Nogle gange begrænser de af jer, der er på diæt, madindtagelsen i høj grad, til det punkt, at det faktisk har en dårlig indvirkning på dit helbred. I stedet for at ville tabe dig, kan du faktisk få sygdom. Hvis du laver en diæt, der er for streng, kan det forstyrre din krops ydeevne. Derfor, hvis du er på diæt, opfylder du i det mindste din krops minimale kaloriebehov, der er ingen grund til at skære i alle dine kalorier.
Minimum kalorier, der skal overholdes ved slankekure
Slankekure betyder ikke, at du slet ikke kan spise, det betyder bare, at du begrænser dit kalorieindtag lidt. En god kost skal beregnes efter din krops behov, så den diæt du laver er sikker og effektiv til at tabe dig.
Den gennemsnitlige kvinde kræver et indtag på 2000 kalorier om dagen, mens den gennemsnitlige mand har brug for et indtag på 2500 kalorier om dagen. For at tabe dig skal du ideelt set kun reducere 500 kalorier hver dag. Så kvinder har brug for 1500 kalorier og mænd har brug for 2000 kalorier om dagen for at tabe sig. Med en reduktion på 500 kalorier om dagen kan du tabe 0,5-1 kg af din kropsvægt om ugen.
Men nogle gange er en reduktion på 500 kalorier om dagen ikke nok til at kunne tabe sig hurtigt. Således begrænser mange mennesker, især kvinder, deres kalorieindtag til under 1500 kalorier. Hvis du henviser til, hvad der siges af Michelle Davenport, Ph.D, en ernæringsekspert, har aktive kvinder brug for et minimum på 1200-1400 kalorier om dagen. Ved at opfylde dette minimale kaloriebehov kan du sikre dig, at du spiser nok mad, så dit stofskifte ikke kompromitteres.
Men hvis du aktivt træner, bliver du nødt til at øge dit kalorieindtag for at opveje de kalorier, du forbrænder, mens du træner, fortsætter Davenport, som rapporteret af Women's Health.
Det er dog stadig en grov optælling. Hvis du ønsker, at det skal beregnes korrekt, er der faktorer at tage stilling til, såsom alder, nuværende højde og vægt, aktivitetsniveau, metabolisk sundhed og meget mere. For at finde ud af præcis, hvor mange minimale kalorier du har brug for hver dag, anbefaler vi at se din ernæringsekspert. Sammen med en ernæringsekspert kan du planlægge din vægttabsdiæt.
Hvad hvis mit kalorieindtag er mindre end det anbefalede minimum?
Vær forsigtig, når du laver en diæt, ubevidst kan dit indtag være mindre end det anbefalede minimum. Dette kan gøre dit kalorieindtag meget lavt om dagen. Meget lavt kalorieindtag er normalt i intervallet 800-1000 kalorier om dagen, eller det kan være mindre.
Hvis dit kalorieindtag forbliver i dette område i cirka 4-16 uger, vil det forårsage milde bivirkninger, såsom:
- Forstoppelse
- Kvalme
- Diarré
- Træthed
Diæter med meget lavt kalorieindhold kan også forårsage alvorlige bivirkninger, såsom galdesten. Galdesten kan opstå, hvis du taber dig meget hurtigt (meget høj risiko hos kvinder). Det er dog endnu ikke klart, om en diæt med meget lavt kalorieindhold direkte forårsager galdesten, eller om galdesten opstår på grund af den store mængde vægttab.
Hvis dit kalorieindtag er for lavt om dagen, vil kroppen nedbryde muskelvæv (ikke fedt) som energikilde, og det er bestemt ikke godt for alle. Diæt med meget lavt kalorieindhold anbefales ikke til teenagere, gravide kvinder og ammende mødre. De fleste teenagere laver den forkerte kost, selvom han har brug for en masse næringsstoffer til vækst og udvikling.
Tips til at reducere kalorieindtaget på en sund måde
Kalorier er, hvad du har brug for som energikilde for at udføre dine daglige aktiviteter. Af denne grund er det meget nødvendigt at opfylde nok kalorier om dagen til kropsfunktioner, selvom du er på diæt.
Følgende er tips til dig, der gerne vil tabe dig, men stadig opfylder kaloriebehovet.
Spis mere protein
Protein kan reducere din appetit og kan også øge antallet af kalorier, du forbrænder. Kroppen har brug for meget energi for at omsætte protein, så den forbrænder indirekte kalorier i din krop.
Undgå sukkerholdige drikkevarer
Såsom læskedrikke, læskedrikke, frugtjuice og andre. Sukkerholdige drikke kan være en af de faktorer, der kan få dig til at tage på. Flydende kalorier opnået fra sukkerholdige drikke får ikke hjernen til at indse, at du har mange kalorier, der kommer ind i din krop, fordi de ikke er det samme som faste kalorier fra mad. Dette holder dig sulten, så du bliver ved med at spise andre fødevarer.
Drik meget vand
Det kan også hjælpe med vægttab. At drikke vand før et måltid kan hjælpe med at reducere sult, så du vil spise mindre. Derudover kan det at drikke masser af vand også øge antallet af kalorier, du forbrænder om dagen.
Træn regelmæssigt
Selvfølgelig, fordi regelmæssig motion kan balancere de kalorier, der går ind og ud af din krop. Vægttræning er også vigtigt, fordi det kan hæmme tabet af muskelmasse og kan forhindre en opbremsning i din krops stofskifte.
Reducer kulhydratindtaget
Især kulhydrater og sukkerarter, der har gennemgået en del forarbejdning. Forskning viser, at en begrænsning af kulhydratindtaget kan tabe sig 2-3 gange så meget, som når du begrænser dit fedtindtag. Din appetit har en tendens til at falde, så du spiser mindre.
LÆS OGSÅ
- Motion vs kost: Hvad er mere effektivt til at tabe sig?
- Yoyo-effekt: Årsager til drastisk vægttab ved slankekure
- 6 spisestile, der ødelægger din kost