Efter lang tid at have dyrket yoga eller endda begyndt at blive interesseret i yoga, hvilke yogastillinger vil du mestre? Eller hvilke stillinger forbløffer dig ofte hos yogaudøvere og får dig til at tro, at det er umuligt at lave dem? Nå, for de fleste kredse er stillingen mulig hovedstand eller hilsen sirsasana I .
Denne yogastilling inkluderer svære bevægelser, så den anbefales ikke til begyndere. Gør du dette uden opsyn af en instruktør, er der risiko for led- og muskelskader. Derfor er det vigtigt for dig at finde information om hovedstand først.
Hvad er det hovedstand?
Hovedstand er en stilling, hvor du er på hovedet, stående med kronen på hovedet og dine ben lige op. I starten vil din kropsbalance være svær at opretholde i denne position i lang tid. Jeg var kun i stand til at mestre denne stilling inden for 8 måneder efter at have dyrket yoga regelmæssigt.
Udover disse regelmæssige øvelser, for at kunne mestre det, skal du lære at slippe af med frygten for at falde. Du skal også lære den rigtige teknik gennem forskellige yogastillinger for at mestre hovedstand sig selv.
Når du kan gøre det, vil du sandsynligvis gøre denne yogastilling til en yndlingsstilling, hver gang du dyrker yoga. Du vil også føle dig udfordret til at prøve lignende stillinger, såsom et håndstand, der bruger en støtte.
De forskellige fordele ved hovedstående bevægelse for sundheden
Før vi starter med stillinger og teknikker til at gøre det, vil jeg gerne forklare, hvad der er fordelene ved denne yogastilling? Fordi dit hoved er nede, hovedstand kan hjælpe med at cirkulere ilt og blod til dit hovedområde. Øget blodgennemstrømning er godt for din hjernes sundhed, hvilket kan hjælpe med at forbedre mental tilstand og forbedre fokus.
Ikke kun for hjernen, øget blodgennemstrømning og ilt til hovedområdet er også godt for øjne og hår. Når du træner godt, øv dig i dyb vejrtrækning i stillingen hovedstand kan også hjælpe med at slippe stress, angst og frygt.
Tips og hvordan man gør teknikken hovedstand for begyndere
For begyndere, der gør det for første gang, skal du sørge for, at du altid er under opsyn af en certificeret yogainstruktør. Dette er for at sikre, at du kan udføre denne teknik sikkert, samtidig med at du undgår risikoen for skader.
Efter at have været opmærksom på disse vigtige ting, kan du følge, hvordan du gør hovedstand gennem følgende tips.
1. Gør det delfin positur
Det første du kan gøre er at øve dig delfin positur . Denne stilling er fantastisk til at styrke arm- og mavemusklerne, som du virkelig har brug for for at støtte dit hoved og resten af din krop, når dine ben bevæger sig opad.
laver øvelser delfin positur kan også hjælpe dig med at vænne dig til positionen på hovedet ( omvendt ). Hold denne yogastilling i et par minutter, så du er bedre forberedt til at begynde at øve hovedstand .
2. Hovedstand med væggen som støtte
For at gøre bevægelsen lettere for begyndere kan du lave teknikken hovedstand med vægge som understøtninger. Der er to måder at bruge væggen som værktøj, nemlig i en position med ryggen mod væggen og en position mod væggen.
Kropsstilling med ryggen mod væggen
Den stilling, som de fleste yoga-udøvere gør, når hovedstand er med ryggen mod væggen for at hjælpe med at støtte fodsålerne. Væggen tjener til at lette positionen, når du ønsker at løfte fødderne.
Når man gør hovedstand , sørg for at hovedet hviler på kronen, ikke på panden. Sørg også for, at dine albuer altid er på gulvet eller yogamåtten, og åbn altid dine skuldre for at støtte din krop.
Kropsstilling mod væggen
Derudover er der en position mod væggen, som jeg foretrækker, fordi det kan gøre det lettere for dig at mestre din balance, mens du gør det hovedstand . For at bringe din krop op, vil føddernes position blive placeret 90 grader mod væggen, så dine mavemuskler også trænes til at blive stærkere og være med til at forbedre balancen.
Ligesom før skal du sørge for, at hovedet hviler på kronen, ikke panden. Sørg også for, at dine albuer altid er på gulvet eller yogamåtten, og åbn altid dine skuldre for at støtte din krop.
3. Øv hovedstand uden støtte
Hvis du regelmæssigt har praktiseret nogle af disse tips og også ofte prøver dem med din yogalærers opsyn, så udfordr dig selv til at gøre dem en gang imellem. hovedstand uden en buffer, som jeg viste ovenfor.
Under øvelsen skal du sørge for altid at træne dybe vejrtrækningsteknikker. At trække vejret dybt er godt for at slippe af med frygten for at falde og nervøsitet. Lange vejrtrækninger kan også berolige sindet, så du bliver mere fokuseret.
Hver gang du er færdig med at gøre hovedstand, må du hellere gøre det barn positur . Denne stilling er for at tage en pause fra stillingen omvendt , så du ikke føler dig svimmel.
Risici og ting at overveje hvornår hovedstand
Der er flere forhold, som du skal være opmærksom på, når du laver stillinger hovedstand . Hvis du har visse lidelser, bør du undgå denne positur, fordi den har en høj risiko for helbredstilstande.
- Ryg-, skulder- og nakkeproblemer. Hvis du har eller i øjeblikket oplever denne lidelse, så undgå hovedstand . Denne yogastilling har en høj risiko for nakkeskade, hvis musklerne i skuldre, arme, bryst og øvre ryg ikke er stærke nok til at understøtte din kropsvægt.
- Grøn stær. Hovedstand Grøn stær kan forværre tilstanden på grund af tryk, der opbygges i området omkring øjet og endda gør situationen værre.
- Forhøjet blodtryk. Undgå stillinger hovedstand hvis du har forhøjet blodtryk eller hypertension, fordi den hurtige blodstrøm til hovedområdet kan øge risikoen for at få et slagtilfælde.
- Menstruation. Menstruerende kvinder bør undgå stillinger hovedstand fordi det kan forårsage blokering af blodkar i livmoderen.
- Graviditet. Gravide kvinder risikerer også at forstyrre fostervæksten. Men hvis du før graviditeten var vant til det hovedstand , kan du gøre det under opsyn af en yogainstruktør.
Tjek med din personlige læge og yogainstruktør, før du begynder at øve hovedstand . Det vigtigste er altid at sørge for, at du gør det sikkert under opsyn af en certificeret yogalærer, især for begyndere, der ikke mestrer det.
—
** Dian Sonnerstedt er en professionel yogainstruktør, der aktivt underviser i forskellige former for yoga fra Hatha, Vinyasa, Yin og Prænatal Yoga til private klasser, kontorer og i Ubud Yoga Center , Bali. Dian kan kontaktes direkte via hendes personlige Instagram-konto, @diansonnerstedt .