 3-5 minutter efter træning.