En sund kost er at spise flere friske grøntsager og frugt og balancere portionerne af andre basisfødevarer. De fleste vælger dog en diæt ved kun at drikke vand og spise frugt for en slankekur for at tabe sig hurtigt.
Årsagen er, at de mener, at frugten indeholder få kalorier, så den menes at kunne tabe sig. Alligevel er en kost med frugt alene sikker for kroppen?
Hvad er en frugtdiæt?
Ligesom navnet antyder, er frugtdiæten en type vegansk kost, der fokuserer på at indtage mere frisk frugt. Denne diæt er også kendt som frugtarisk kost.
Valget af frugt til din kost er op til dig, men normalt foretrukne frugter, der gør dig mæt længere, såsom avocadoer, æbler, pærer og bananer.
Frugter med lavt sukkerindhold, såsom bærfamilien (jordbær, hindbær, brombær), vandmelon og kiwi er også gode valg til at hjælpe dig med at tabe dig.
Under denne diæt må du kun spise frugt til morgenmad, frokost og aftensmad i mindst tre dage.
Du anbefales også at drikke 12 flasker vand hver dag og undgå at drikke te, kaffe og andre drikkevarer med smag. Interessant nok behøver du ikke at dyrke motion, mens du spiser frugt til denne diæt.
Fordele ved en kost med frugt
Det er ubestrideligt, frugt tilbyder et utal af sundhedsmæssige fordele for kroppen. Frugt er en god kilde til fibre, vitaminer og mineraler. Fedt og kalorier er også lavt sammenlignet med andre typer mad.
Fibrene i frugt er nyttige til at hjælpe med at sænke kolesterol i blodet og kan hjælpe med at glatte afføringen, så du undgår forstoppelse (forstoppelse).
Frugt er også rig på antioxidantforbindelser, såsom flavonoider, C-vitamin og anthocyaniner, som beskytter kroppen mod frie radikaler, der kommer indefra eller uden for kroppen. Så undgår du sygdomme som kræft.
Frugt kan hjælpe med at beskytte kropsceller mod skader og kan også hjælpe med at forynge celler og væv i kroppen. Så indtagelse af frugt hjælper med at forhindre dig i at ældes.
Derfor kan regelmæssigt at spise frugt hver dag gøre din krop mere fit og holde dig fra risikoen for forskellige sygdomme og helbredsproblemer takket være dens rigelige ernærings- og næringsindhold.
En frugtdiæt er god til vægttab, fordi frugtfibre kan gøre dig mæt længere, så du vil spise mindre. At spise en skål med jordbær vil holde dig mæt længere end at spise en skål hakket kød.
De 7 sundeste typer bær at spise
Kun at spise frugt til en diæt er ikke nødvendigvis sundt
Som udgangspunkt er det ikke forbudt at spise frugt til kosten. Ud over at tabe sig, har øget indtag af frisk frugt også vist sig at være gavnligt for kroppens generelle sundhed.
Du skal bekymre dig om portionerne. Enhver frugt indeholder stadig kalorier og sukker, selvom den er lav. At spise for meget sukker får blodsukkerniveauet til at stige. Forhøjede blodsukkerniveauer er heller ikke godt for det langsigtede helbred.
En kost med frugt alene kan øge din risiko for at udvikle diabetes. Selvom det er meget usandsynligt at få diabetes bare af at spise frugt, skal du stadig være opmærksom på denne risiko.
Du skal huske, at det høje sukkerindtag fra frugtdiæten ikke tager højde for det sukkerindtag du får før og efter denne diæt er færdig.
På den anden side anses denne form for diæt for ikke at være så ideel, fordi den ikke er opmærksom på ernæringsmæssige variationer. Faktisk er frugt beriget med en række vitaminer og mineraler, der er vigtige for kroppen, men desværre mangler frugter proteinindhold.
Frugter indeholder heller ikke så mange essentielle fedtsyrer og aminosyrer, som findes i kød, nødder og frø. Det er ikke umuligt, at du vil opleve visse ernæringsmæssige mangler på grund af en frugtdiæt.
Mangel på protein vil for eksempel få dit muskelvæv til at svækkes. Utilstrækkeligt indtag af mineralet calcium kan øge din risiko for at udvikle knoglesygdomme, såsom osteoporose.
Mangel på jern gør dig mere modtagelig for at opleve 3L (træt, svag, sløv) på grund af anæmi.
At spise for meget frugt kan også forårsage problemer med dit fordøjelsessystem. Startende fra flatulens, gas, kramper, vedvarende gas, til diarré, du kan opleve.
Sikre regler for at spise frugt til kosten
At spise frugt til en diæt er okay. Sundhedsministeriets retningslinjer for balanceret ernæring anbefaler, at du spiser 5 portioner frugt og grønt om dagen.
En portion svarer til en mellemstor frugt, såsom en mellemstor appelsin, en banan eller et mellemstort æble. Det er også vigtigt at variere den type frugt, du spiser.
Derudover skal du ikke glemme indtagelsen af andre næringsstoffer fra andre fødekilder. En sund kost er altid at sørge for, at du får forskellige typer sund mad med en række forskellige næringsstoffer.
Dette er vigtigt, så alt dit ernæringsindtag er afbalanceret - intet for meget og intet mangler. På den måde kan du leve et sundere liv.