Søvn er et af behovene i alles liv for at hvile, samt genoplade kroppens energi. Ikke bare sove, du skal sove nok, så kroppen kan fungere ordentligt og korrekt. Årsagen er, at mangel på søvn kan forstyrre kroppens funktioner. Derfor er det vigtigt for dig at opfylde søvnbehovet hver dag. Så, hvor mange timers søvn er godt, har du virkelig brug for at sove 8 timer hver dag?
Mød gode søvntimer efter behov
Som tidligere nævnt skal du kunne overholde en god søvntid for at få det maksimale udbytte. Desuden kan mangel på søvn også forårsage forskellige helbredsproblemer, som du ikke ønsker.
Generelt er en god times søvn for at opfylde dit søvnbehov 7-9 timer hver nat. Du skal dog også overveje visse faktorer, der kan påvirke din søvn. For eksempel dine daglige aktiviteter og generelle helbredstilstand.
Derudover skal du også tilegne dig et godt søvnmønster og søvnrutine for at få fordelene ved at implementere gode timers søvn hver dag. Problemet er, at hvis dit søvnmønster er rodet, vil risikoen for ikke at få nok søvn øges.
Som følge heraf vil du opleve forskellige søvnforstyrrelser. Ikke nok med det, så er der mange andre sundhedsproblemer, der lurer, hvis du ikke får nok søvn. Nogle af dem er fedme, type 2-diabetes, forhøjet blodtryk, hjertesygdomme, slagtilfælde og psykiske lidelser.
Gode søvntimer efter alder
Generelt er behovet for søvn for hver aldersgruppe ikke det samme. Som følge heraf er gode søvntimer for hver aldersgruppe forskellige. National Sleep Foundation anbefaler en god mængde søvn for hver aldersgruppe som følger:
- Nyfødte (0-3 måneder): 14-17 timer dagligt.
- Spædbørn (4-11 måneder): 12-15 timer dagligt.
- Småbørn (1-2 år): 11-14 timer dagligt.
- Førskole (3-5 år): 10-13 timer dagligt.
- Skolealder (6-13 år): 9-11 timer dagligt.
- Teenagere (14-17 år): 8-10 timer dagligt.
- Unge voksne (18-25 år): 7-9 timer dagligt.
- Voksne (26-64 år): 7-9 timer dagligt.
- Seniorer (65 år og derover): 7-8 timer dagligt.
Ved at anvende gode søvntimer hver dag, får du det maksimale udbytte af søvnen. Derudover har alle organer, der er trætte af at arbejde, helt sikkert brug for tid til at hvile, inklusive hjernen, huden, stofskiftesystemet og hormonerne i kroppen.
Celler i kroppen vil regenerere, mens du sover på maksimalt niveau. Derfor vil din hud ikke sjældent, hvis du sover efter anbefalingerne, se sund og stram ud. Derudover vil immunforsvaret også øges, fordi dine celler bliver fornyet.
Forskellige faktorer, der kan forstyrre søvnen
Desværre, på trods af at du forsøger at få en vane med at få en god nats søvn, er der nogle gange problemer, der kan forstyrre din søvntid. Følgende er nogle af de faktorer, der kan forstyrre din søvntid, både relateret til daglige aktiviteter og helbredsproblemer:
1. At lave aktiviteter eller hobbyer
Nogle gange, fordi du er for begejstret for en aktivitet, mister du overblikket over tid. Nå, dette kan være en af forhindringerne for dig at anvende gode søvntimer hver nat. Faktisk har kroppen brug for tilstrækkelig hvile.
Vaner såsom at læse bøger, se film eller spille spil spil før du går i seng, har potentialet til at få dig til at miste overblikket over tiden. Som følge heraf er du i stedet for søvnig faktisk mere vågen og lykkes ikke med at implementere en god søvntid for helbredet.
2. At have helbredsproblemer
Nogle gange, når du er syg, har du svært ved at sove. Faktisk, selvom du har ligget i sengen hele natten, gør de helbredsproblemer, du oplever, dig ude af stand til at sove godt. Sygdomme som feber og halsbetændelse har potentiale til at få dig til at snorke eller snorke, uvildig og ofte vågner midt om natten.
Dette reducerer naturligvis kvaliteten af din søvn. Det vil sige, at selvom du har anvendt gode søvntimer, gør de søvnforstyrrelser, som du oplever på grund af disse helbredsproblemer, søvnen ubehagelig. Dette kan forstyrre din søvntid.
3. At udføre arbejde
Der er også tilfælde, hvor du ikke kan anvende gode søvntimer på grund af ansvar, der skal opfyldes. En af dem er dit job eller erhverv. Ikke få af jer skal muligvis arbejde med systemet flytte, så der er tidspunkter, hvor du skal arbejde om natten.
Job, der kræver, at du går gennem systemet, forstyrrer ofte din søvncyklus. Ikke nok med det, andre professioner som læger og flybesætninger har også faglige krav, som nogle gange skal opfyldes for at forstyrre hviletiden.
4. Har problemer med at sove
Generelt, hvis du oplever søvnforstyrrelser, bliver søvnkvaliteten forstyrret. Det har også en effekt på din søvn. Det vil sige, at når du har en søvnforstyrrelse, vil risikoen for ikke at få nok søvn være endnu større.
Der er flere typer søvnforstyrrelser, der påvirker dine søvntimer. Eksempel, søvnapnø, snorken, indtil periodisk bevægelsesforstyrrelse i lemmer (PLMD) kan få dig til ikke at opnå en god søvnplan.
5. Brug af visse stoffer
Der er flere typer stoffer, der kan få dig til at sove dårligt. Normalt er disse lægemidler typer lægemidler til behandling af visse sundhedsmæssige forhold. Derfor, hvis du får en recept fra en læge til at behandle et helbredsproblem, er det bedre at spørge lægen om bivirkninger.
Hvis søvnmangel er en af bivirkningerne ved disse lægemidler, kan du også konsultere din læge om, hvordan du skal håndtere det. Nogle typer lægemidler, der kan forstyrre din indsats for at anvende gode søvntimer, er epilepsimedicin til opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD) kan forårsage søvnløshed.
6. Hav en dårlig søvnrutine
Ifølge Better Health Channel kan en god søvnrutine også hjælpe dig med at få de timers søvn, du har brug for. På den anden side kan en dårlig søvnrutine faktisk forstyrre din søvn. Nogle eksempler på dårlige søvnvaner er at drikke kaffe eller ryge før sengetid.
Årsagen er, at begge disse kan stimulere nervesystemet, hvilket gør det svært for dig at føle søvnig. Derudover skal du sørge for, hver gang du er i seng, at eliminere angst og negative tanker, der kan holde dig vågen. På den måde kan du sove roligt hele natten.